Frigjør kraften av autofagi for lang levetid og langsiktig helse

By Max Cerquetti 02. mai 2023

Forståelse av autofagi og dens fordeler

Ordet "autophagy" er avledet fra gresk, og oversettes til "selvspising". Autofagi er en katabolsk prosess som bryter ned og resirkulerer cellulære komponenter, og hjelper til med å skape nye celler. Denne selvreguleringsmekanismen, også kjent som homeostase, spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn balanse i kroppen.

Under autofagi fjernes cytoplasmaet – et geléaktig stoff utenfor cellens kjerne – og små strukturer kalt organeller fra cellen og resirkuleres. Denne prosessen er essensiell for å fjerne celler som ikke lenger fungerer som de skal. Forstyrrelse av autofagi er knyttet til flere sykdommer, spesielt nevrodegenerative lidelser som Parkinsons.

Unleash the Power of Autophagy for Longevity and Long-Term Health_Nutriop-Longevity

Autofagiprosessen forklart

Autofagi utløses når en celle mangler tilstrekkelige næringsstoffer. Prosessen består av fire stadier:

1. Sekvestrering

En dobbeltmembranstruktur kalt fagofor omgir og omslutter cytoplasma og organeller. Fagoforen omdannes deretter til en organelle kjent som autofagosom.

2. Fusjon

Autofagosomer smelter sammen med endosomer for å danne amfisomer, som deretter kan fusjonere med lysosomer.

3. Degradering

Når den er smeltet sammen med et lysosom, skjer nedbrytning ettersom hydrolaseenzymer bryter ned materialene som opprinnelig var innelukket av autofagosomet. Den resulterende strukturen kalles et autofagolysosom eller autolysosom.

4. Gjenbruk

Etter fullstendig nedbrytning frigjøres aminosyrer i de cellulære væskene og kan gjenbrukes av nye celler.

Disse aminosyrene brukes i TCA-syklusen (også kjent som sitronsyresyklusen), en serie kjemiske reaksjoner som fungerer som den primære drivkraften for celleånding. NAD+, et av våre bestselgende kosttilskudd, spiller en avgjørende rolle i de fleste av TCA-syklusens reaksjoner.

De forskjellige typene autofagi

Det finnes tre typer autofagi, hver med særegne trekk:

1. Makroautofagi

Dette refererer til den generelle autofagiprosessen beskrevet ovenfor.

2. Mikroautofagi

Denne prosessen omfatter og nedbryter også forskjellige cellestrukturer, men involverer ikke en fagofor under sekvestrering. I stedet omslutter et lysosom direkte cellulært innhold og bryter det ned til aminosyrer for resirkulering.

3. Chaperon-mediert autofagi

Denne selektive prosessen retter seg mot proteiner for nedbrytning, med chaperonproteiner som hjelper til med translokasjonen av nedbrytbare proteiner langs lysosommembraner.

Autofagis rolle i anti-aldring og lang levetid

Autofagi er en stressrespons (utløst av cellens sult) som forynger celler, gjør dem mer energieffektive og motstandsdyktige mot skade. Forskning indikerer at aktivering av autofagi undertrykker akkumuleringen av aldersrelaterte cellulære defekter, og forbedrer den metabolske effektiviteten til de målrettede cellene betydelig.

Autofagi kan også rette seg mot dysfunksjonelle mitokondrier som produserer skadelige reaktive oksygenforbindelser (ROS), som bidrar til celledestruksjon – en prosess kjent som mitofagi.

Studier har vist at induksjon av autofagi forlenger levetiden til mus.

Ytterligere fordeler med autofagi

Utover anti-aldring spiller autofagi en nøkkelrolle i å forhindre aldersrelaterte sykdommer. Det fjerner giftige proteiner assosiert med nevrodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdom.

Autofagi kan også forhindre at celler som ikke fungerer som de skal, formerer seg og danner grunnlaget for kreft ved å bryte ned korrupte cellulære strukturer til aminosyrer. Selv om mer forskning er nødvendig, mener mange medisinske fagfolk at autofagi er avgjørende i forebygging og behandling av kreft, da det øker genomisk stabilitet.

Oppsummert gir autofagi mange kjente eller antatte fordeler, inkludert:

- Regulering av mitokondrier i celler, forbedring av energiproduksjon.
- Beskytte immun- og nervesystemene.
- Forebygge metabolsk stress.
- Potensielt beskytte mot hjertesykdom og kognitiv svekkelse ved å fremme ny cellevekst, spesielt i hjernen og hjertet.
- Forebygge inflammatoriske sykdommer som Crohns ved å gjenopprette tarmens slimhinne, og dermed forbedre fordøyelsesfunksjonen.
- Stabilisering av DNA og beskyttelse av genene våre.
- Muligens forebygge og behandle ulike krefttyper, da det antas å være en tumorsuppressor.
- Bremse aldring ved å forynge kroppen med nye celler uten å øke energibehovet.

Måter å indusere autofagi

Med tanke på de mange helsefordelene som strekker seg utover anti-aldring, kan du lure på hvordan du kan utløse autofagi i kroppen din. Autofagi er en stressrespons, så mildt stress som ikke skader kroppen betydelig kan være gunstig for å aktivere autofagi. Flere daglige tiltak er identifisert for å hjelpe med å indusere autofagi:

1. Ernæring

Resveratrol og dets mer potente og biotilgjengelige slektning, pterostilben, har blitt funnet å indusere autofagi.
Curcumin fra gurkemeie og 6-Shogaol fra ingefær har vist seg å aktivere autofagi.
Den aktive ingrediensen i kanel har også blitt funnet å utløse autofagi.
Kaffe og en aktiv ingrediens i grønn te har vist seg å øke autofagi hos mus.

2. Øvelse

Trening har vist seg å indusere autofagi i perifere muskler og hjernevev hos mus. En annen studie antyder at fysisk trening kan utløse autofagi i organer involvert i metabolsk regulering (f.eks. lever, binyrer og skjoldbruskkjertler). Så, i tillegg til andre helsefordeler, er kardiovaskulær trening en utmerket måte å utsette celler for "sunn" stress og autofagi.

3. Intermitterende faste og kalorirestriksjoner

Fasting har ulike fordeler, inkludert å redusere betennelsesnivåer, forbedre hjernefunksjonen og øke HGH-sekresjonen. Disse fordelene kan være mulige, ikke direkte gjennom fasting, men som en bieffekt av autofagi. Studier på mus har vist at autofagi kan induseres gjennom periodisk fasting og kalorirestriksjon. Dermed kan hyppig korttidsfasting være en levedyktig metode for å bekjempe nevrologiske tilstander og kreftvekst.

4. Tilstrekkelig søvn

Autofagi utløses også under søvn. Døgnrytmen, som er direkte relatert til anti-aldring, kontrollerer vår søvnsyklus og er knyttet til autofagi. Studier har vist at mangel på REM-søvn kan påvirke autofagi i nevroner negativt, noe som fører til endret hjernefunksjon. Å forstyrre søvnen i musemodeller forstyrret også deres autofagiproteinoverføring.

Ved å forstå fordelene med autofagi og innlemme disse praksisene i din daglige rutine, kan du fremme lang levetid og langsiktig helse.

Kosttilskudd for å støtte autofagi

I tillegg til de nevnte livsstilsendringene, kan visse kosttilskudd også støtte autofagi. Noen av disse kosttilskuddene inkluderer:

1. NAD+ (Nikotinamid-adenin-dinukleotid)

NAD+ er et koenzym som spiller en viktig rolle i mange reaksjoner innen TCA (sitronsyre) syklusen, en serie kjemiske reaksjoner som er sentrale for celleånding. Ved å supplere med NAD+ kan du bidra til å opprettholde effektiviteten av TCA-syklusen, og dermed støtte autofagi og fremme lang levetid.

2. Berberine

Berberin er en naturlig forbindelse som finnes i ulike planter, som gulrot, berberis og Oregon-druer. Det har vist seg å aktivere et enzym kalt AMP-aktivert proteinkinase (AMPK), som spiller en avgjørende rolle i å indusere autofagi.

3. Quercetin

Quercetin er et flavonoid som finnes i ulike frukter, grønnsaker og korn. Det har vist seg å ha antiinflammatoriske, antioksidant- og kreftbekjempende egenskaper. Noen studier antyder at quercetin kan bidra til å indusere autofagi, noe som gir potensielle fordeler for lang levetid og generell helse.

4. Sulforafan

Sulforafan er en forbindelse som finnes i korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, kål og grønnkål. Det har vist seg å aktivere NRF2-veien, som spiller en kritisk rolle i cellens forsvarsmekanismer, inkludert autofagi.

Avslutningsvis er autofagi en essensiell prosess som bidrar til generell helse, lang levetid og forebygging av aldersrelaterte sykdommer. Ved å adoptere en livsstil som inkluderer et balansert kosthold, regelmessig trening, periodisk faste, tilstrekkelig søvn og bruk av målrettede kosttilskudd, kan du støtte autofagi og optimalisere kroppens naturlige foryngelsesprosesser.