Gedächtnis · Gesundes Altern · Citicolin

Lesezeit: 9 Minuten · Nutriop Longevity

Kapitel 1

Das Tagebuch und die Enzyklopädie

Stellen Sie sich eine 72-jährige pensionierte Lehrerin an einem Sonntagnachmittag vor. Ihr Enkel, gerade von der Universität zu Besuch, fordert sie zu einem Wortschatzspiel heraus. Sie gewinnt mühelos. Sie weiß, was obsequiös, Palimpsest und Sinekure bedeuten, und kann Ihnen sagen, welches dieser Wörter aus dem Lateinischen stammt. Er ist beeindruckt – und ein wenig verärgert.

Eine Stunde später steht sie mit dem Schlüssel in der Hand auf dem Parkplatz am Bahnhof und versucht sich zu erinnern, in welcher Reihe sie am Morgen geparkt hat. Wie ihr Auto aussieht, weiß sie genau. Sie kann nur nicht abrufen, wo sie es abgestellt hat und wann sie es zuletzt gesehen hat.

Die meisten von uns kennen eine Variante dieser Szene: ein Name, der einfach nicht kommen will; ein Zimmer, das man aus einem Grund betreten hat, der sich in Luft aufgelöst hat; eine Geschichte, die man derselben Freundin zum zweiten Mal erzählt. Selten erklärt wird dagegen, warum dasselbe Gehirn am selben Nachmittag in einer Hinsicht so scharf und in einer anderen so unzuverlässig sein kann.

Um diesen Unterschied geht es in diesem Artikel. Wir sehen uns an, welches Gedächtnissystem sich zuerst verändert und warum, was normal ist und was ein ärztliches Gespräch wert ist, was 12-wöchige Studien mit gesunden älteren Erwachsenen für zwei gut untersuchte Substanzen ergeben haben – und warum die stärkste Evidenz von allen mit einem Paar bequemer Schuhe beginnt.

Abschnitt 1

Zwei Gedächtnisse, nicht eines

Die Psychologie unterteilt das Langzeitgedächtnis in mehrere Systeme. Zwei davon sind für diese Geschichte entscheidend.

Das erste ist das episodische Gedächtnis: Ihre Aufzeichnung des Erlebten. Was geschehen ist, wo und wann. Das Gespräch beim Frühstück, die Reihe auf dem Parkplatz, die Handlung des Films, den Sie letzten Dienstag gesehen haben. Stellen Sie es sich als Ihr Tagebuch vor.

Das zweite ist das semantische Gedächtnis: Ihr Vorrat an Fakten, Wörtern und Bedeutungen, losgelöst von dem Moment, in dem Sie sie gelernt haben. Sie wissen, dass Bern die Hauptstadt der Schweiz ist, erinnern sich aber vermutlich nicht an den Tag, an dem Sie das gelernt haben. Stellen Sie es sich als Ihre Enzyklopädie vor.

Die beiden Systeme überschneiden sich und arbeiten zusammen, verhalten sich im Laufe eines Lebens aber sehr unterschiedlich. Jeder Tagebucheintrag muss neu geschrieben werden und ein Was mit einem Wo und einem Wann verknüpfen. Die Enzyklopädie dagegen wird seit Jahrzehnten immer wieder aufgeschlagen. Ihre Einträge sind gut gefestigt und vielfach miteinander verknüpft.

Ein hilfreicher Test: Fragen Sie sich, woher Sie etwas wissen. Lautet die Antwort „Ich war dabei“, ist es ein Tagebucheintrag. Lautet sie „Ich weiß es einfach“, steht es in der Enzyklopädie. Ihr Hochzeitstag ist episodisch. Dass Sie verheiratet sind, ist semantisch. Im Laufe der Jahre werden viele Tagebucheinträge langsam zu Enzyklopädieeinträgen: Die Unterrichtsstunde vergessen Sie, das Wissen bleibt.

Abschnitt 2

Was die Lebensspannenkurven zeigen

Im Jahr 2002 testete ein Team um Denise Park an der University of Michigan 345 Erwachsene zwischen Anfang zwanzig und über neunzig mit einer umfangreichen Testbatterie zum Gedächtnis. Das Muster, das die Forschenden fanden, wurde seither viele Male bestätigt.

Aufgaben, die schnelle, anstrengende Verarbeitung erfordern – etwa neue Informationen im Kopf zu behalten oder unbekanntes Material zu lernen und abzurufen –, zeigten einen stetigen, allmählichen Rückgang, der bereits in den Zwanzigern begann. Das sprachliche Wissen entwickelte sich in die entgegengesetzte Richtung: Wortschatz und Allgemeinwissen nahmen über die gesamte Lebensspanne weiter zu.

2015 gingen Joshua Hartshorne und Laura Germine der Frage genauer nach – mit Daten von 48.537 Online-Teilnehmenden und den Normdaten gängiger IQ- und Gedächtnistests. Verschiedene Fähigkeiten erreichten ihren Höhepunkt in sehr unterschiedlichem Alter: manche gegen Ende der Schulzeit, andere im frühen Erwachsenenalter. Der Wortschatz gehörte zu den Spätzündern schlechthin und nahm noch bis Ende sechzig, Anfang siebzig zu.

Die Lehrerin auf dem Parkplatz ist also kein Widerspruch. An ihr wird die Kurve sichtbar. Ihre Enzyklopädie ist nahe an ihrem Lebenshöchststand. Ihr Tagebuch dagegen hat über die Jahre allmählich, Stück für Stück, an Schärfe verloren.

Abschnitt 3

Warum das jetzt für Sie wichtig ist

Aus diesen Kurven lassen sich zwei praktische Lehren ziehen.

Erstens: Entwarnung. Ein langsameres Tagebuch bei wachsender Enzyklopädie ist das normale Muster eines gesund alternden Gehirns. Für sich genommen ist es kein Anzeichen einer Krankheit.

Es erklärt auch, warum Erfahrung im späteren Leben so viel zählt. Wer über Jahrzehnte Wissen angesammelt hat, braucht zwar etwas länger, um sich eine Liste neuer Namen einzuprägen, löst ein vertrautes Problem aber oft schneller als ein jüngerer Mensch, der es sich von Grund auf erarbeiten muss. Die Enzyklopädie gleicht das Tagebuch still und leise aus.

Zweitens: der richtige Ansatzpunkt. Wenn Sie den Teil des Gedächtnisses schützen möchten, der sich zuerst verändert, müssen Sie sich ansehen, was gezielt das Tagebuch unterstützt. Das führt zu einer kleinen Struktur tief im Gehirn und zu der Chemie, die ihre Signale klar hält. Darum geht es in Kapitel 2.

Kapitel 2

Warum die Schrift im Tagebuch verwischt

Jede episodische Erinnerung muss erst zusammengesetzt werden. Wenn Sie Ihr Auto parken, muss Ihr Gehirn drei getrennte Dinge miteinander verknüpfen: das Objekt (Ihr Auto), den Ort (Reihe F, neben der Säule) und den Moment (heute Morgen, vor dem Zug um 7:42 Uhr). Speichert es sie getrennt, ist die Erinnerung nutzlos. Speichert es sie als Einheit, gehen Sie geradewegs zu Reihe F.

Diese Verknüpfungsarbeit übernimmt eine Struktur, die ein wenig an ein Seepferdchen erinnert und tief in jedem Schläfenlappen sitzt: der Hippocampus.

Abschnitt 1

Das Verknüpfungsproblem

Der Hippocampus speichert Ihre Erinnerungen nicht wie Dateien auf einer Festplatte. Er funktioniert eher wie ein Register: Er hält fest, welche Teile zusammengehören, sodass später ein einziger Hinweis (der Parkplatz) die ganze Szene zurückholen kann.

Genau diese Art von Arbeit wird mit dem Alter schwieriger. Das Verknüpfen erfordert eine schnelle, gut abgestimmte Signalübertragung zwischen vielen Nervenzellen gleichzeitig. Wird diese Signalübertragung etwas langsamer oder störanfälliger, bleiben die einzelnen Teile womöglich gespeichert, doch die Verbindungen zwischen ihnen werden schwächer. Sie erinnern sich an das Auto. Sie erinnern sich an den Bahnhof. Was ausfranst, ist der Faden, der beides mit heute Morgen verband.

Das erklärt auch, warum die Enzyklopädie verschont bleibt. Eine Tatsache, die Sie tausendmal verwendet haben, hängt nicht mehr an einer einzigen zerbrechlichen Verbindung. Sie ist in ein dichtes Netz anderer Tatsachen eingewoben und bleibt deshalb erhalten, auch wenn einzelne Fäden dünner werden.

Dasselbe Prinzip zeigt sich in Alltagstricks, die tatsächlich helfen. Wenn Sie beim Abschließen des Autos laut „Reihe F, neben der Säule“ sagen oder das Schild schnell fotografieren, geben Sie dem Hippocampus einen zweiten, stärkeren Faden zum Festhalten. Solche Gewohnheiten verändern die Biologie nicht, aber sie zeigen genau, wo die Schwachstelle liegt: nicht im Speichern der Teile, sondern in ihrer Verknüpfung.

Abschnitt 2

Der Botenstoff und die Membran

Zwei chemische Faktoren sind für das Tagebuch besonders wichtig, und beide führen zu demselben Nährstoff zurück.

Der erste ist Acetylcholin, ein chemischer Botenstoff, der dem Gehirn hilft, neue Informationen einzuspeichern und die Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu richten. Nervenzellen bilden Acetylcholin aus Cholin. Das cholinerge System, das den Hippocampus versorgt, gehört zu den Systemen, die sich mit dem Alter tendenziell verändern.

Der zweite ist die Membran jeder signalübertragenden Nervenzelle: eine dünne, ölige Hülle, die größtenteils aus Phospholipiden wie Phosphatidylcholin besteht. Signale laufen entlang dieser Membranen und zwischen ihnen, und sie werden ständig repariert und erneuert. Auch für den Aufbau von Phosphatidylcholin wird Cholin benötigt.

Das ist der wissenschaftliche Grund, warum sich die Forschung für Citicolin (auch CDP-Cholin genannt) interessiert. Der Körper bildet diese Verbindung ohnehin selbst, als Zwischenschritt beim Aufbau von Phosphatidylcholin. Oral eingenommen, wird sie in Cholin und Cytidin zerlegt, aus denen der Körper sowohl Acetylcholin als auch neues Membranmaterial aufbauen kann. Ob daraus ein besseres Gedächtnis folgt, können nur Studien am Menschen beantworten – und die sehen wir uns in Kapitel 3 an.

Abschnitt 3

Normales Altern – oder ein Fall für die Arztpraxis?

Da es in diesem Artikel um das Gedächtnis geht, wäre er unvollständig ohne ein klares Wort dazu, wo das normale Altern endet.

Typisch für gesundes Altern: länger brauchen, bis einem ein Name einfällt, der dann später doch noch kommt; gelegentlich Schlüssel oder Brille verlegen; einen Einkaufszettel benötigen; ein Zimmer betreten und kurz innehalten, um sich zu erinnern, warum.

Ein Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt wert: sich auf gut bekannten Wegen verirren; innerhalb kurzer Zeit dieselbe Frage wiederholen; Schwierigkeiten mit vertrauten Aufgaben, etwa Rechnungen zu bezahlen oder einem Rezept zu folgen, das Sie seit Jahren kochen; oder Veränderungen, die Familie und Freunde vor Ihnen bemerken.

Wann immer Sie unsicher sind, ist ein ärztliches Gespräch der richtige Schritt. Viele Ursachen von Gedächtnisveränderungen – von Schlafproblemen über die Schilddrüsenfunktion und den Vitamin-B12-Spiegel bis zu Nebenwirkungen von Medikamenten – lassen sich abklären und behandeln. Nichts in diesem Artikel ersetzt das.

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Kapitel 3

Was Studien mit gesunden älteren Menschen tatsächlich zeigten

Die meisten Gedächtnispräparate werden an Menschen untersucht, die bereits eine Diagnose haben, oder an Studierenden am Abend vor einer Prüfung. Beides sagt wenig über einen gesunden 60-Jährigen aus, der einfach sein Tagebuch scharf halten möchte. Für dieses Kapitel haben wir uns deshalb eine Regel gesetzt: Wir stützen die Argumentation ausschließlich auf placebokontrollierte Studien mit gesunden älteren Erwachsenen.

Zwei Substanzen bestehen diesen Test und haben mehr als eine Studie vorzuweisen: Citicolin und Bacopa. Im Folgenden lesen Sie, was diese Studien ergeben haben – auch dort, wo sie nichts zeigen konnten.

Abschnitt 1

Citicolin: 500 mg, zwölf Wochen

Die aussagekräftigste Studie erschien 2021 im Journal of Nutrition. Die Forschenden rekrutierten 100 gesunde Männer und Frauen zwischen 50 und 85 Jahren, deren einzige Beschwerde jene alltäglichen Gedächtnisaussetzer waren, die in Kapitel 1 beschrieben sind – klinisch als altersassoziierte Gedächtnisbeeinträchtigung bezeichnet. Die Hälfte nahm täglich 500 mg Citicolin ein, die andere Hälfte ein Placebo. Weder die Teilnehmenden noch die Forschenden wussten, wer was erhielt.

Nach 12 Wochen hatte sich die Citicolin-Gruppe beim episodischen Gedächtnis stärker verbessert als die Placebo-Gruppe, gemessen mit einem Paarassoziationstest: Man lernt, welcher Gegenstand an welchen Ort gehört, und ruft dies später wieder ab. Auch ein Gesamtwert über vier Gedächtnistests verbesserte sich mit Citicolin stärker. Von den 100 Teilnehmenden schlossen 99 die Studie ab, und bei Blutuntersuchungen und Blutdruck wurden keine Sicherheitsbedenken festgestellt.

Zwei ehrliche Einschränkungen. Die Verbesserung beim Paarassoziationstest war ein sekundärer Endpunkt, nicht der primäre Endpunkt der Studie. Und die Studie wurde vom Hersteller des verwendeten Citicolin-Rohstoffs finanziert. Eine Finanzierung durch die Industrie macht ein Ergebnis nicht falsch, ist aber ein Grund, sich eine unabhängige Bestätigung zu wünschen – und wir möchten, dass Sie das von uns erfahren.

Ältere Forschung weist in dieselbe Richtung, allerdings bei anderen Gruppen. Eine kleine Studie von 1997 mit älteren Menschen mit Gedächtnisdefiziten verwendete vier Wochen lang 1.000 mg pro Tag, und ein Cochrane-Review fand bei Menschen mit gefäßbedingten Gedächtnisproblemen einen Hinweis auf eine Wirkung auf das Kurzzeitgedächtnis. Das sind keine gesunden Leserinnen und Leser, deshalb erwähnen wir diese Arbeiten nur der Vollständigkeit halber. Aussagekräftig für Sie ist die Studie von 2021.

Ergänzende Evidenz liefert eine kleinere Bildgebungsstudie am McLean Hospital der Harvard University. Sechzehn gesunde Erwachsene mittleren Alters (Durchschnittsalter 47) nahmen 6 Wochen lang täglich 500 mg oder 2.000 mg Citicolin ein. Mittels Magnetresonanzspektroskopie beobachtete das Team im Frontallappen höhere Werte energiebezogener Phosphatverbindungen sowie Veränderungen bei den Membranphospholipiden. Interessanterweise fielen die Veränderungen bei der niedrigeren Dosis tendenziell größer aus. Es handelt sich um eine kleine Mechanismusstudie, nicht um einen Beleg für einen Nutzen für das Gedächtnis – aber sie passt zur Membrangeschichte aus Kapitel 2.

Abschnitt 2

Bacopa: 300 mg und Geduld

Bacopa monnieri ist ein kriechendes Sumpfkraut mit langer Tradition in der ayurvedischen Lehre. In modernen Studien wird es als standardisierter Extrakt eingesetzt, und seine beständigste Wirkung betrifft die Frage, wie gut neue Informationen haften bleiben.

„Standardisiert“ ist dabei wichtig. In den Studien wurden Extrakte verwendet, die auf einen definierten Gehalt der charakteristischen Pflanzenstoffe, der Bacoside, eingestellt waren – nicht einfach getrocknete Blätter. Deshalb geben Studien eine Extraktdosis an, typischerweise 300 mg pro Tag, und nicht ein Gewicht an Kraut.

In einer Studie aus Portland, Oregon, von 2008 nahmen 54 Erwachsene ab 65 Jahren (Durchschnittsalter 73,5) ohne Anzeichen einer Demenz 12 Wochen lang täglich 300 mg Bacopa-Extrakt oder ein Placebo ein. Die Bacopa-Gruppe verbesserte sich beim verzögerten Wortabruf – der Fähigkeit, sich nach einer Pause an eine Wortliste zu erinnern –, die Placebo-Gruppe dagegen nicht. Die häufigste Nebenwirkung waren Magenbeschwerden.

Eine australische Studie mit 76 Erwachsenen zwischen 40 und 65 Jahren lief über drei Monate. Bacopa beschleunigte das Lernen nicht, verbesserte aber das Behalten neuer Informationen, was die Autoren als langsameres Vergessen deuteten. Andere Tests, darunter Aufmerksamkeit und Kurzzeitgedächtnis, blieben unverändert.

Eine thailändische Studie mit 60 gesunden älteren Freiwilligen (Durchschnittsalter 62) fand nach 12 Wochen mit täglich 300 mg oder 600 mg Verbesserungen bei Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit.

Zusammenfassende Analysen ziehen eine faire Bilanz. Ein systematischer Review von 2012 über sechs Studien, die alle 12 Wochen mit 300 bis 450 mg pro Tag liefen, ergab, dass Bacopa die Leistung in 9 von 17 Tests zum freien Abruf verbesserte, mit wenig Evidenz in anderen Bereichen. Eine Metaanalyse von 2014 über neun Studien (518 Teilnehmende) fand das deutlichste Signal bei der Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit.

Achten Sie auf den Zeitrahmen. Jede positive Bacopa-Studie dauerte etwa 12 Wochen. Bacopa spüren Sie nicht am nächsten Morgen. Wenn es hilft, zeigt sich das als allmähliche Veränderung darin, wie viel von der vergangenen Woche Sie noch abrufen können.

Abschnitt 3

Wo die Evidenz dünner ist

Für das Gedächtnis werden viele weitere Inhaltsstoffe angeboten, und einige davon lassen sich in einer breiteren Formel durchaus sinnvoll einsetzen. Wir wollen aber genau sein, welche davon die Argumentation dieses Artikels tragen.

Phosphatidylserin hat eine gemischte Bilanz. Eine frühe Studie von 1991 mit 149 Menschen mit altersassoziierter Gedächtnisbeeinträchtigung fand Vorteile für Phosphatidylserin aus Rinderhirn. Eine spätere Studie von 2001 mit sojabasiertem Phosphatidylserin bei 120 älteren Erwachsenen fand dagegen keine Wirkung auf das Gedächtnis. Zum Igelstachelbart (Lion’s Mane) gibt es bislang nur kleine Studien in unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen, mit gemischten Ergebnissen.

Nichts davon bedeutet, dass diese Inhaltsstoffe nutzlos sind. Es bedeutet nur: Wer als gesunder älterer Mensch fragt „Was wurde bei Menschen wie mir nachgewiesen?“, findet die stärksten Antworten heute bei Citicolin und Bacopa – in Dosen von 500 mg und 300 mg, über etwa 12 Wochen.

Abschnitt 4

Vier Fragen an jedes Gedächtnisversprechen

Nach dieser Lektüre werden Ihnen viele Gedächtnisprodukte begegnen. Mit denselben vier Fragen, die wir für dieses Kapitel verwendet haben, können Sie jedes davon in weniger als einer Minute einschätzen.

1. Wer wurde untersucht? Ein Ergebnis bei Studierenden oder bei Menschen mit einer Diagnose lässt sich nicht automatisch auf einen gesunden 65-Jährigen übertragen. Suchen Sie nach Studien mit Menschen wie Ihnen.

2. Welche Dosis – und steckt sie im Produkt? Viele Formeln führen einen bekannten Inhaltsstoff in einem Bruchteil der Menge auf, die in der Forschung verwendet wurde. Eine Studie mit 300 mg sagt wenig über eine Kapsel mit 50 mg aus.

3. Wie lange? Wenn die Forschung 12 Wochen lief, verspricht ein Produkt mit Ergebnissen nach wenigen Tagen etwas, das die Evidenz nicht zeigt.

4. Wer hat bezahlt, und gab es eine Placebokontrolle? Die Finanzierung sollte offengelegt sein, und nur eine Placebogruppe zeigt, ob die Veränderung nicht ohnehin eingetreten wäre. Bei jedem Gedächtnistest schneiden Menschen beim zweiten Mal oft besser ab – schlicht durch Übung.

Citicolin und Bacopa sind nicht die einzigen Inhaltsstoffe, die es wert sind, erforscht zu werden. Sie sind lediglich diejenigen, die für gesunde ältere Leser heute alle vier Fragen bestehen.

Kapitel 4

Das Tagebuch schützen: zuerst Bewegung, dann die Moleküle

Wenn Sie sich nur eines aus diesem Artikel merken, dann dies: Der am besten belegte Weg, den Hippocampus im späteren Leben zu unterstützen, ist keine Kapsel. Es ist zügiges Gehen. Die Moleküle kommen an zweiter Stelle, und sie wirken am besten in einem Gehirn, um das man sich bereits kümmert.

Abschnitt 1

Das Jahr des Gehens

2011 veröffentlichten Kirk Erickson und Kollegen in den Proceedings of the National Academy of Sciences eine randomisierte Studie, die bis heute zu den meistzitierten Arbeiten zur Hirnalterung gehört. Sie teilten 120 körperlich inaktive Erwachsene zwischen 55 und 80 Jahren für ein Jahr entweder einem aeroben Gehprogramm zu – etwa 40 Minuten, dreimal pro Woche – oder einem Dehnungs- und Kräftigungsprogramm.

Die MRT-Aufnahmen erzählten eine bemerkenswerte Geschichte. In der Gehgruppe wuchs der vordere Teil des Hippocampus um etwa 2 %. In der Dehnungsgruppe schrumpfte er, ungefähr in dem Tempo, das mit dem Alter zu erwarten ist. Die Autoren beschrieben den Effekt des Gehens so, als würde er etwa ein bis zwei Jahre altersbedingten Volumenverlust rückgängig machen. Die Zugewinne der Gehgruppe gingen zudem mit einem besseren räumlichen Gedächtnis einher – also mit dem, was das Tagebuch zum Wo festhält.

Falls unser vorheriger Artikel über das Gehtempo Sie dazu gebracht hat, etwas schneller zu gehen, haben Sie hier einen zweiten Grund, dranzubleiben. (Sie können ihn hier lesen: Das sechste Vitalzeichen.)

Abschnitt 2

Mehrere Gewohnheiten auf einmal

Die finnische FINGER-Studie stellte eine größere Frage: Was geschieht, wenn ältere Menschen statt einer einzigen Veränderung gleich mehrere Dinge auf einmal verbessern?

Die Forschenden teilten 1.260 Finninnen und Finnen zwischen 60 und 77 Jahren mit erhöhten Risikofaktoren nach dem Zufallsprinzip entweder allgemeinen Gesundheitsratschlägen oder einem zweijährigen Programm zu, das Ernährungsberatung, Bewegung, kognitives Training und die Überwachung vaskulärer Risikofaktoren wie des Blutdrucks kombinierte. Nach zwei Jahren schnitt die Gruppe mit dem Mehrkomponentenprogramm in einer umfassenden Batterie kognitiver Tests besser ab als die Kontrollgruppe.

Der Unterschied war moderat, doch die Botschaft ist klar: Das Gedächtnis reagiert auf das Gesamtmuster Ihrer Lebensweise – Bewegung, Ernährung, Schlaf, Blutdruck und einen Geist, der immer wieder Neues lernt. Das ist das Fundament. Alles, was Sie ergänzen, sollte darauf aufbauen, nicht es ersetzen.

Abschnitt 3

Wo COGNIPRIME ins Spiel kommt

Wir haben COGNIPRIME als breit angelegte Formel für die geistige Leistungsfähigkeit entwickelt, und zwei ihrer Inhaltsstoffe sind die beiden Substanzen aus Kapitel 3. Eine volle Tagesportion von sechs Kapseln liefert 500 mg Citicolin und 300 mg Bacopa-Extrakt: die gleichen Tagesmengen wie in den oben beschriebenen Studien mit gesunden Erwachsenen.

Daneben enthält sie weitere Inhaltsstoffe, darunter Acetyl-L-Carnitin, Igelstachelbart (Lion’s Mane), Uridin und Phosphatidylserin. Wie wir in Kapitel 3 offen gesagt haben, ist deren Evidenz bei gesunden älteren Erwachsenen dünner. Wir setzen sie für eine breitere Formel ein, doch die Argumentation dieses Artikels stützt sich auf Citicolin und Bacopa.

Für wen es sich eignet: für Erwachsene ab der Lebensmitte, die sich bereits um die Grundlagen kümmern, die in Kapitel 1 beschriebenen Tagebuch-Aussetzer bei sich bemerken und bereit sind, dem Produkt faire 12 Wochen zu geben.

So nehmen Sie es ein: Die Tagesportion besteht aus sechs Kapseln, aufgeteilt auf drei zum Frühstück und drei zum Mittagessen, immer zu einer Mahlzeit. Eine Dose mit 180 Kapseln reicht 30 Tage, für einen vollständigen 12-Wochen-Test benötigen Sie also drei Dosen. COGNIPRIME ist frei von Stimulanzien: Es setzt nicht auf Koffein für einen schnellen Schub und sollte Sie nicht wach halten.

Wer zuerst ärztlichen Rat einholen sollte: alle, die Beruhigungsmittel, Schilddrüsenmedikamente oder Arzneimittel einnehmen, die auf Acetylcholin wirken; Schwangere und Stillende; sowie alle, die regelmäßig verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, da COGNIPRIME mehrere Wirkstoffe enthält. Und wie in Kapitel 2 beschrieben: Wessen Gedächtnisveränderungen auf die Liste „ein Fall für die Arztpraxis“ passen, sollte dort beginnen.

Abschnitt 4

Ein fairer Selbsttest

Die Studien liefen 12 Wochen. Ein Gedächtnispräparat nach ein oder zwei Wochen zu beurteilen, ist deshalb, als würden Sie sich am Morgen nach der Anmeldung im Fitnessstudio auf die Waage stellen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, geben Sie ihm eine faire Chance.

Entscheiden Sie dann anhand Ihrer eigenen Daten, ob sich das Weitermachen lohnt.

Zwei Tipps machen den Test zuverlässiger. Verwenden Sie jedes Mal eine andere Wortliste mit ähnlichen Alltagswörtern, damit Sie sich nicht einfach an die alte Liste erinnern. Und machen Sie den Test an einem ganz normalen Tag, nicht nach einer schlechten Nacht oder einem stressigen Morgen – beides trübt das Tagebuch bei jedem Menschen vorübergehend.

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Vollständiges Literaturverzeichnis

Wie sich das Gedächtnis über die Lebensspanne verändert

Citicolin

Bacopa monnieri

Inhaltsstoffe mit dünnerer Evidenz

Lebensstil und Hippocampus