Liberte o Poder da Autofagia para a Longevidade e Saúde a Longo Prazo

By Max Cerquetti 02 de maio de 2023

Compreender a Autofagia e os Seus Benefícios

A palavra "autofagia" é derivada do grego, traduzindo-se para "auto-comer". A autofagia é um processo catabólico que degrada e recicla componentes celulares, ajudando a criar novas células. Este mecanismo de autorregulação, também conhecido como homeostase, desempenha um papel vital na manutenção de um equilíbrio saudável no corpo.

Durante a autofagia, o citoplasma – uma substância gelatinosa fora do núcleo da célula – e pequenas estruturas chamadas organelos são removidos da célula e reciclados. Este processo é essencial para remover células que já não funcionam corretamente. A interrupção da autofagia está ligada a várias doenças, particularmente a distúrbios neurodegenerativos como o Parkinson.

Unleash the Power of Autophagy for Longevity and Long-Term Health_Nutriop-Longevity

O Processo de Autofagia Explicado

A autofagia é desencadeada quando uma célula carece de nutrientes suficientes. O processo consiste em quatro etapas:

1. Sequestro

Uma estrutura de dupla membrana chamada fagóforo envolve e encerra o citoplasma e os organelos. O fagóforo então transforma-se num organelo conhecido como autofagossoma.

2. Fusão

Os autofagossomas fundem-se com os endossomas para formar amfissomas, que são então capazes de se fundir com os lisossomas.

3. Degradação

Uma vez fundido com um lisossoma, ocorre a degradação à medida que as enzimas hidrolases decompõem os materiais inicialmente encerrados pelo autofagossoma. A estrutura resultante é chamada de autofagolisossoma ou autolisossoma.

4. Reutilização

Após a degradação completa, os aminoácidos são libertados nos fluidos celulares e podem ser reutilizados por novas células.

Estes aminoácidos são utilizados no ciclo do TCA (também conhecido como ciclo do ácido cítrico), uma série de reações químicas que servem como o principal motor para a respiração celular. O NAD+, um dos nossos suplementos mais vendidos, desempenha um papel crucial na maioria das reações do ciclo do TCA.

Os Diferentes Tipos de Autofagia

Existem três tipos de autofagia, cada um com características distintas:

1. Macroautofagia

Isto refere-se ao processo geral de autofagia descrito acima.

2. Micro Autofagia

Este processo também envolve e degrada diferentes estruturas celulares, mas não envolve um fagóforo durante a sequestro. Em vez disso, um lisossoma envolve diretamente os conteúdos celulares, decompondo-os em aminoácidos para reciclagem.

3. Autofagia Mediada por Chaperonas

Este processo seletivo visa proteínas para degradação, com proteínas chaperonas auxiliando a translocação de proteínas degradáveis ao longo das membranas dos lisossomas.

O Papel da Autofagia no Anti-Envelhecimento e Longevidade

A autofagia é uma resposta ao stress (desencadeada pela fome celular) que rejuvenesce as células, tornando-as mais eficientes em termos energéticos e mais resilientes a danos. Pesquisas indicam que ativar a autofagia suprime o acúmulo de defeitos celulares associados à idade, melhorando significativamente a eficiência metabólica das células alvo.

A autofagia também pode direcionar mitocôndrias com mau funcionamento que produzem espécies reativas de oxigénio (ROS), contribuindo para a degradação celular – um processo conhecido como mitofagia.

Estudos demonstraram que induzir a autofagia prolonga a vida útil dos ratos.

Benefícios Adicionais da Autofagia

Para além do antienvelhecimento, a autofagia desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças relacionadas com a idade. Remove proteínas tóxicas associadas a distúrbios neurodegenerativos como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.

A autofagia também pode impedir que células com mau funcionamento se multipliquem e formem a base para o cancro, ao decompor estruturas celulares corrompidas em aminoácidos. Embora sejam necessárias mais pesquisas, muitos profissionais de saúde acreditam que a autofagia é vital na prevenção e tratamento do cancro, pois aumenta a estabilidade genómica.

Em resumo, a autofagia oferece inúmeros benefícios conhecidos ou presumidos, incluindo:

- Regular a mitocôndria nas células, melhorando a produção de energia.
- Proteger os sistemas imunitário e nervoso.
- Prevenção do stress metabólico.
- Potencialmente protegendo contra doenças cardíacas e declínio cognitivo ao promover o crescimento de novas células, especialmente no cérebro e no coração.
- Prevenir doenças inflamatórias como a doença de Crohn, restaurando o revestimento intestinal e, assim, melhorando a função digestiva.
- Estabilizar o ADN e proteger os nossos genes.
- Possivelmente prevenindo e tratando vários tipos de cancro, pois acredita-se que seja um supressor de tumores.
- Atrasar o envelhecimento rejuvenescendo o corpo com novas células sem aumentar as exigências energéticas.

Maneiras de Induzir a Autofagia

Considerando os numerosos benefícios para a saúde que vão além do antienvelhecimento, pode-se perguntar como desencadear a autofagia no seu corpo. A autofagia é uma resposta ao stress, por isso um stress leve que não danifique significativamente o corpo pode ser benéfico para ativar a autofagia. Várias medidas diárias foram identificadas para ajudar a induzir a autofagia:

1. Nutrição

O resveratrol e o seu parente mais potente e biodisponível, o pterostilbeno, foram encontrados para induzir a autofagia.
A curcumina do açafrão-da-terra e o 6-Shogaol do gengibre demonstraram ativar a autofagia.
O ingrediente ativo na canela também foi encontrado para desencadear a autofagia.
O café e um ingrediente ativo no chá verde foram comprovados para aumentar a autofagia em ratos.

2. Exercício

Foi demonstrado que o exercício induz a autofagia no músculo periférico e no tecido cerebral em ratos. Outro estudo sugere que o exercício físico pode desencadear a autofagia em órgãos envolvidos na regulação metabólica (por exemplo, fígado, glândulas suprarrenais e tiróides). Assim, além de outros benefícios para a saúde, o exercício cardiovascular é uma excelente forma de expor as células ao "stress" saudável e à autofagia.

3. Jejum Intermitente e Restrições Calóricas

O jejum tem vários benefícios, incluindo a diminuição dos níveis de inflamação, o aumento da função cerebral e o aumento da secreção de HGH. Estes benefícios podem ser possíveis, não diretamente através do jejum, mas como um efeito colateral da autofagia. Estudos em ratos mostraram que a autofagia pode ser induzida através do jejum intermitente e da restrição calórica. Assim, o jejum frequente a curto prazo pode ser um método viável para combater condições neurológicas e o crescimento do cancro.

4. Sono Adequado

A autofagia também é desencadeada durante o sono. O ritmo circadiano, que está diretamente relacionado com o anti-envelhecimento, controla o nosso ciclo de sono e está ligado à autofagia. Estudos demonstraram que a falta de sono REM pode afetar negativamente a autofagia nos neurónios, levando a uma alteração da função cerebral. A interrupção do sono em modelos de ratos também interrompeu a transmissão das suas proteínas de autofagia.

Ao compreender os benefícios da autofagia e incorporar estas práticas na sua rotina diária, pode promover a longevidade e a saúde a longo prazo.

Suplementos para Apoiar a Autofagia

Além das mudanças de estilo de vida mencionadas, certos suplementos também podem apoiar a autofagia. Alguns desses suplementos incluem:

1. NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido)

O NAD+ é uma coenzima que desempenha um papel vital em muitas reações dentro do ciclo TCA (ácido cítrico), uma série de reações químicas centrais para a respiração celular. Ao suplementar com NAD+, pode ajudar a manter a eficiência do ciclo TCA, apoiando assim a autofagia e promovendo a longevidade.

2. Berberina

A berberina é um composto natural encontrado em várias plantas, como a hidrastis, o bérberis e a uva-do-Oregon. Foi demonstrado que ativa uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que desempenha um papel crucial na indução da autofagia.

3. Quercetina

A quercetina é um flavonoide encontrado em vários frutos, vegetais e cereais. Foi demonstrado que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas. Alguns estudos sugerem que a quercetina pode ajudar a induzir a autofagia, oferecendo potenciais benefícios para a longevidade e saúde geral.

4. Sulforafano

O sulforafano é um composto encontrado em vegetais crucíferos, como brócolos, couve e couve-galega. Foi demonstrado que ativa a via NRF2, que desempenha um papel crítico nos mecanismos de defesa celular, incluindo a autofagia.

Em conclusão, a autofagia é um processo essencial que contribui para a saúde geral, longevidade e prevenção de doenças relacionadas com a idade. Ao adotar um estilo de vida que inclua uma dieta equilibrada, exercício regular, jejum intermitente, sono adequado e o uso de suplementos direcionados, pode apoiar a autofagia e otimizar os processos naturais de rejuvenescimento do seu corpo.