Der Umweg über Ihren Darm: Was eine direkte Vergleichsstudie von 2026 darüber verrät, wie NMN in Ihr Blut gelangt

Kapitel 1

Vier Gruppen, vierzehn Tage

Die meisten Menschen stellen sich den Weg von NMN kurz und geradlinig vor: Sie schlucken eine Kapsel, der Wirkstoff gelangt ins Blut, und Ihre Zellen machen daraus NAD+. Eine im Januar 2026 veröffentlichte Studie legt nahe, dass der tatsächliche Weg interessanter ist – und er beginnt mit einem Ergebnis, mit dem kaum jemand gerechnet hatte.

Ein Forschungsteam in Lausanne gab gesunden Erwachsenen zwei Wochen lang eine von drei Formen von Vitamin B3 oder ein Placebo. Zwei der drei Formen verdoppelten das NAD+ im Blut ungefähr. Die dritte, zugleich die einfachste, ließ den Wert in diesen zwei Wochen überhaupt nicht steigen.

Dieses merkwürdige Ergebnis schickte die Forschenden auf Spurensuche: im Blut, im Urin, in Laborkulturen von Darmbakterien und in frischem Blut in der Laborschale. Die Hinweise führen an einen Ort, an den die meisten von uns bei der Einnahme von NMN nie denken: in den Darm und zu den Bakterien, die dort leben.

Am Ende dieses Artikels wissen Sie, was die Studie verglichen hat, was sich verdoppelte und was unverändert blieb, welche Spuren im Blut den Weg von NMN verrieten, was Darmbakterien im Labor mit NMN machten und was die Dosisstudien am Menschen für Ihre Einnahme bedeuten. Und Sie wissen genau, wo die Evidenz endet.

Abschnitt 1

Eine Studie mit einem unerwarteten Verlierer

NAD+ ist ein Molekül, das jede Zelle braucht, um Nahrung in Energie umzuwandeln und ihre Wartungsenzyme in Gang zu halten. Bei älteren Menschen ist der NAD+-Spiegel im Blut tendenziell niedriger. Deshalb geht so viel Forschung heute einer praktischen Frage nach: Welche Vorstufe hebt ihn tatsächlich an, wenn man sie als Nahrungsergänzungsmittel schluckt?

Drei Vorstufen dominieren diese Forschung. Nicotinamid (oft kurz Nam) ist die einfachste Form von Vitamin B3 und steckt in vielen Multivitaminpräparaten. Nicotinamidribosid (NR) ist ein etwas größeres Molekül. Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist noch größer und liegt auf dem wichtigsten Recyclingweg der Zelle nur einen Schritt vor NAD+.

Die Lausanner Studie stellte alle drei direkt nebeneinander – das ist seltener, als man denken könnte. Die meisten Studien testen eine einzelne Vorstufe gegen Placebo; Vergleiche zwischen den Vorstufen beruhen daher meist auf unterschiedlichen Menschen, Laboren und Methoden. Hier wandte dasselbe Team bei allen Teilnehmenden dieselben Messverfahren an.

Insgesamt schlossen 65 gesunde Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren die Studie ab und gingen in die Auswertung ein. Im Schnitt waren sie etwa 35 Jahre alt, Männer und Frauen hielten sich nahezu die Waage. Alle nahmen ihr Präparat einmal täglich oral ein, an den Testtagen zusammen mit einem standardisierten Frühstück.

Vier Gruppen, ein einheitliches Messprogramm: ein seltener direkter Vergleich von NAD+-Vorstufen.

Abschnitt 2

Was sich verdoppelte – und was unverändert blieb

Nach 14 Tagen lag das NAD+ im Vollblut der NMN-Gruppe um 43,1 Mikromol pro Liter höher als in der Placebogruppe, in der NR-Gruppe um 49,4. Einfach gesagt: In beiden Gruppen hat sich das NAD+ im Blut innerhalb von zwei Wochen ungefähr verdoppelt.

In der Nicotinamid-Gruppe zeigte sich ein anderes Bild. Wenige Stunden nach einer Dosis stiegen einige NAD+-verwandte Moleküle kurz und leicht an, doch nach zwei Wochen unterschied sich das NAD+ im Blut nicht signifikant von Placebo.

Genau das ist die Ungereimtheit im Zentrum dieser Geschichte. Denn Nicotinamid ist ausgerechnet das Molekül, das Zellen auf ihrem Hauptweg zu NAD+ recyceln. Ginge es bei NAD+ nur darum, diesen Weg mit Rohstoff zu versorgen, hätte Nicotinamid mindestens so gut abschneiden müssen wie die größeren Moleküle. Das tat es nicht.

Abschnitt 3

Warum sich die Studie eines Ernährungskonzerns zu lesen lohnt

Wir finden, Sie sollten wissen, wer diese Studie durchgeführt hat. Die meisten Autorinnen und Autoren arbeiten für Nestlé Research oder Nestlé Health Science, und Nestlé verkauft NR. Eine solche Studie verdient dieselbe sorgfältige Lektüre, die wir der Forschung jedes Unternehmens widmen würden – auch der unserer eigenen Lieferanten.

Vor diesem Hintergrund verdient ein Ergebnis besondere Aufmerksamkeit: In einer Studie eines Unternehmens, das NR verkauft, steigerte NMN das NAD+ im Blut in ähnlichem Maß. Die beiden Werte lagen nah beieinander, NR etwas höher, und die Publikation berichtet beides ohne Umschweife.

Das Studiendesign hat zudem Grenzen, auf die wir immer wieder zurückkommen werden. Die Studie war offen (ohne Verblindung), das heißt, die Teilnehmenden wussten, welches Präparat sie einnahmen. Sie dauerte zwei Wochen. Und die Freiwilligen waren jung und gesund, im Schnitt etwa 35 Jahre alt. Die Studie zeigt also, wie sich diese Vorstufen in einem jungen Körper verhalten – nicht unbedingt in Ihrem, wenn Sie 60 sind.

Am Hauptbefund ändert das nichts. Das NAD+ im Blut wird im Labor gemessen und nicht von den Teilnehmenden selbst angegeben; dass sie wussten, was sie einnahmen, dürfte den Messwert daher kaum beeinflussen. Genau deshalb behandelt dieser Artikel die Studie aber als starken Hinweis, nicht als endgültiges Urteil.

Kapitel 2

Dem Molekül auf der Spur

Wenn eine Vorstufe Ihr NAD+ im Blut verdoppelt, liegt die Annahme nahe, dass sie einfach durch die Vordertür hereinspaziert ist. Darauf wollten sich die Forschenden nicht verlassen. Sie suchten nach den Spuren, die das Molekül hinterlassen hatte.

Abschnitt 1

Fußspuren im Blut

Jeder Weg zu NAD+ hinterlässt eigene Nebenprodukte – ähnlich wie Fußspuren im Neuschnee, die verraten, welchen Pfad jemand genommen hat. Misst man die richtigen Nebenprodukte, lässt sich ablesen, welcher Weg rege genutzt wurde.

Nach zwei Wochen NMN oder NR tauchten zwei aufschlussreiche Spuren auf. Ein Molekül namens NAAD stieg im Blut an, ein verwandtes Molekül namens NAR stieg im Urin an. In der Nicotinamid-Gruppe zeigte sich keine dieser Veränderungen.

Diese beiden Moleküle sind bedeutsam, weil sie nicht zum Hauptrecyclingweg der Zelle gehören. Sie sind Kennzeichen eines zweiten Wegs zu NAD+, der von einem ganz anderen Molekül ausgeht: der Nicotinsäure.

Abschnitt 2

Zwei Wege zum selben Molekül

Ihr Körper kann NAD+ auf mehr als eine Weise herstellen. Zwei davon sind für diese Geschichte wichtig.

Der erste ist der Salvage-Weg, der Recyclingweg, den die meisten Zellen den ganzen Tag über nutzen. Er macht aus Nicotinamid NMN und aus NMN NAD+. An diesen Weg denken die meisten, wenn es um NMN geht: ein Schritt von NMN zu NAD+, fertig.

Der zweite ist der Preiss-Handler-Weg, benannt nach den beiden Wissenschaftlern, die ihn in den 1950er-Jahren beschrieben. Er beginnt bei der Nicotinsäure, einer anderen Form von Vitamin B3, und führt über NAAD zu NAD+.

Die Spuren eröffneten also eine faszinierende Möglichkeit: Ein Teil des geschluckten NMN schien über den Umweg Nicotinsäure zu NAD+ zu gelangen – also über den zweiten Weg, statt einfach den ersten zu nehmen. Irgendetwas musste NMN in Nicotinsäure umwandeln. Die Frage war nur: was, und wo?

Zwei Wege, ein Ziel: Beide enden bei NAD+.

Abschnitt 3

Die Überraschung in der Blutprobe

Um zu prüfen, was das Blut selbst mit den einzelnen Vorstufen macht, gab das Team sie zu frischem Vollblut von vier Spendern und beobachtete im Labor über mehrere Stunden, was geschah.

Das Ergebnis war verblüffend. NMN wurde innerhalb von etwa einer halben Stunde abgebaut, NR innerhalb von etwa einer Stunde – ohne dass das NAD+-Signal in den Blutzellen stieg. Nicotinsäure dagegen steigerte das NAD+-Signal im selben Zeitraum um etwa 170 %.

Mit anderen Worten: Zumindest in der Laborschale konnten Blutzellen mit Nicotinsäure weit mehr anfangen als mit NMN selbst. Das passt gut zu den Spuren aus der Studie: Wenn ein Großteil des geschluckten NMN in anderer Form ankommt, leistet womöglich diese andere Form einen guten Teil der Arbeit.

Wenn Sie unseren früheren Artikel darüber gelesen haben, warum das NAD+-Recycling im Muskel mit dem Alter nachlässt, kommt hier eine neue Ebene hinzu. Dort ging es um den zelleigenen Recyclingweg. Hier geht es darum, wie eine geschluckte Vorstufe diese Zelle überhaupt erst erreichen könnte.

Das NMN in diesem Artikel

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In der Studie wurde NMN 14 Tage lang bei gesunden Erwachsenen von 18 bis 50 Jahren eingesetzt. Sie verrät nicht, wie ein einzelner Mensch darauf ansprechen wird.

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Alle Antworten finden Sie in den folgenden Kapiteln …

Kapitel 3

Ihre Darmbakterien schalten sich ein

Wenn etwas NMN in Nicotinsäure umwandelte, war der Darm der naheliegende Verdächtige. Er beherbergt Dutzende Billionen Bakterien, und viele davon sind ausgesprochen geschickt darin, B3-Moleküle zu zerlegen.

Abschnitt 1

Das Fermentationsexperiment

Um zu sehen, was Darmbakterien mit diesen Vorstufen anstellen, nutzte das Team ein Labormodell des Dickdarms. Dafür kultivierte es Stuhlproben von Spendern – jede mit der ganz eigenen Bakterienmischung eines Menschen – bis zu 48 Stunden lang mit der jeweiligen Vorstufe und entnahm dabei fortlaufend Proben.

NR wurde von den Bakterien zunächst zu Nicotinamid abgebaut, das sie anschließend in Nicotinsäure umwandelten; diese reicherte sich an und blieb bis zum letzten Versuchstag erhöht. Als das Team das Experiment mit NMN wiederholte, zeigte sich dieselbe Anreicherung, erst von Nicotinamid, dann von Nicotinsäure.

Genau das ist das fehlende Glied, auf das die Spuren hindeuteten: Bakterien können geschluckte Vorstufen in Nicotinsäure umwandeln – und Nicotinsäure ist der Ausgangspunkt des zweiten Wegs zu NAD+.

Die Bakterien bildeten außerdem mehr kurzkettige Fettsäuren – Moleküle, die Darmmikroben bei der Fermentation von Nahrung herstellen und die in der Forschung zur Darmgesundheit genau untersucht werden. Das ist eine frühe Beobachtung aus dem Labor, aber eine interessante.

In einem Labormodell des Dickdarms wandelten Darmbakterien von Spendern NMN in Nicotinamid und anschließend in Nicotinsäure um.

Abschnitt 2

Auch im älteren Darm funktionierte es

Eine berechtigte Frage ist, ob das nur bei jungen Menschen geschieht. Die Bakteriengemeinschaft im Darm verändert sich mit dem Alter, und die Freiwilligen der Studie waren im Schnitt etwa 35 Jahre alt.

Deshalb lohnt sich ein Blick darauf, wer die Bakterien für das NMN-Experiment gespendet hat: zwölf gesunde ältere Erwachsene, die in der Publikation in verschiedenen Abschnitten als über 65 bzw. über 70 Jahre alt beschrieben werden. Ihre Darmbakterien vollzogen dieselbe Umwandlung.

Das heißt nicht, dass sich jeder ältere Darm gleich verhält. Es heißt aber, dass dieser Umweg nicht jungen Mikroben vorbehalten ist – eine beruhigende Nachricht für alle Leserinnen und Leser ab 50.

Abschnitt 3

Was wir noch nicht wissen

An dieser Stelle der Geschichte kommt es am meisten auf sorgfältiges Lesen an. Deshalb hier alles, was die Forschung uns noch nicht verrät.

Was wir sagen können, ist dies: Der Anstieg des NAD+ im Blut über zwei Wochen ist ein am Menschen gemessenes Ergebnis, und der Weg über die Darmbakterien ist die derzeit beste Erklärung der Forschenden dafür, wie ein Großteil dieses Anstiegs zustande kommt.

Kapitel 4

Was das für Ihre NMN-Einnahme bedeutet

Ein Stoffwechselweg ist nur dann von Nutzen, wenn er etwas an Ihrem Handeln ändert. Hier lesen Sie, was die Humanstudien zu NMN – zusammen mit der Studie von 2026 betrachtet – für alle nahelegen, die es täglich einnehmen.

Abschnitt 1

Die Dosierungen hinter den Studien

Die Lausanner Studie ist nicht die einzige Humanstudie, in der NMN den NAD+-Spiegel im Blut erhöht hat. Inzwischen ist das mehreren randomisierten, placebokontrollierten Studien gelungen – in verschiedenen Altersgruppen und mit unterschiedlichen Dosierungen.

Die 60-Tage-Studie ist besonders aufschlussreich, weil sie drei Dosierungen direkt miteinander verglich. Der NAD+-Spiegel im Blut stieg bei jeder Dosis, wobei die höchsten Werte in den Gruppen mit 600 mg und 900 mg erreicht wurden. Die Teilnehmenden dieser Gruppen legten im 6-Minuten-Gehtest zudem eine längere Strecke zurück, und NMN wurde über die vollen 60 Tage bis zu 900 mg täglich gut vertragen.

Eine spätere Auswertung derselben Studiendaten (eine Post-hoc-Analyse) ergab, dass bei Personen mit stärkerem NAD+-Anstieg tendenziell auch einige Messwerte der roten Blutkörperchen leicht anstiegen. Das ist ein nachträglich entdeckter Zusammenhang – erwähnenswert, aber nichts, worauf man bauen sollte.

Für ältere Leserinnen und Leser ist die Studie von 2023 mit 55- bis 80-Jährigen relevant: Sie zeigte, dass NMN in pharmazeutischer Qualität mit 1.000 mg ein- oder zweimal täglich den NAD+-Spiegel im Blut in dieser Altersgruppe innerhalb von zwei Wochen erhöhte und dass nur sehr wenig NMN unverändert im Urin erschien.

Abschnitt 2

Die Evidenz beruht auf einfachem oralem NMN

Ein Blick zurück auf die Tabelle zeigt, was alle Zeilen verbindet: Das NMN wurde geschluckt. Kapseln oder Pulver zum Einnehmen, in Tagesdosen von 250 mg bis 2.000 mg, erhöhten in jeder Studie den NAD+-Spiegel im Blut.

Die Ergebnisse von 2026 verleihen dem eine neue Bedeutung. Wenn ein großer Teil der Wirkung von NMN über den Darm verläuft, dann ist eine Kapsel, die den Darm unversehrt und regelmäßig erreicht, kein Kompromiss. Sie ist genau der Weg, den die Humanstudien tatsächlich untersucht haben.

Das erklärt auch, warum die scheinbar einfachste Vorstufe nicht unbedingt die beste ist. Nicotinamid ist günstig und vertraut, erhöhte in dieser Studie über zwei Wochen jedoch nicht den NAD+-Spiegel im Blut. Molekülgröße und Aufnahmeweg scheinen wichtiger zu sein als Einfachheit.

Zwei Kapseln à 500 mg: die Tagesdosis von 1.000 mg aus der direkten Vergleichsstudie von 2026.

Abschnitt 3

Eine Routine, die Sie beibehalten können

Wenn Sie NMN einnehmen, lautet die praktische Lehre aus diesen Studien: weniger Kniffe, mehr Beständigkeit. Die NAD+-Anstiege wurden nach zwei Wochen, rund zwei Monaten und zwölf Wochen täglicher Einnahme gemessen – nicht nach einer Einzeldosis.

Wir werden Ihnen nicht erzählen, dass eine bestimmte Tageszeit oder ein bestimmter Trick besser ist als andere – keine dieser Studien hat das untersucht. Untersucht wurde einfaches NMN, täglich geschluckt, in bekannten Dosierungen. Diese Routine kann jeder befolgen.

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Die bisherigen Humanstudien zu NMN sind kurz (zwei Wochen bis drei Monate) und messen den NAD+-Spiegel im Blut; Auswirkungen auf die Lebensdauer zeigen sie nicht.

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Vollständiges Literaturverzeichnis

Die direkte Vergleichsstudie

Dosisstudien zu NMN am Menschen

Folgeanalyse