ああ、寝て！適切な量を摂取すると、気分が良くなります。しかし、1 泊か 2 泊あまりよく眠れなかったり、さらに悪いことに 1 晩も眠れなかったりすると、ほとんど機能しなくなります。あなたは、他のすべての人間と同じように、生涯にわたって睡眠について個人的な経験をしてきました。
したがって、睡眠が完全に影響することは大きな驚きではありません。 基本的な役割 あなたの脳の最適な機能において、そして 致命的 認知的および感情的な処理、ならびに記憶および心理的健康のために。睡眠はまた、睡眠中に神経組織から老廃物を実際に取り除くことで、脳を保護します.
研究者たちは、睡眠の特徴の 1 つである毎晩の睡眠時間が変化することを以前から知っていました。 睡眠時間 、以下を含むいくつかの条件にリンクされています 心血管および脳血管 （脳血管） 疾患 としても 認知症 .
非線形の関係
しかし、ここからが興味深いところです。の 睡眠時間とこれらの病気の発症との関係はありません まさに 率直な .睡眠が少なすぎる（一晩6.5時間以下）または睡眠が多すぎる（9時間以上）の両方がリスクの増加に関連していることが判明しました.多ければ多いほどよいというわけではありません。!”
過去の研究では、55 歳以上の研究参加者では、睡眠時間が 1 時間短くなるごとに、心室の容積が 0.59% 増加したことが示されています。脳室は、脳組織の奥深くに位置し、脳脊髄液で満たされた空洞の通信ネットワークです。 MRI で示されるように、これらの心室の拡張は、アルツハイマー病の進行と長い間関連付けられてきました。
短い睡眠時間は、神経繊維で構成される脳内の組織である脳の白質の構造の変化にも関連しています。これは、認知症患者の多くが運動機能の低下をきたし、その後、歩くこと、物を拾うこと、食事や着替えさえ困難になる理由を説明しています.睡眠時間と脳の構造に注目したこれまでの調査研究はすべて、 線形関係 、そして上記の明らかに非線形の関係ではなく、睡眠が少なすぎても多すぎてもどちらも有害でした.
新しい研究
しかし今、中国の研究者による新しい研究復旦大学 そして英国のケンブリッジ大学、2022 年 4 月に権威あるジャーナルに掲載されました自然の老化、この非線形関係を直接調べることにより、これを修正することを目的としています。科学者たちは、英国のバイオバンクとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者からの遺伝および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究リソースとして広く使用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス アンケート、脳画像研究、詳細な遺伝子情報が含まれます。
研究者はいくつかのデータを調べました 38～73歳の成人50万人 .この研究に参加したチームの経験に基づいた推測 (科学的な用語では、彼らの仮説) は、睡眠時間と認知症の発症との間のこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスの関係にも当てはまるというものでした。睡眠時間、認知、脳自体の構造。
結果
研究は、 睡眠不足と睡眠過多の明確な関連性 、 認知課題のパフォーマンスの低下について 、記憶と反応時間を含みます。睡眠時間もこれを示しました メンタルヘルス症状との同じ両面関係 、うつ病、不安、さらには自傷行為の症状を含みます. 脳構造の変化さえも 、画像データによって決定されるように、これと同じ非線形関連、特に認知症に冒された脳の部分を示しました。
この研究では、さまざまな年齢層によって反映されるこれらの非線形パターンも調べました。彼らの結果は、参加者が年をとるにつれて、脳の容積と認知機能の両方が減少し、最も重要な関係が44歳から59歳の参加者に現れたことを示しました.興味深いことに、メンタルヘルスに関しては結果が少し異なっていました。この研究は、参加者の睡眠時間と精神的健康および認知力との関連性が、参加者が65歳以上に近づくにつれて徐々に減少することを明確に示しました.
研究者はまた、研究の開始時に最適な睡眠時間が得られなかった人々をフォローアップすることで、調査結果をさらに強化しました.フォローアップにより、時間の経過とともに 下降 これらの参加者の認知機能と精神症状の増加。
この研究が認知機能の健康に与える影響
このデータはすべて興味深いものかもしれませんが、実際に健康面で何を意味するのでしょうか?最も重要なことは、 認知機能と精神的健康を維持するために必要な最適な睡眠時間はありますか??
この研究から得られる大きなポイントは、 規制 あなたの睡眠の時間は、 重要 最適な脳機能と精神的健康と幸福のために。睡眠も含まれる経路にあるようです 遺伝学 その他 脳のメカニズム .
ゴルディロックスの法則
この研究では、一貫した睡眠パターンが約 七時間 として 最適な長期的健康に最適 .ゴルディロックスを言い換えると、“少なすぎず多すぎず、ちょうどいい。”
研究者はさらに、交替勤務や移動を必要とする仕事をしている人々にとって、この推奨事項が特に重要であることを強調しています。睡眠が少なすぎることも、睡眠が多すぎることも有害であることが示されていることに注意してください.
これは、毎晩正確に 7 時間眠らなければならないという意味ではありません。睡眠時間が多少短くても長くても問題ないかもしれませんが、7 時間より数時間少なくても多くても寝てはいけません。
研究が行った他のポイントは周りです 睡眠の一貫性 .ある夜は 5 時間、次の夜は 6 時間、次の 2 晩は 8 時間というように、毎晩の睡眠時間が毎週あちこちに飛び散ることは望ましくありません。毎晩の睡眠時間を一定の数、理想的には 7 時間に近づけるために、無理のない範囲で最善を尽くしてください。
多くの人は、年齢を重ねるにつれて、睡眠パターンの変化を経験します。これらの変化には、入眠や睡眠維持の困難、睡眠の量と質の両方の低下が含まれます。 睡眠の最適化 それ自体が全体的なトピックですが、最も重要なヒントは、リラックスした夜のルーチンに固執すること、夕方に明るい光にさらされること、特に電子スクリーンやLED電球からの青色光を避けること、就寝の少なくとも6時間前にカフェインの摂取を避けることです、午後8時以降の水分摂取を制限します。
朝起きて人工光にさらされる前にできるもう 1 つの非常に効果的な方法は、外に出て、少なくとも 5 分間、顔に日光を当てることです。この自然光にさらされることで、その日のマスター概日時計が設定され、その夜はぐっすり眠れるようになります。
もちろん、睡眠を微調整することは、健康を最適化するための全行程の一部にすぎません。これは、一貫した質の高い睡眠をとることだけでなく、運動、ストレス管理、栄養、ターゲットを絞った補給.
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