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Ist Yoga der Schlüssel zum würdevollen Altern?

By Max Cerquetti November 22, 2021

Es wird als Religion, Praxis und älteste Sportart der Welt bezeichnet. Jetzt wird es akademisch auf seine Anti-Aging-Fähigkeiten untersucht.

Die alte Disziplin des Yoga, die bereits 3300 v Laut einer kürzlich in der Zeitschrift Advances in Geriatric Medicine and Research veröffentlichten Studie verfolgen neue Studien einen disziplinierteren Ansatz, um die positiven Auswirkungen von Yoga zu untersuchen, indem sie strenge Analysen, einschließlich größerer Stichproben, und technische Studien mit besserem Design durchführen. Zusammengenommen zeigen diese Studien, dass Yoga positive Auswirkungen auf die Zellalterung, die Mobilität, das Gleichgewicht, die geistige Gesundheit und den kognitiven Verfall hat – kurz gesagt, es kann alle Faktoren verlangsamen, die das Altern so unangenehm, störend und tödlich machen können.< /p>

 

Yoga: Eine kurze Einführung

Yoga ist eine Gruppe von körperlichen, geistigen und spirituellen Praktiken, die ihren Ursprung im alten Indien hat. Diese Praktiken zielten darauf ab, den Geist zu beruhigen und die Vorteile des losgelösten Bewusstseins zu erkennen. Hinduismus, Buddhismus und Jainismus haben alle traditionelle Formen des Yoga, obwohl ihre genauen Ursprünge unklar bleiben. Während die Praxis östliche Wurzeln hat, wird Yoga heute von Menschen aller Hintergründe auf der ganzen Welt angenommen und praktiziert.

Yoga gewinnt bei Menschen im fortgeschrittenen Alter und bei Menschen mit eingeschränkter Mobilität ebenso an Popularität es kann in sitzender oder zurückgelehnter Position durchgeführt werden, hat minimale Kraftanforderungen, kann minimalen Zeitbedarf haben und hat fast keinen Bedarf an Ausrüstung oder Platz.

Yoga ist auch deshalb beliebt, weil diejenigen, die es praktizieren, sagen, es hat eine breite Palette von Vorteilen. Zu den selbst berichteten Vorteilen von Yoga gehören erhöhte Flexibilität, erhöhte Muskelkraft, verbesserter Muskeltonus, verbesserte Atmung, erhöhte Energie, verbesserte Vitalität, Schutz vor Verletzungen, Gewichtsverlust, Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Stoffwechsels und mehr.

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 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Yoga wirkt dem Alterungsprozess entgegen

In einer in diesem Sommer veröffentlichten Studie zitierten Madhivanan et al. aktuelle Forschungsergebnisse, die die Hypothese stützten, dass Yoga dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Dazu gehörte eine Studie, die ergab, dass ein 12-wöchiger Kurs mit klassischen Yoga-Haltungen, Atemübungen und Meditation mit positiven Veränderungen der Biomarker der Zellalterung verbunden war, einschließlich 8-OH2dG, das ein Produkt von DNA-Schäden ist. Andere positive Veränderungen waren Verbesserungen der Marker für oxidativen Stress und der Telomere, die die Zellblöcke sind, die sich mit jeder Zellreplikation verkürzen.

Studien haben auch die Auswirkungen von Langzeit-Yoga auf die Konnektivität zwischen dem präfrontalen und dem hinteren Kortex beschrieben des Gehirns, was sich auf das Arbeitsgedächtnis, die räumliche Aufmerksamkeit und die Entscheidungsfindung auswirkt. Diese Studien zitieren Beweise, die zeigten, dass ältere Frauen, die seit mindestens acht Jahren Yoga praktizieren, eine bessere funktionelle Gehirnkonnektivität hatten als diejenigen, die kein Yoga praktiziert hatten. Eine separate Studie ergab, dass ein 90-tägiges Yoga- und Meditationsretreat mit einer Verringerung des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors, der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Achse und einer erhöhten IL-10- und einer verringerten IL-12-Indikatoren für eine geringere Gesamtentzündungsaktivität verbunden war mit vorzeitiger Alterung.

 

Ergebnisse eines dreimonatigen Yoga- und Meditations-Retreats

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

In einer 2017 in Frontiers of Human Neuroscience veröffentlichten Studie haben Cahn et al. beschrieb die Ergebnisse von Teilnehmern eines dreimonatigen Yoga- und Meditationsretreats. Jede Person wurde vor und nach den Ereignissen auf verschiedene psychometrische Messungen, hirn-derived neurotrophic Factors (BDNF), zirkadiane Speichel-Cortisolspiegel und pro- und entzündungshemmende Zytokine untersucht.

 

„Es wurde festgestellt, dass die Teilnahme an dem Retreat mit einer Abnahme der selbst berichteten Angstzustände und Depressionen sowie einer Zunahme der Achtsamkeit einhergeht“, schrieben die Autoren und fügten hinzu, dass es eine Vielzahl anderer Anti-Aging-Vorteile gibt, darunter:< /p>

 

  • Erhöht die Plasmaspiegel von BDNF und die Stärke der Cortisol-Wachreaktion (CAR)

  • Die normalisierte Veränderung der BDNF-Spiegel korrelierte invers mit den BSI-18-Angstwerten sowohl vor dem Retreat als auch nach dem Retreat, so dass diejenigen mit höheren Angstwerten tendenziell geringere Anstiege der Plasma-BDNF-Spiegel vor und nach dem Retreat aufwiesen.

  • Die Plasmaspiegel des entzündungshemmenden Zytokins Interleukin-10 stiegen an und die entzündungsfördernden Zytokinspiegel Interleukin-12 sanken.

  • Im Gegensatz zu den ursprünglichen Hypothesen, Plasmaspiegel anderer proinflammatorischer Zytokine, einschließlich Interferon Gamma (IFN-γ), Tumornekrosefaktor (TNF-α), Interleukin-1β (IL-1β), Interleukin-6 (IL -6) und Interleukin-8 (IL-8) wurden nach dem Retreat erhöht.

„Angesichts der Beweise aus früheren Studien über die positiven Auswirkungen meditativer Praktiken auf die mentale Fitness, die autonome Homöostase und den Entzündungsstatus stellen wir die Hypothese auf, dass diese Ergebnisse mit den meditativen Praktiken während des Retreats zusammenhängen“, schreiben die Autoren. „Einige der beobachteten Veränderungen können jedoch auch mit anderen Aspekten des Retreats zusammenhängen, wie zum Beispiel mit körperlichen übungsbezogenen Komponenten der Yogapraxis und Ernährung. Wir gehen davon aus, dass die hier beobachteten Veränderungsmuster die Geist-Körper-Integration und das Wohlbefinden widerspiegeln. Die beobachteten erhöhten BDNF-Spiegel sind ein potenzieller Vermittler zwischen meditativen Praktiken und der Gesundheit des Gehirns, die erhöhte CAR ist wahrscheinlich ein Spiegelbild einer erhöhten dynamischen physiologischen Erregung und der Beziehung der doppelten Verstärkung von pro- und entzündungshemmenden Zytokinveränderungen zu einer gesunden immunologischen Funktion.“

 

Passt Yoga zu Ihrem Anti-Aging-Wellness-Plan?

Forscher weisen darauf hin, dass jeder, insbesondere im fortgeschrittenen Alter, seinen Arzt konsultieren sollte, bevor er eine neue Trainingsroutine beginnt. Allerdings hat Yoga wissenschaftlich bewiesen, dass es eine breite Palette von Anti-Aging-Vorteilen hat. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie eine erhöhte Mobilität, ein geringeres Rutsch- und Sturzrisiko, einen Schutz vor kognitivem Verfall, eine erhöhte Kraft und Flexibilität sowie einen verbesserten Schlaf und ein verbessertes geistiges Wohlbefinden feststellen. Außerdem wurden diese Vorteile nicht nur bei hartgesottenen Anhängern gefunden – Madhivanan et al. Studie stellte fest, dass „die typische Intervention von mittlerer Dauer ist, etwa 45 Minuten pro Woche über acht bis 12 Wochen.“

„Die verschiedenen Interventionsarten und Schwierigkeitsgrade bieten fast jedem die Möglichkeit, teilzunehmen und Gesundheit zu erlangen Vorteile“, stellten sie fest.

Sie fragen sich, wie Sie mit Yoga anfangen können? Viele Community-Gruppen veranstalten Yoga-Kurse und YouTube und andere Websites sind voller Tutorials und Lehrvideos.

 

 

Referenzen:

 

1. Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit des Gehirns: Eine systematische Überprüfung der aktuellen Literatur. Gehirnplastik. 2019;5(1):105–22.

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