Nutriop 長寿ブログ
どのくらいの睡眠が正確に適切ですか?新しい研究は、正確な時間数を特定します
ああ、寝て！適切な量を摂取すると、気分が良くなります。しかし、1 泊か 2 泊あまりよく眠れなかったり、さらに悪いことに 1 晩も眠れなかったりすると、ほとんど機能しなくなります。あなたは、他のすべての人間と同じように、生涯にわたって睡眠について個人的な経験をしてきました。したがって、睡眠が完全に影響することは大きな驚きではありません。 基本的な役割 あなたの脳の最適な機能において、そして 致命的 認知的および感情的な処理、ならびに記憶および心理的健康のために。睡眠はまた、睡眠中に神経組織から老廃物を実際に取り除くことで、脳を保護します.研究者たちは、睡眠の特徴の 1 つである毎晩の睡眠時間が変化することを以前から知っていました。 睡眠時間 、以下を含むいくつかの条件にリンクされています 心血管および脳血管 （脳血管） 疾患 としても 認知症 . 非線形の関係 しかし、ここからが興味深いところです。の 睡眠時間とこれらの病気の発症との関係はありません まさに 率直な .睡眠が少なすぎる（一晩6.5時間以下）または睡眠が多すぎる（9時間以上）の両方がリスクの増加に関連していることが判明しました.多ければ多いほどよいというわけではありません。!”過去の研究では、55 歳以上の研究参加者では、睡眠時間が 1 時間短くなるごとに、心室の容積が 0.59% 増加したことが示されています。脳室は、脳組織の奥深くに位置し、脳脊髄液で満たされた空洞の通信ネットワークです。 MRI で示されるように、これらの心室の拡張は、アルツハイマー病の進行と長い間関連付けられてきました。短い睡眠時間は、神経繊維で構成される脳内の組織である脳の白質の構造の変化にも関連しています。これは、認知症患者の多くが運動機能の低下をきたし、その後、歩くこと、物を拾うこと、食事や着替えさえ困難になる理由を説明しています.睡眠時間と脳の構造に注目したこれまでの調査研究はすべて、 線形関係 、そして上記の明らかに非線形の関係ではなく、睡眠が少なすぎても多すぎてもどちらも有害でした. 新しい研究 しかし今、中国の研究者による新しい研究復旦大学 そして英国のケンブリッジ大学、2022 年 4 月に権威あるジャーナルに掲載されました自然の老化、この非線形関係を直接調べることにより、これを修正することを目的としています。科学者たちは、英国のバイオバンクとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者からの遺伝および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究リソースとして広く使用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス アンケート、脳画像研究、詳細な遺伝子情報が含まれます。研究者はいくつかのデータを調べました 38～73歳の成人50万人 .この研究に参加したチームの経験に基づいた推測 (科学的な用語では、彼らの仮説) は、睡眠時間と認知症の発症との間のこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスの関係にも当てはまるというものでした。睡眠時間、認知、脳自体の構造。 結果 研究は、 睡眠不足と睡眠過多の明確な関連性...
睡眠、老化、脳 - 知っておくべきこと
人々に「美しい睡眠」をとることを勧める古いことわざを聞いたことがあるでしょう。他の多くの民間の格言と同様に、これらの言葉には想像以上の知恵があることが判明しました。適切な量の睡眠をとることは、健康だけでなく、最適な認知機能、気分、集中力のためにも重要です。 さらに興味深いことに、最近の研究では、十分な睡眠をとらないと生物学的に何が起こるかについても明らかになり始めています。この研究の結果は驚くべきものです。十分な睡眠をとらないと、実際に老化が早まります。さらに、睡眠不足は肌を老化させます！しかし、これはどのように機能するのでしょうか 睡眠不足が体の老化の原因になるのはどのようなことでしょうか 実際にどれくらいの睡眠が必要なのですか 体が質の高い睡眠を得られるようにするためにできることは何ですか 世界をより深く見てみましょうこれらの質問などへの答えを得るために睡眠と老化の。ore.まず、睡眠の生理学について少しおさらいしましょう。多くの場合、絶対的な時間数ではなく、必要な睡眠の質がすべてです。そのため、睡眠のさまざまな段階を理解することが重要です。 人間はなぜ眠るのか? その話に入る前に、私たちが眠る理由について本当に考えたことはありますか？研究者は、私たちが眠っているときに何が起こるかについて多くのことを教えてくれますが、なぜそれが本当に必要なのかについて、科学者は実際には単一の決定的な答えを持っていません. 最も説得力のある睡眠理論の 1 つは、回復理論として知られています。これは、睡眠は、起きている間に受ける摩耗や損傷から体を回復させるために機能するというものです。この理論は、組織の修復、筋肉の成長、新しいタンパク質の形成、成長ホルモンの放出などの身体機能がほとんどの場合、場合によっては睡眠中にのみ発生することを示す研究によって裏付けられています.これらのプロセスはすべて修復プロセスです。しかし、回復機能の他に、睡眠は脳の構造と組織の変化にも強く関係しています。十分な睡眠がとれないと、学習能力や特定のタスクを実行する能力に悪影響を及ぼし、記憶力にも悪影響を及ぼします。したがって、睡眠は単一の主要な機能を提供する代わりに、さまざまな方法で機能するようです. 睡眠の 5 つの段階それでは、夜寝た後に何が起こるかを見てみましょう。がある 五段階の睡眠 、次の 2 つの部分に分かれています。 レム睡眠 と 非レム 寝る。レム睡眠は急速眼球運動睡眠の略で、目が前後に急速に動くのはこの段階です。眠っている人を見て、レム睡眠段階にある場合、閉じたまぶたの下で目の前後の動きを見ることができます. の ステージ1 、眠っていることに気付かないかもしれません。この段階は 5 ～ 10 分しか続きません。これにより、筋肉が無意識にけいれんし、入眠イメージとして知られる夢のようなイメージが表示される場合があります。次は ステージ 2 または浅い眠り。心拍数が低下し、眼球運動が停止し、脳波が遅くなり、第 3 段階または深い睡眠に備えて体温が低下します。ステージ 3 深い睡眠段階の最初の段階であり、脳はより速い波のバーストでゆっくりとしたデルタ波を生成します.これは、夢遊病や寝言を経験する可能性がある段階です。ステージ 4 ステージ 3 のより深いバージョンであり、脳はデルタ波のみを生成します。この段階にいる人を起こそうとすると非常に難しく、第 4 段階で目が覚めた場合は、少し混乱するかもしれません。この深い睡眠段階は、体が組織を修復し、免疫システムを強化し、筋肉や骨を構築するこの段階にあるため、非常に重要です。年齢を重ねるにつれて、この深い睡眠段階が少なくなります。ステージ 5 、 レム また 急速眼球運動 眠りに落ちてから約...
長寿遺伝子 (SIRT1)、NAD+、細胞代謝:知っておくべきこと
加齢に伴い、体内の NAD+ (ニコチンアミド アデニン ジヌクレオチド) のレベルは自然に低下します。 NAD+ は最適な細胞機能と修復に不可欠であるため、この低下は、認知機能の低下、骨密度の低下、筋力の低下など、年をとるにつれて経験する可能性が高い多くの悲惨な変化の原因となります。 . 補給によってNAD +のレベルを上げると、脳の健康と細胞の再生の促進、炎症の減少など、さまざまな強力なアンチエイジング効果があることが明確に示されています.しかし、NAD+ とは正確には何であり、これらの有害な老化効果の多くを遅らせ、場合によっては逆転させるために体内でどのように機能するのでしょうか。 NAD+ の役割と、それが体内でどのように生成され使用されるかを理解することは、サプリメントの摂取と、健康と将来の幸福の管理に関する最善の決定を下すのに役立ちます. NAD+は、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドと呼ばれる化合物の省略形であり、補酵素として機能し、補因子としても知られています.補酵素は、タンパク質の一種である酵素が細胞内で働くために必要な物質で、細胞内で化学反応が進行する速度を調節します。これらの補酵素がなければ、これらの重要な生化学反応の多くは非常に遅い速度で進行し、実質的に効果がなくなります. サーチュイン家 NAD+ が仲介する重要な生化学反応の 1 つは、長寿遺伝子として知られるタンパク質ファミリーであるサーチュイン (sir-TWO-ins など) の機能です。 1980 年代に線虫と酵母で最初に発見されたサーチュインは、体内のほぼすべての細胞で作られ、遺伝子のオンとオフを切り替え、特に老化に関与する遺伝子をオフにすることで老化を制御します。g. サーチュインは、DNA 損傷の修復、ミトコンドリア (細胞の発電所) のより効率的な機能の補助、炎症の抑制、インスリンの放出の調節、脂肪の動員など、さまざまな役割を果たします。プロセス。さらに、サーチュインの喪失は、乳がんや卵巣がんを含むさまざまな悪性腫瘍の発症に関与しています.r. シルチンはテロメアも保護します。これらの構造は、染色体がほつれないようにする細胞内の DNA キャップです。個人のテロメアの長さは、寿命と関連しています。. 哺乳類にはこれらのサーチュインが 7 つありますが、最も研究されているのは SIRT1 であり、他の役割の中でも特に、カロリー制限が寿命を延ばすのにどのように役立つかに関係しています。カロリー制限 (CR) は、線虫、ショウジョウバエ、マウス、さらにはサルなどの多様な生物の寿命を延ばすための、最も研究された信頼できる方法の 1 つです。人間の寿命を延ばす方法としての CR は、当然のことながら、科学的研究を使用して研究することは困難でしたが、人間の寿命を短くする可能性がある加齢関連疾患の危険因子の一部を軽減することが最終的に示されています。興味深いことに、マウスの SIRT1 遺伝子を無効にして、同じマウスにカロリー制限食を与えた場合、寿命の延長は見られず、アンチエイジング効果を示す血液マーカーも見られず、CR がサーチュインにどのように依存しているかが示されました。寿命を延ばすメカニズムを活性化します。カロリー制限のアンチエイジング効果を生み出すために SIRT1 が必要なだけでなく、CR 自体が人体のサーチュインの産生とレベルを高めます。これは断続的な断食にも当てはまります。 CR...
NAD+、概日リズム、アンチエイジングに関する最新の調査結果
概日リズムの役割と NAD+ のアンチエイジング効果はすでによく知られていますが、わずか 1 週間前に発表された新しい画期的な研究では、次のような新しい洞察が得られます。[i] - NAD+ が概日リズムの遺伝子発現をどの程度変化させることができるか。- SIRT1 の助けを借りて、NAD+ が PER2 を抑制して BMAL1 の活動を安定化する方法と、これが概日転写を促進する方法。- 概日リズムを変化させる NAD+ 補給が、抑制された BMAL1 結合、細胞振動、呼吸リズム、および活動リズムを若々しいレベルに戻す方法. 概日リズムとは? サーカディアン リズムは、1 日を通して眠気と覚醒を調節する体内時計とも呼ばれます。概日リズムは、光の変化に非常に反応する脳内の領域によって制御されています。これが、太陽が輝いているときに最も警戒心が強く、暗くなると疲れる理由です. NAD+とは? NAD+ は、体全体に存在する必須分子です。これは、私たちの体で起こる約 500 の異なる酵素反応の重要な要素です [ii]。 NAD+ は、NMN (ニコチンアミドモノヌクレオチド) や NR (ニコチンアミドリボシド) などの前駆体によって補うことができます [iii]。 概日リズムとNAD+について現在わかっていること? 年齢を重ねるにつれて、概日リズムが低下し始め、日光に当たると目が覚めにくくなり、暗いと眠くなりにくくなります。本質的に、私たちの体内時計は弱まります [i]。サーカディアン リズムの低下に伴い、NAD+ レベルも年齢とともに低下するため、当然のことながら、科学者は NAD+ レベルとサーカディアン リズムの間に双方向の相関関係があるかどうかを知りたがっています。....
