それは宗教、実践、そして世界最古の運動形式と呼ばれてきました.現在、そのアンチエイジング能力が学術的に研究されています。

早くも紀元前 3300 年に実践された古代のヨガの分野は、学者が優雅な老化の鍵を求めているため、新たな研究の焦点が見られています.

ジャーナル Advances in Geriatric Medicine and Research に掲載された最近の研究によると、新しい研究では、より大きなサンプルサイズを含む厳密な分析や、より優れた設計による工学的研究を実施することにより、ヨガのプラスの影響を研究するためのより規律あるアプローチが取られています。これらの研究を総合すると、ヨガは細胞の老化、可動性、バランス、メンタルヘルス、認知機能の低下にプラスの効果をもたらすことが示されています..

ヨガ: 短い入門書

ヨガは、古代インドで生まれた身体的、精神的、精神的な実践のグループです。これらの実践は、心を静め、意識を切り離すことの利点を認識することを目的としていました。ヒンズー教、仏教、ジャイナ教にはすべて伝統的な形式のヨガがありますが、その正確な起源は不明のままです。練習は東洋のルーツを決定しましたが、今日、ヨガは世界中のあらゆる背景を持つ人々によって受け入れられ、練習されています.

ヨガは高齢者や身体の不自由な人の間で人気を集めています。ヨガの多くは座った状態またはリクライニングした状態で行うことができ、必要な強度が最小限であり、必要な時間も最小限で済み、機器や器具の要件がほとんどないためです。スペース。

ヨガは、実践者がさまざまな効果があると言う理由でも人気があります。ヨガの自己報告による利点には、柔軟性の向上、筋力の向上、筋緊張の改善、呼吸の改善、エネルギーの増加、活力の改善、怪我からの保護、減量、バランスの取れた代謝の維持などがあります.

ヨガは老化プロセスに対抗します

今年の夏に発表された研究で、Madhivanan らは、ヨガが老化プロセスに対抗するという仮説を支持する最近の研究を引用しました。これには、古典的なヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を含む 12 週間のコースが、DNA 損傷の産物である 8-OH2dG を含む細胞老化のバイオマーカーのレベルの肯定的な変化と関連していることを発見した研究が含まれていました.その他のポジティブな変化には、酸化ストレスマーカーや、細胞複製ごとに短くなる細胞ブロックであるテロメアの改善が含まれていました。

研究はまた、脳の前頭前皮質と後皮質の間の接続性に対する長期的なヨガの影響を説明しており、それは作業記憶、空間的注意、および意思決定に影響を与えます.これらの研究は、少なくとも 8 年間ヨガを実践している年配の女性は、ヨガに従事していない女性よりも機能的な脳の接続性が優れていることを示す証拠を引用しています。別の研究では、90 日間のヨガと瞑想のリトリートが、脳由来の神経栄養因子、視床下部-下垂体軸の活動の減少、IL-10 の増加、全体的な炎症活動の低下を示す IL-12 指標の減少と関連していることがわかりました。早期老化で。

3 か月間のヨガと瞑想のリトリートの結果

Frontiers of Human Neuroscience に掲載された 2017 年の研究で、Cahn らは次のように述べています。 3 か月間のヨガと瞑想のリトリートに参加した参加者の結果について説明しました。イベントの前後に、さまざまな心理測定、脳由来神経栄養因子 (BDNF)、概日唾液中コルチゾール レベル、および炎症誘発性サイトカインと抗炎症性サイトカインについて、各人を評価しました。

“リトリートへの参加は、自己申告による不安やうつ病の減少、およびマインドフルネスの増加と関連していることがわかったと著者らは書いており、次のような他の多くのアンチエイジングの利点があると付け加えています。:

• BDNF の血漿レベルが増加し、コルチゾール覚醒応答 (CAR) の大きさが増加します。

• BDNFレベルの正規化された変化は、後退前と後退の両方でBSI-18不安スコアと逆相関していたため、不安スコアが大きい人ほど、後退前から後退後の血漿BDNFレベルの増加が小さくなる傾向がありました。

• 抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の血漿レベルが上昇し、炎症誘発性サイトカインであるインターロイキン-12のレベルが低下しました。

• 初期の仮説に反して、インターフェロン ガンマ (IFN-γ)、腫瘍壊死因子 (TNF-α)、インターロイキン-1β (IL-1β)、インターロイキン-6 (IL-6) を含む他の炎症誘発性サイトカインの血漿レベル、およびインターロイキン-8（IL-8）は、後退後に増加しました。

“メンタルフィットネス、自律神経恒常性、および炎症状態に対する瞑想の実践のプラスの効果に関する以前の研究からの証拠を考慮して、これらの発見はリトリート中の瞑想の実践に関連していると仮説を立てています.ただし、観察された変化の一部は、ヨガの練習や食事の運動関連の要素など、リトリートの他の側面にも関連している可能性があります。ここで観察された変化のパターンは、心身の統合と幸福を反映していると仮定します。観察された BDNF レベルの増加は、瞑想の実践と脳の健康との間の潜在的なメディエーターであり、CAR の増加は、動的な生理学的覚醒の増加を反映している可能性が高く、炎症誘発性サイトカインと抗炎症性サイトカインの二重の増強と健康な免疫機能の変化との関係です。g.”

ヨガはあなたのアンチエイジング ウェルネス プランに適していますか?

研究者は、すべての人、特に高齢者は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談する必要があると指摘しています.とはいえ、ヨガには幅広いアンチエイジング効果があることが科学的に示されています。可動性の向上、滑ったり転んだりするリスクの軽減、認知機能の低下に対する保護、筋力と柔軟性の向上、睡眠と精神的健康の改善が見られるかもしれません.さらに、これらの利点は、筋金入りの支持者であるマディバナンらだけに見られたわけではありません。調査によると、典型的な介入は中程度の期間であり、週に約 45 分、8 週間から 12 週間です。s.”

“介入の種類と難易度の範囲は、ほとんどの人が参加して健康上の利益を得る機会を提供する、と彼らは指摘した..

ヨガを始める方法を知りたい 多くのコミュニティ グループがヨガのクラスを開催しており、YouTube やその他のサイトには、チュートリアルや指導ビデオがぎっしりと詰まっています。.

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