Nutriop 长寿博客
从黄昏到黎明：睡眠和饮食在预防糖尿病中的关键作用
01.睡眠时间和2型糖尿病的风险 睡眠与 2 型糖尿病的流行病学 睡眠时间与罹患 2 型糖尿病 (T2D) 风险之间的相关性一直是科学界关注的话题。流行病学研究一致表明，睡眠不足（定义为每晚睡眠时间少于 7 小时）与 2 型糖尿病风险增加显著相关。根据 2020 年行为风险因素监测系统，约 33.2% 的美国成年人报告睡眠时间不足，这凸显了与睡眠不足相关的公共健康问题(Pankowska 等人，2023 年) 。睡眠时间短的患病率因年龄、性别和生活方式因素而异，但对代谢健康的总体影响在各个人群中都明显有害，增加了 2 型糖尿病和其他代谢综合征的发病率。 睡眠持续时间与 T2D 之间的病理生理学联系 睡眠时间短与 2 型糖尿病风险增高之间存在多方面关联，涉及复杂的生理途径。首先，睡眠不足会影响身体调节葡萄糖的能力，这是由于激素平衡发生变化。睡眠时间减少与胰岛素敏感性降低和胰岛素抵抗增加有关。这部分是由于睡眠不足会影响身体的皮质醇节律，导致夜间皮质醇水平升高，从而抵消胰岛素的作用（Spiegel、Leproult 和 Van Cauter，1999 年） 。此外，睡眠不足会破坏生长素释放肽和瘦素等激素的平衡，而这些激素可调节饥饿感和饱腹感。因此，人们可能会食欲增加，偏爱高热量、富含碳水化合物的食物，这进一步使血糖控制复杂化，并增加胰岛素抵抗的风险——这是导致 2 型糖尿病的直接途径。 近期研究的见解 一项队列研究分析英国生物银行数据的最新结果强调了睡眠时间对 T2D 风险的显着影响。该研究对 247,867 名成年人进行了为期 12.5 年的跟踪调查，结果表明，与睡眠 7 至 8 小时的人相比，每晚睡眠时间少于 6 小时的人患 T2D...
