ตั้งแต่ค่ำจนถึงรุ่งเช้า: บทบาทสำคัญของการนอนหลับและการรับประทานอาหารในการป้องกันโรคเบาหวาน

By Max Cerquetti เมษายน 25, 2024 | Diabetes Management Diabetes Risk Factors Healthy Eating Lifestyle Changes metabolic health Nutritional Strategies Sleep and Health Sleep Research Type 2 Diabetes Prevention Wellness Tips

01. ระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ระบาดวิทยาของการนอนหลับและโรคเบาหวานประเภท 2 ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 (T2D) เป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์เป็นอย่างมาก การศึกษาทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งหมายถึงน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ T2D อย่างมีนัยสำคัญ จากข้อมูลของระบบเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรมปี 2020 พบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 33.2% รายงานว่านอนหลับน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ ซึ่งตอกย้ำความกังวลด้านสาธารณสุขที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน (Pankowska et al., 2023) ความชุกของระยะเวลาการนอนหลับสั้นจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และปัจจัยการดำเนินชีวิต แต่ผลกระทบโดยรวมต่อสุขภาพการเผาผลาญนั้นส่งผลเสียต่อประชากรอย่างเห็นได้ชัด โดยเพิ่มอุบัติการณ์ของ T2D ควบคู่ไปกับกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึมอื่นๆ การเชื่อมโยงทางพยาธิสรีรวิทยาระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับ T2D กลไกที่เชื่อมโยงระยะเวลาการนอนหลับสั้นกับความเสี่ยง T2D ที่เพิ่มขึ้นนั้นมีหลายแง่มุม ซึ่งเกี่ยวข้องกับวิถีทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน โดยพื้นฐานแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมกลูโคสเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของฮอร์โมน ระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงสัมพันธ์กับความไวของอินซูลินที่ลดลงและความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการอดนอนส่งผลต่อจังหวะคอร์ติซอลของร่างกายอย่างไร ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลในเวลากลางคืนสูงขึ้นซึ่งต่อต้านอินซูลิน (Spiegel, Leproult, & Van Cauter, 1999)...