2 mai 2023

Dezlănțuiți puterea autofagiei pentru longevitate și sănătate pe termen lung

Înțelegerea autofagiei și a beneficiilor sale

Cuvântul"autofagie" provine din greacă și se traduce prin"a se mânca pe sine". Autofagia este un proces catabolic care descompune și reciclează componentele celulare, contribuind la crearea de celule noi. Acest mecanism de autoreglare, cunoscut și sub numele de homeostazie, joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru sănătos în organism.

În timpul autofagiei, citoplasma - o substanță gelatinoasă din afara nucleului celulei - și structurile mici numite organite sunt eliminate din celulă și reciclate. Acest proces este esențial pentru eliminarea celulelor care nu mai funcționează corespunzător. Întreruperea autofagiei este legată de mai multe boli, în special de tulburări neurodegenerative precum Parkinson.

Unleash the Power of Autophagy for Longevity and Long-Term Health_Nutriop-Longevity

Explicarea procesului de autofagie

Autofagia este declanșată atunci când o celulă nu dispune de suficiente substanțe nutritive. Procesul constă din patru etape:

1. Sequestrarea

O structură cu membrană dublă numită fagofor înconjoară și înconjoară citoplasma și organitele. Fagoforul se transformă apoi într-un organit cunoscut sub numele de autofagosom.

2. Fuziune

Autofagosomii fuzionează cu endosomii pentru a forma amfizomi, care sunt apoi capabili să fuzioneze cu lizozomii.

3. Degradare

Odată fuzionat cu un lizozom, are loc degradarea pe măsură ce enzimele hidrolazice descompun materialele incluse inițial în autofagosom. Structura rezultată se numește autofagolizozom sau autolizozom.

4. Reutilizarea

După degradarea completă, aminoacizii sunt eliberați în fluidele celulare și pot fi reutilizați de noile celule.

Acești aminoacizi sunt utilizați în ciclul TCA (cunoscut și sub numele de ciclul acidului citric), o serie de reacții chimice care servesc drept motor principal pentru respirația celulară. NAD+, unul dintre cele mai bine vândute suplimente ale noastre, joacă un rol crucial în majoritatea reacțiilor ciclului TCA.

Diferitele tipuri de autofagie

Există trei tipuri de autofagie, fiecare cu caracteristici distincte:

1. Macroautofagia

Aceasta se referă la procesul general de autofagie descris mai sus.

2. Microautofagia

De asemenea, acest proces înghite și degradează diferite structuri celulare, dar nu implică un fagofor în timpul sechestrării. În schimb, un lizozom înglobează direct conținutul celular, descompunându-l în aminoacizi pentru reciclare.

3. Autofagia mediată de chaperone

Acest proces selectiv vizează proteinele pentru degradare, proteinele chaperone ajutând la translocarea proteinelor degradabile de-a lungul membranelor lizozomilor.

Rolul autofagiei în lupta împotriva îmbătrânirii și longevității

Autofagia este un răspuns la stres (declanșat de foametea celulară) care întinerește celulele, făcându-le mai eficiente energetic și mai rezistente la deteriorări. Cercetările indică faptul că activarea autofagiei suprimă acumularea de defecte celulare asociate îmbătrânirii, îmbunătățind semnificativ eficiența metabolică a celulelor vizate.

Autofagia poate viza, de asemenea, mitocondriile disfuncționale care produc specii reactive de oxigen(ROS) dăunătoare, contribuind la degradarea celulelor - un proces cunoscut sub numele de mitofagie.

Studiile au demonstrat că inducerea autofagiei prelungește durata de viață a șoarecilor.

Beneficiile suplimentare ale autofagiei

Dincolo de lupta împotriva îmbătrânirii, autofagia joacă un rol-cheie în prevenirea bolilor legate de vârstă. Aceasta elimină proteinele toxice asociate cu afecțiunile neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

Autofagia poate, de asemenea, să împiedice multiplicarea celulelor disfuncționale și să constituie baza cancerului prin descompunerea structurilor celulare corupte în aminoacizi. Deși sunt necesare mai multe cercetări, multe cadre medicale consideră că autofagia este vitală în prevenirea și tratarea cancerului, deoarece crește stabilitatea genomică.

În rezumat, autofagia oferă numeroase beneficii cunoscute sau presupuse, inclusiv:

- Reglarea mitocondriilor în celule, creșterea producției de energie.
- Protejarea sistemului imunitar și nervos.
- Prevenirea stresului metabolic.
- Protejarea potențială împotriva bolilor de inimă și a declinului cognitiv prin promovarea creșterii celulelor noi, în special în creier și inimă.
- Prevenirea bolilor inflamatorii precum boala Crohn prin refacerea mucoasei intestinale, îmbunătățind astfel funcția digestivă.
- Stabilizarea ADN-ului și protejarea genelor noastre.
- Posibil să prevină și să trateze diferite tipuri de cancer, deoarece se crede că este un supresor de tumori.
- Încetinirea îmbătrânirii prin întinerirea organismului cu celule noi, fără creșterea necesarului de energie.

Modalități de a induce autofagia

Având în vedere numeroasele beneficii pentru sănătate care se extind dincolo de anti-îmbătrânire, v-ați putea întreba cum să activați autofagia în corpul dumneavoastră. Autofagia este un răspuns la stres, astfel încât stresul ușor care nu dăunează semnificativ organismului poate fi benefic în activarea autofagiei. Mai multe măsuri zilnice au fost identificate pentru a ajuta la inducerea autofagiei:

1. nutriție

S-a constatat că resveratrolul și ruda sa mai puternică și biodisponibilă, pterostilbena, induc autofagia.
Curcumina din turmeric și 6-Shogaol din ghimbir s-au dovedit a activa autofagia.
De asemenea, s-a constatat că ingredientul activ din scorțișoară declanșează autofagia.
S-a demonstrat că cafeaua și un ingredient activ din ceaiul verde cresc autofagia la șoareci.

2. Exercițiu

S-a demonstrat că exercițiul fizic induce autofagia în țesutul muscular periferic și cerebral la șoareci. Un alt studiu sugerează că exercițiul fizic poate declanșa autofagia în organele implicate în reglarea metabolismului (de exemplu, ficatul, glandele suprarenale și tiroidele). Astfel, pe lângă alte beneficii pentru sănătate, exercițiile cardiovasculare reprezintă o modalitate excelentă de a expune celulele la stres și autofagie "sănătoase".

3. Postul intermitent și restricțiile calorice

Postul are diverse beneficii, inclusiv scăderea nivelului inflamației, stimularea funcției creierului și creșterea secreției de HGH. Aceste beneficii ar putea fi posibile, nu direct prin post, ci ca efect secundar al autofagiei. Studiile pe șoareci au arătat că autofagia poate fi indusă prin post intermitent și restricție calorică. Astfel, postul frecvent pe termen scurt poate fi o metodă viabilă de combatere a afecțiunilor neurologice și a creșterii cancerului.

4. Somn adecvat

Autofagia este declanșată și în timpul somnului. Ritmul circadian, care este direct legat de anti-îmbătrânire, controlează ciclul nostru de somn și este legat de autofagie. Studiile au arătat că lipsa somnului REM poate afecta negativ autofagia în neuroni, ducând la alterarea funcției cerebrale. Întreruperea somnului la modelele de șoareci a perturbat, de asemenea, transmiterea proteinelor autofagiei acestora.

Prin înțelegerea beneficiilor autofagiei și încorporarea acestor practici în rutina zilnică, puteți promova longevitatea și sănătatea pe termen lung.

Suplimente pentru susținerea autofagiei

În plus față de modificările stilului de viață menționate mai sus, anumite suplimente pot sprijini, de asemenea, autofagia. Unele dintre aceste suplimente includ:

1. NAD+ (Nicotinamidă Adenină Dinucleotidă)

NAD+ este o coenzimă care joacă un rol vital în multe reacții din cadrul ciclului TCA (acid citric), o serie de reacții chimice esențiale pentru respirația celulară. Prin suplimentarea cu NAD+, puteți contribui la menținerea eficienței ciclului TCA, susținând astfel autofagia și promovând longevitatea.

2. Berberină

Berberina este un compus natural care se găsește în diferite plante, cum ar fi Goldenseal, barberry și Oregon grape. S-a demonstrat că activează o enzimă numită AMP-activated protein kinase (AMPK), care joacă un rol crucial în inducerea autofagiei.

3. Quercetină

Quercetina este un flavonoid care se găsește în diverse fructe, legume și cereale. S-a demonstrat că are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și anticancerigene. Unele studii sugerează că quercetina poate ajuta la inducerea autofagiei, oferind beneficii potențiale pentru longevitate și sănătatea generală.

4. Sulforafan

Sulforafanul este un compus care se găsește în legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza și varza kale. S-a demonstrat că acesta activează calea NRF2, care joacă un rol esențial în mecanismele de apărare celulară, inclusiv autofagia.

În concluzie, autofagia este un proces esențial care contribuie la sănătatea generală, la longevitate și la prevenirea bolilor legate de vârstă. Prin adoptarea unui stil de viață care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, post intermitent, somn adecvat și utilizarea de suplimente specifice, puteți susține autofagia și optimiza procesele naturale de întinerire ale organismului.