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睡眠、加齢、そして脳 ― 知っておくべきこと
「美容のための睡眠」を取るべきだ、という昔からの言い伝えを聞いたことがあるでしょう。実は、多くの民間の言い伝えと同様に、その言葉には想像以上の知恵が含まれています。適切な睡眠時間を確保することは、健康だけでなく、最適な認知機能、気分、集中力にとっても極めて重要です。 さらに興味深いことに、最近の研究では、睡眠不足のときに生物学的に何が起こるのかも明らかになり始めています。その研究結果は驚くべきものです。十分な睡眠を取らないことは、実際に老化を速めます。さらに、睡眠不足は肌まで老けて見せるのです。しかし、これはどのように起こるのでしょうか。睡眠不足の何が身体の老化を引き起こすのでしょうか。実際にどれくらいの睡眠が必要なのでしょうか。そして、身体が質の高い睡眠を得られるようにするために、何ができるのでしょうか。これらの疑問への答えを探るため、睡眠と老化の世界をより深く見ていきましょう。まず、睡眠の生理学について少し確認しましょう。多くの場合、重要なのは絶対的な睡眠時間数ではなく、必要な睡眠の質です。そのため、睡眠のさまざまな段階を理解することが重要です。 人はなぜ眠るのか？ その話に入る前に、私たちがなぜ眠るのかを本当に考えたことはありますか。奇妙に思えるかもしれませんが、科学者たちは、私たちがなぜ眠るのかを実は十分には解明していません。研究者は、睡眠中に何が起こるかについて多くを説明できます。しかし、なぜ本当に必要なのかについては、科学者たちにも単一の決定的な答えはありません。 最も説得力のある睡眠理論の一つは、回復理論として知られています。これは、睡眠が、覚醒中に身体が受ける摩耗や消耗から身体を回復させる機能を持つという考え方です。この理論は、組織修復、筋肉成長、新しいタンパク質の形成、成長ホルモンの分泌といった身体機能が、主に、場合によっては睡眠中にのみ起こることを示す研究によって裏付けられています。これらのプロセスはすべて回復的なものです。しかし、回復機能に加えて、睡眠は脳の構造と組織化の変化にも強く関係しています。十分な睡眠を取らないと、学習能力や特定の課題を遂行する能力に悪影響が出るだけでなく、記憶にも悪影響が及びます。つまり、睡眠は単一の主要機能を果たすのではなく、さまざまな形で機能しているようです。 睡眠の5つの段階では、夜に眠りについた後に何が起こるのかに戻りましょう。睡眠には5つの段階があり、レム睡眠とノンレム睡眠の2つに分けられます。REMは急速眼球運動睡眠を意味し、この段階では目が左右に素早く動きます。眠っている人がレム睡眠段階にある場合、閉じたまぶたの下で目が左右に動いているのを見ることができます。 第1段階では、自分が眠っていることに気づかないことさえあります。この段階は5〜10分しか続かず、ときに落下しているように感じることがあります。これにより筋肉が不随意にぴくっと動き、入眠時心像として知られる夢のようなイメージを見ることがあります。次は第2段階、つまり浅い睡眠です。心拍数が低下し、眼球運動が止まり、脳波は遅くなり、身体温度が下がって、第3段階、すなわち深い睡眠への準備が整います。 第3段階は深い睡眠段階の最初であり、脳はより速い波のバーストを伴う遅いデルタ波を生成します。この段階では、夢遊や寝言を経験することがあります。第4段階は第3段階のさらに深いバージョンで、この時点で脳はデルタ波のみを生成します。この段階にいる人を起こそうとすると非常に困難であり、第4段階で目覚めると、しばらく見当識がぼやけたように感じることがあります。この深い睡眠段階は極めて重要です。なぜなら、この段階で身体は組織を修復し、免疫系を強化し、筋肉と骨を構築するからです。年齢を重ねるにつれて、この深い睡眠段階は少なくなります。第5段階、すなわちレムまたは急速眼球運動睡眠は、入眠から約90分後、第4段階から抜けるときに起こります。この最初のサイクルでは、初めてレムに入る時間は約10分続きますが、夜を通して各段階を再び巡るにつれて、レム期間は次第に長くなり、最後のものは最大で1時間続くこともあります。 レム睡眠段階は、他の段階よりもはるかに活動的です。呼吸と心拍数が速くなり、脳はより活発になり、強烈な夢を見ることがあります。赤ちゃんは総睡眠時間のほぼ50%をレムで過ごしますが、成人ではレムの割合は約20%です。 睡眠のすべての段階は重要ですが、深い睡眠はその中でも特に重要です。先ほど述べたように、年齢を重ねるにつれて、深い睡眠はますます少なくなる傾向があります。得られる深い睡眠の大部分は、夜の前半にあります。後半のサイクルでは深い睡眠が減少し、より浅い第2段階の睡眠に置き換わり、夢を見る段階であるレム睡眠は夜が進むにつれてどんどん長くなります。深い睡眠は、覚醒中に日中徐々に高まっていく睡眠欲求を抑えるのに非常に有効です。そのため、日中に約20分の昼寝をしても、夜間の睡眠を妨げる可能性はそれほど高くありません。しかし、より長く昼寝をすると、深い睡眠に入る可能性があり、その夜に眠りにつくうえで大きな問題を引き起こすことがあります。深い睡眠が重要であるもう一つの理由は、この段階で、細胞修復と筋肉構築に重要なヒト成長ホルモンが分泌されるからです。深い睡眠が中断されると、成長ホルモンの分泌は止まります。深い睡眠は、新しい学習に備えて脳をクリアにするためにも重要です。そのため、目覚めたときに本当にすっきりしたと感じ、「よく眠れた」と言える場合、十分な量の深い睡眠も得られている可能性が高いのです。これが、深い睡眠が回復睡眠とも呼ばれる理由です。これを知っておくことは重要です。なぜなら、以下で取り上げるような多くの科学研究では、研究者が参加者に睡眠の質を評価する質問票への記入を求めるからです。 どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか。CDC（米国疾病予防管理センター）によると、18〜60歳の成人には一晩に少なくとも8時間の睡眠が必要で、60歳以上の人には一晩に8〜9時間が必要です。 睡眠不足は老化を加速させる睡眠不足に関する最も驚くべき研究結果の一つは、睡眠不足が肌の老化に直接関連していることを示したものでした。つまり、「美容のための睡眠」という古い格言は、やはり正しかったのかもしれません。2013年にケース・ウェスタン・リザーブ医療センターで実施された臨床試験で、研究者は、睡眠の質が低い参加者（睡眠時間と質に関する自己申告に基づく）では、肌の老化の加速および早期兆候（小じわ、不均一な色素沈着、皮膚のたるみ、弾力性の低下によって測定）が示され、夜間に自己修復する能力が弱まっていることを発見しました。一貫して質の高い睡眠を取っていた参加者は、肌がより若々しく見えただけでなく、軽い日焼けのようなストレス要因から、実際により効率的に回復する能力を肌が備えていました。しかし、睡眠不足は肌表面だけの問題ではありません。すでに見てきたように、年齢を重ねるにつれて、質の高い深い睡眠を得る能力は低下します。実際、睡眠の困難は55歳以上の人にかなり一般的であり、あまりに一般的であるため、正常なこととして受け入れられるようになっています。また、特定の脳構造がある程度縮小することも「正常」と見なされています。しかし、シンガポールのデューク-NUS大学院医学校で実施された研究では、研究者は高齢者における短期的な睡眠不足の影響を調べました。それまでの多くの研究は、あらゆる年齢の成人における思考と記憶に対する睡眠不足の影響に焦点を当てていましたが、睡眠不足が高齢者の脳を物理的にどのように変化させ、認知に影響するのかは調べていませんでした。 このシンガポールの研究では、より大規模なSingapore Longitudinal Aging Brain Studyに参加し、その研究の一環としてMRIによって脳体積を測定済みだった健康な成人参加者から得られたデータを分析しました。2年後、研究者がスキャンと認知検査を繰り返したところ、睡眠時間が短かった参加者では、十分な睡眠を取っていた参加者と比較して、より急速な脳萎縮の証拠と認知パフォーマンスの低下が認められました。これらの変化が現れるには、慢性的な睡眠不足が何カ月も続く必要があると思うなら、それは誤りです。オンライン版の学術誌Sleepの補足号に掲載され、Associated Professional Sleep Societiesの第29回年次大会であるSLEEP 2015において6月10日に発表された研究では、高齢者においては、十分な睡眠を取れない夜がたった一晩あるだけで、生物学的老化を促進する細胞内の化学的経路および遺伝的経路が活性化されることが示されました。実際、睡眠が1時間少なくなるごとに、認知パフォーマンスの低下は0.67%増加し、MRIでの脳室拡大（脳萎縮の指標）は0.59%増加しました。 睡眠の質を高める方法 ― 7つのベストプラクティス 一見すると、加齢に伴って増える睡眠の課題に付随する脳の変化や認知低下は避けられないように思えるかもしれません。しかし、必ずしもそうではありません。睡眠時間と睡眠の質を改善するためにできることはたくさんあります。 以下に10のベストプラクティスを示します。1...
睡眠、加齢、そして脳 ― 知っておくべきこと
「美容のための睡眠」を取るべきだ、という昔からの言い伝えを聞いたことがあるでしょう。実は、多くの民間の言い伝えと同様に、その言葉には想像以上の知恵が含まれています。適切な睡眠時間を確保することは、健康だけでなく、最適な認知機能、気分、集中力にとっても極めて重要です。 さらに興味深いことに、最近の研究では、睡眠不足のときに生物学的に何が起こるのかも明らかになり始めています。その研究結果は驚くべきものです。十分な睡眠を取らないことは、実際に老化を速めます。さらに、睡眠不足は肌まで老けて見せるのです。しかし、これはどのように起こるのでしょうか。睡眠不足の何が身体の老化を引き起こすのでしょうか。実際にどれくらいの睡眠が必要なのでしょうか。そして、身体が質の高い睡眠を得られるようにするために、何ができるのでしょうか。これらの疑問への答えを探るため、睡眠と老化の世界をより深く見ていきましょう。まず、睡眠の生理学について少し確認しましょう。多くの場合、重要なのは絶対的な睡眠時間数ではなく、必要な睡眠の質です。そのため、睡眠のさまざまな段階を理解することが重要です。 人はなぜ眠るのか？ その話に入る前に、私たちがなぜ眠るのかを本当に考えたことはありますか。奇妙に思えるかもしれませんが、科学者たちは、私たちがなぜ眠るのかを実は十分には解明していません。研究者は、睡眠中に何が起こるかについて多くを説明できます。しかし、なぜ本当に必要なのかについては、科学者たちにも単一の決定的な答えはありません。 最も説得力のある睡眠理論の一つは、回復理論として知られています。これは、睡眠が、覚醒中に身体が受ける摩耗や消耗から身体を回復させる機能を持つという考え方です。この理論は、組織修復、筋肉成長、新しいタンパク質の形成、成長ホルモンの分泌といった身体機能が、主に、場合によっては睡眠中にのみ起こることを示す研究によって裏付けられています。これらのプロセスはすべて回復的なものです。しかし、回復機能に加えて、睡眠は脳の構造と組織化の変化にも強く関係しています。十分な睡眠を取らないと、学習能力や特定の課題を遂行する能力に悪影響が出るだけでなく、記憶にも悪影響が及びます。つまり、睡眠は単一の主要機能を果たすのではなく、さまざまな形で機能しているようです。 睡眠の5つの段階では、夜に眠りについた後に何が起こるのかに戻りましょう。睡眠には5つの段階があり、レム睡眠とノンレム睡眠の2つに分けられます。REMは急速眼球運動睡眠を意味し、この段階では目が左右に素早く動きます。眠っている人がレム睡眠段階にある場合、閉じたまぶたの下で目が左右に動いているのを見ることができます。 第1段階では、自分が眠っていることに気づかないことさえあります。この段階は5〜10分しか続かず、ときに落下しているように感じることがあります。これにより筋肉が不随意にぴくっと動き、入眠時心像として知られる夢のようなイメージを見ることがあります。次は第2段階、つまり浅い睡眠です。心拍数が低下し、眼球運動が止まり、脳波は遅くなり、身体温度が下がって、第3段階、すなわち深い睡眠への準備が整います。 第3段階は深い睡眠段階の最初であり、脳はより速い波のバーストを伴う遅いデルタ波を生成します。この段階では、夢遊や寝言を経験することがあります。第4段階は第3段階のさらに深いバージョンで、この時点で脳はデルタ波のみを生成します。この段階にいる人を起こそうとすると非常に困難であり、第4段階で目覚めると、しばらく見当識がぼやけたように感じることがあります。この深い睡眠段階は極めて重要です。なぜなら、この段階で身体は組織を修復し、免疫系を強化し、筋肉と骨を構築するからです。年齢を重ねるにつれて、この深い睡眠段階は少なくなります。第5段階、すなわちレムまたは急速眼球運動睡眠は、入眠から約90分後、第4段階から抜けるときに起こります。この最初のサイクルでは、初めてレムに入る時間は約10分続きますが、夜を通して各段階を再び巡るにつれて、レム期間は次第に長くなり、最後のものは最大で1時間続くこともあります。 レム睡眠段階は、他の段階よりもはるかに活動的です。呼吸と心拍数が速くなり、脳はより活発になり、強烈な夢を見ることがあります。赤ちゃんは総睡眠時間のほぼ50%をレムで過ごしますが、成人ではレムの割合は約20%です。 睡眠のすべての段階は重要ですが、深い睡眠はその中でも特に重要です。先ほど述べたように、年齢を重ねるにつれて、深い睡眠はますます少なくなる傾向があります。得られる深い睡眠の大部分は、夜の前半にあります。後半のサイクルでは深い睡眠が減少し、より浅い第2段階の睡眠に置き換わり、夢を見る段階であるレム睡眠は夜が進むにつれてどんどん長くなります。深い睡眠は、覚醒中に日中徐々に高まっていく睡眠欲求を抑えるのに非常に有効です。そのため、日中に約20分の昼寝をしても、夜間の睡眠を妨げる可能性はそれほど高くありません。しかし、より長く昼寝をすると、深い睡眠に入る可能性があり、その夜に眠りにつくうえで大きな問題を引き起こすことがあります。深い睡眠が重要であるもう一つの理由は、この段階で、細胞修復と筋肉構築に重要なヒト成長ホルモンが分泌されるからです。深い睡眠が中断されると、成長ホルモンの分泌は止まります。深い睡眠は、新しい学習に備えて脳をクリアにするためにも重要です。そのため、目覚めたときに本当にすっきりしたと感じ、「よく眠れた」と言える場合、十分な量の深い睡眠も得られている可能性が高いのです。これが、深い睡眠が回復睡眠とも呼ばれる理由です。これを知っておくことは重要です。なぜなら、以下で取り上げるような多くの科学研究では、研究者が参加者に睡眠の質を評価する質問票への記入を求めるからです。 どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか。CDC（米国疾病予防管理センター）によると、18〜60歳の成人には一晩に少なくとも8時間の睡眠が必要で、60歳以上の人には一晩に8〜9時間が必要です。 睡眠不足は老化を加速させる睡眠不足に関する最も驚くべき研究結果の一つは、睡眠不足が肌の老化に直接関連していることを示したものでした。つまり、「美容のための睡眠」という古い格言は、やはり正しかったのかもしれません。2013年にケース・ウェスタン・リザーブ医療センターで実施された臨床試験で、研究者は、睡眠の質が低い参加者（睡眠時間と質に関する自己申告に基づく）では、肌の老化の加速および早期兆候（小じわ、不均一な色素沈着、皮膚のたるみ、弾力性の低下によって測定）が示され、夜間に自己修復する能力が弱まっていることを発見しました。一貫して質の高い睡眠を取っていた参加者は、肌がより若々しく見えただけでなく、軽い日焼けのようなストレス要因から、実際により効率的に回復する能力を肌が備えていました。しかし、睡眠不足は肌表面だけの問題ではありません。すでに見てきたように、年齢を重ねるにつれて、質の高い深い睡眠を得る能力は低下します。実際、睡眠の困難は55歳以上の人にかなり一般的であり、あまりに一般的であるため、正常なこととして受け入れられるようになっています。また、特定の脳構造がある程度縮小することも「正常」と見なされています。しかし、シンガポールのデューク-NUS大学院医学校で実施された研究では、研究者は高齢者における短期的な睡眠不足の影響を調べました。それまでの多くの研究は、あらゆる年齢の成人における思考と記憶に対する睡眠不足の影響に焦点を当てていましたが、睡眠不足が高齢者の脳を物理的にどのように変化させ、認知に影響するのかは調べていませんでした。 このシンガポールの研究では、より大規模なSingapore Longitudinal Aging Brain Studyに参加し、その研究の一環としてMRIによって脳体積を測定済みだった健康な成人参加者から得られたデータを分析しました。2年後、研究者がスキャンと認知検査を繰り返したところ、睡眠時間が短かった参加者では、十分な睡眠を取っていた参加者と比較して、より急速な脳萎縮の証拠と認知パフォーマンスの低下が認められました。これらの変化が現れるには、慢性的な睡眠不足が何カ月も続く必要があると思うなら、それは誤りです。オンライン版の学術誌Sleepの補足号に掲載され、Associated Professional Sleep Societiesの第29回年次大会であるSLEEP 2015において6月10日に発表された研究では、高齢者においては、十分な睡眠を取れない夜がたった一晩あるだけで、生物学的老化を促進する細胞内の化学的経路および遺伝的経路が活性化されることが示されました。実際、睡眠が1時間少なくなるごとに、認知パフォーマンスの低下は0.67%増加し、MRIでの脳室拡大（脳萎縮の指標）は0.59%増加しました。 睡眠の質を高める方法 ― 7つのベストプラクティス 一見すると、加齢に伴って増える睡眠の課題に付随する脳の変化や認知低下は避けられないように思えるかもしれません。しかし、必ずしもそうではありません。睡眠時間と睡眠の質を改善するためにできることはたくさんあります。 以下に10のベストプラクティスを示します。1...
NAD補給と認知機能の健康 - 予防と再生
ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）は、人体のすべての細胞に存在する強力な天然化合物です。重要な補酵素として、生命維持に不可欠な生化学反応にエネルギーを供給し、最適な細胞機能と修復に欠かせません。他の多くの体内化合物と同様に、NADレベルは加齢とともに低下します。この低下は、認知機能の低下、骨密度の減少、筋力の低下など、年齢を重ねるにつれて経験しやすい、しばしば懸念される多くの変化に関与します。年齢を重ねるうえで、骨密度や筋力を維持することはウェルビーイングにとって重要です。しかし、あなたの懸念リストで最も大きな位置を占める可能性が高いのは、認知機能の維持、そして場合によっては若々しい状態への再活性化の可能性でしょう。NADレベルを高めるためのサプリメント摂取には、脳の健康をサポートすることを含め、幅広い強力なanti-aging作用があります。 では、NADは体内でどのように働いて脳を保護するのでしょうか。そして、この重要な化合物を最適なレベルに保つことで、加齢に伴う認知面への影響の一部を逆行させる可能性さえあるのでしょうか。 神経血管ユニット、またはNVU近年の研究により、脳細胞とその健康状態は、単独で存在しているわけではないことがますます明確になっています。科学者が脳の健康維持について語るとき、実際にはNVU、すなわち神経血管ユニットという比較的新しい概念を指しています。NVUは、脳細胞（ニューロン）と、脳へ血液を供給する血管とのインターフェースです。 かつて科学者たちは、脳への血液供給と脳そのものは完全に別々の存在だと考えていました。そのため研究者たちも、アルツハイマー病のような「神経変性」疾患と、血管の破裂や閉塞によって起こる脳卒中のような「脳血管」疾患は、まったく無関係なプロセスであると考えていました。 NVUという概念そのものが、この前提に大きな疑問を投げかけます。そして、健康時にも疾患時にも、脳細胞と脳血管の間には複雑で共生的、かつ相互に有益な関係があるという考え方を採用しています。NVUは、脳とそれに血液を供給する主要血管との間にある網目状の「インターフェース」として機能します。ニューロンからのシグナルを介して絶えず神経入力を受け取る脳微小血管から構成されています。 これらの特殊な神経細胞には、微小血管の表面を覆う顕微鏡的な細胞膜であるアストロサイト終足などの特殊構造が含まれます。さらに、毛細血管壁に埋め込まれた細胞である周皮細胞、そして中枢神経系内で感染性病原体、損傷したニューロン、プラークを常に探索・除去する血管周囲ミクログリアも含まれます。加えて、このネットワークは血液脳関門の安定性、脳微小循環のリモデリング、循環する炎症細胞の制御と除去にも寄与しています。 過去10年間の研究は、NVUがきわめて精巧で多次元的、かつ高度に統制されたシステムであるだけではないことを疑いなく示しています。神経変性疾患および脳血管疾患の発生は、神経血管ユニットに由来する病理に起源を持つことも示されています。加齢に伴い、NVUを構成する細胞の物理的特性と機能は低下し、それらが関与する必須の脳プロセスも同様に低下します。 NADとNVUでは、このすべての中でNADはどこに関わってくるのでしょうか。私たちは別の記事で、サーチュイン（「サー・トゥー・イン」と発音）というタンパク質ファミリーの働きにおけるNADの重要な役割について取り上げました - こちらをクリックしてください - サーチュインはLongevity遺伝子として知られ、細胞老化を調節するほか、ミトコンドリア機能や炎症などのプロセスにも関与しています。 また、血管の老化もNADレベルの枯渇を伴うことを示す新しいエビデンスがあります。研究者たちはマウスモデルにおいて、NADによる介入が神経血管系に強力なanti-aging作用をもたらすことを決定的に示しました。これには、脳への血流増加や認知パフォーマンスの改善が含まれます。さらに驚くべきことに、高齢ラット由来の血管細胞（24か月齢マウスの生物学的年齢は、およそ60歳のヒトに相当）をNMNで5日間処理したところ、若々しいNADレベルの回復とミトコンドリア機能の回復が示されたというエビデンスがあります。Geroscienceに発表されたごく最近の研究（2020年4月）は、NVUで見られる加齢に伴うNAD枯渇が、正常な神経血管機能に重要な遺伝子の調節異常の結果として生じるという考えを検証するために設計されました。研究者たちはまた、NMNによる介入で神経血管系が回復した高齢マウスが改善した理由について、NMNがSIRT-1遺伝子に及ぼすポジティブな作用によるというエビデンスを見つけられるかどうかも調べました。研究者たちは、高齢マウスで発現が低下していた590個の遺伝子を特定しました。そのうち204個の遺伝子は、NMNによる介入後、若齢マウスと一致するレベルまで回復しました。さらにこの研究は、NADレベルの上昇がNVUにおけるSIRT1活性化を増強することも示しました。また、高齢マウスにおけるNMN介入が、脳の微小循環で見られる加齢関連の炎症性変化および細胞機能障害を大きく逆行させることを示した初の研究です。 サーチュイン、特にSIRT1は、十分なNAD+レベルがなければ適切に機能しません。NAD+は加齢とともに自然に低下するため、この強力なanti-aging補酵素の利用可能性を高めることは極めて重要です。以前にもお伝えしたように、カロリー制限や厳格な間欠的断食の実践によってNAD+レベルを高めることは可能です。しかし、ほとんどの人にとって、これらの方法は単純に継続可能ではありません。 動物（マウス）モデルから得られた研究上の進展を、実際のヒト臨床試験へ応用する難しさについては、科学界で多く議論されてきました。この難しさの一因は、薬剤、運動、サプリメント、カロリー制限のような食事変更など、さまざまなanti-aging介入に対するヒト被験者の反応に極めて大きなばらつきがあることです。 世界各地で実施された、民間および公的資金によるヒト臨床研究の最近（2020年）のレビューでは、NAD+前駆体のサプリメント摂取は、加齢を遅らせ、加齢に伴う不調を軽減するための有望な介入戦略であることが示されました。近年のヒト臨床試験でも、NRの継続的なサプリメント摂取は中高年および高齢成人の被験者で忍容性が高く、NAD+を刺激することが示されています。 NAD+レベルを高める方法高品質なNAD+サプリメントを摂取することは、NADレベルを高める最も信頼性が高く効果的な方法です。一部の種類の細胞では、NAD+およびNADHが細胞内へ直接取り込まれる可能性を示すエビデンスがあります。しかし他の細胞種では、活性分子へ変換される前に、NAD+前駆体（NMNなど）を細胞内へ取り込むことに依存しているようです。そのため、複数の種類のNAD+サプリメントの摂取を検討したい理由になるかもしれません。 NAD+そのものに加え、その前駆体であるNMNを含む、当社のすべてのNAD+サプリメントの詳細はこちらでご覧いただけます。NAD+を毎日補給することで、この強力な補酵素のレベルを高め、神経血管系への有害な影響を含む加齢プロセスの影響に対して、最適なサポートを確保できます。あなたの認知の健康のために。 参考文献： ...
NAD補給と認知機能の健康 - 予防と再生
ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）は、人体のすべての細胞に存在する強力な天然化合物です。重要な補酵素として、生命維持に不可欠な生化学反応にエネルギーを供給し、最適な細胞機能と修復に欠かせません。他の多くの体内化合物と同様に、NADレベルは加齢とともに低下します。この低下は、認知機能の低下、骨密度の減少、筋力の低下など、年齢を重ねるにつれて経験しやすい、しばしば懸念される多くの変化に関与します。年齢を重ねるうえで、骨密度や筋力を維持することはウェルビーイングにとって重要です。しかし、あなたの懸念リストで最も大きな位置を占める可能性が高いのは、認知機能の維持、そして場合によっては若々しい状態への再活性化の可能性でしょう。NADレベルを高めるためのサプリメント摂取には、脳の健康をサポートすることを含め、幅広い強力なanti-aging作用があります。 では、NADは体内でどのように働いて脳を保護するのでしょうか。そして、この重要な化合物を最適なレベルに保つことで、加齢に伴う認知面への影響の一部を逆行させる可能性さえあるのでしょうか。 神経血管ユニット、またはNVU近年の研究により、脳細胞とその健康状態は、単独で存在しているわけではないことがますます明確になっています。科学者が脳の健康維持について語るとき、実際にはNVU、すなわち神経血管ユニットという比較的新しい概念を指しています。NVUは、脳細胞（ニューロン）と、脳へ血液を供給する血管とのインターフェースです。 かつて科学者たちは、脳への血液供給と脳そのものは完全に別々の存在だと考えていました。そのため研究者たちも、アルツハイマー病のような「神経変性」疾患と、血管の破裂や閉塞によって起こる脳卒中のような「脳血管」疾患は、まったく無関係なプロセスであると考えていました。 NVUという概念そのものが、この前提に大きな疑問を投げかけます。そして、健康時にも疾患時にも、脳細胞と脳血管の間には複雑で共生的、かつ相互に有益な関係があるという考え方を採用しています。NVUは、脳とそれに血液を供給する主要血管との間にある網目状の「インターフェース」として機能します。ニューロンからのシグナルを介して絶えず神経入力を受け取る脳微小血管から構成されています。 これらの特殊な神経細胞には、微小血管の表面を覆う顕微鏡的な細胞膜であるアストロサイト終足などの特殊構造が含まれます。さらに、毛細血管壁に埋め込まれた細胞である周皮細胞、そして中枢神経系内で感染性病原体、損傷したニューロン、プラークを常に探索・除去する血管周囲ミクログリアも含まれます。加えて、このネットワークは血液脳関門の安定性、脳微小循環のリモデリング、循環する炎症細胞の制御と除去にも寄与しています。 過去10年間の研究は、NVUがきわめて精巧で多次元的、かつ高度に統制されたシステムであるだけではないことを疑いなく示しています。神経変性疾患および脳血管疾患の発生は、神経血管ユニットに由来する病理に起源を持つことも示されています。加齢に伴い、NVUを構成する細胞の物理的特性と機能は低下し、それらが関与する必須の脳プロセスも同様に低下します。 NADとNVUでは、このすべての中でNADはどこに関わってくるのでしょうか。私たちは別の記事で、サーチュイン（「サー・トゥー・イン」と発音）というタンパク質ファミリーの働きにおけるNADの重要な役割について取り上げました - こちらをクリックしてください - サーチュインはLongevity遺伝子として知られ、細胞老化を調節するほか、ミトコンドリア機能や炎症などのプロセスにも関与しています。 また、血管の老化もNADレベルの枯渇を伴うことを示す新しいエビデンスがあります。研究者たちはマウスモデルにおいて、NADによる介入が神経血管系に強力なanti-aging作用をもたらすことを決定的に示しました。これには、脳への血流増加や認知パフォーマンスの改善が含まれます。さらに驚くべきことに、高齢ラット由来の血管細胞（24か月齢マウスの生物学的年齢は、およそ60歳のヒトに相当）をNMNで5日間処理したところ、若々しいNADレベルの回復とミトコンドリア機能の回復が示されたというエビデンスがあります。Geroscienceに発表されたごく最近の研究（2020年4月）は、NVUで見られる加齢に伴うNAD枯渇が、正常な神経血管機能に重要な遺伝子の調節異常の結果として生じるという考えを検証するために設計されました。研究者たちはまた、NMNによる介入で神経血管系が回復した高齢マウスが改善した理由について、NMNがSIRT-1遺伝子に及ぼすポジティブな作用によるというエビデンスを見つけられるかどうかも調べました。研究者たちは、高齢マウスで発現が低下していた590個の遺伝子を特定しました。そのうち204個の遺伝子は、NMNによる介入後、若齢マウスと一致するレベルまで回復しました。さらにこの研究は、NADレベルの上昇がNVUにおけるSIRT1活性化を増強することも示しました。また、高齢マウスにおけるNMN介入が、脳の微小循環で見られる加齢関連の炎症性変化および細胞機能障害を大きく逆行させることを示した初の研究です。 サーチュイン、特にSIRT1は、十分なNAD+レベルがなければ適切に機能しません。NAD+は加齢とともに自然に低下するため、この強力なanti-aging補酵素の利用可能性を高めることは極めて重要です。以前にもお伝えしたように、カロリー制限や厳格な間欠的断食の実践によってNAD+レベルを高めることは可能です。しかし、ほとんどの人にとって、これらの方法は単純に継続可能ではありません。 動物（マウス）モデルから得られた研究上の進展を、実際のヒト臨床試験へ応用する難しさについては、科学界で多く議論されてきました。この難しさの一因は、薬剤、運動、サプリメント、カロリー制限のような食事変更など、さまざまなanti-aging介入に対するヒト被験者の反応に極めて大きなばらつきがあることです。 世界各地で実施された、民間および公的資金によるヒト臨床研究の最近（2020年）のレビューでは、NAD+前駆体のサプリメント摂取は、加齢を遅らせ、加齢に伴う不調を軽減するための有望な介入戦略であることが示されました。近年のヒト臨床試験でも、NRの継続的なサプリメント摂取は中高年および高齢成人の被験者で忍容性が高く、NAD+を刺激することが示されています。 NAD+レベルを高める方法高品質なNAD+サプリメントを摂取することは、NADレベルを高める最も信頼性が高く効果的な方法です。一部の種類の細胞では、NAD+およびNADHが細胞内へ直接取り込まれる可能性を示すエビデンスがあります。しかし他の細胞種では、活性分子へ変換される前に、NAD+前駆体（NMNなど）を細胞内へ取り込むことに依存しているようです。そのため、複数の種類のNAD+サプリメントの摂取を検討したい理由になるかもしれません。 NAD+そのものに加え、その前駆体であるNMNを含む、当社のすべてのNAD+サプリメントの詳細はこちらでご覧いただけます。NAD+を毎日補給することで、この強力な補酵素のレベルを高め、神経血管系への有害な影響を含む加齢プロセスの影響に対して、最適なサポートを確保できます。あなたの認知の健康のために。 参考文献： ...
