Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Got a Question? Call/Email Us

help @nutriop.com

+44 1604 644716

Mon-Fri 8.30am-6pm GMT


Является ли йога ключом к изящному старению?

By Max Cerquetti % B% d,% Y

Это называют религией, практикой и старейшей формой упражнений в мире. Сейчас она изучается в академических кругах на предмет ее антивозрастных способностей.

Древняя дисциплина йога, практиковавшаяся еще в 3300 году до нашей эры, стала объектом новых исследований по мере того, как ученые ищут ключ к изящному старению.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Advances in Geriatric Medicine and Research, в новых исследованиях используется более дисциплинированный подход к изучению положительного воздействия йоги путем проведения тщательного анализа, в том числе более крупных выборок, и инженерных исследований с улучшенным дизайном. В совокупности эти исследования показывают, что йога положительно влияет на клеточное старение, подвижность, равновесие, психическое здоровье и снижение когнитивных функций - короче говоря, она может замедлить все факторы, которые в совокупности могут сделать старение таким дискомфортным, разрушительным и смертельным. / p>

Йога: краткое руководство

Йога - это группа физических, умственных и духовных практик, зародившихся в древней Индии. Эти практики были направлены на успокоение ума и признание преимуществ отстраненного сознания. Индуизм, буддизм и джайнизм имеют традиционные формы йоги, хотя их точное происхождение остается неясным. Хотя эта практика имеет восточные корни, сегодня йогу принимают и практикуют люди любого происхождения во всем мире.

Йога набирает популярность среди людей преклонного возраста и людей с ограниченной подвижностью. ее можно выполнять в сидячем или полулежащем положении, она требует минимальной силы, может иметь минимальные временные затраты и почти нулевые требования к оборудованию или пространству.

Йога также популярна, потому что те, кто ее практикует, говорят, что она имеет широкий спектр преимуществ. Преимущества йоги, о которых говорят сами люди, включают повышенную гибкость, увеличение мышечной силы, улучшение мышечного тонуса, улучшение дыхания, увеличение энергии, улучшение жизненных сил, защиту от травм, потерю веса, поддержание сбалансированного метаболизма и многое другое.

< / p>

Yoga Counteracts the Aging Process


Йога противодействует процессу старения

В исследовании, опубликованном этим летом, Мадхиванан и др. процитировали недавнее исследование, подтверждающее гипотезу о том, что йога противодействует процессам старения. Это включало исследование, которое показало, что 12-недельный курс, включающий классические позы йоги, дыхательные упражнения и медитацию, был связан с положительными изменениями уровней биомаркеров клеточного старения, включая 8-OH2dG, который является продуктом повреждения ДНК. Другие положительные изменения включали улучшение маркеров окислительного стресса и теломер, которые представляют собой клеточные блоки, которые укорачиваются с каждой репликацией клеток.

Исследования также описали влияние долгосрочной йоги на связь между префронтальной и задней корой. мозга, что влияет на рабочую память, пространственное внимание и принятие решений. В этих исследованиях приводятся доказательства, которые показали, что у пожилых женщин, практикующих йогу не менее восьми лет, функциональная связь мозга лучше, чем у тех, кто не занимался йогой. Отдельное исследование показало, что 90-дневный ретрит по йоге и медитации был связан со снижением нейротрофического фактора головного мозга, активности гипоталамо-гипофизарной оси, а также с повышением показателей IL-10 и снижением показателей IL-12 более низкой общей воспалительной активности, что связано с при преждевременном старении.

Результаты трехмесячного ретрита по йоге и медитации

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

В исследовании 2017 года, опубликованном в Frontiers of Human Neuroscience, Cahn, et al. описал результаты участников трехмесячного ретрита по йоге и медитации. До и после событий каждого человека оценивали по различным психометрическим параметрам, нейротрофическим факторам головного мозга (BDNF), уровням кортизола в циркадной слюне, а также про и противовоспалительным цитокинам.

«Было обнаружено, что участие в ретрите связано с уменьшением самооценки тревожности и депрессии, а также с повышением внимательности», - пишут авторы, добавляя, что было множество других преимуществ против старения, в том числе: < / p>

  • Повышает уровень BDNF в плазме и усиливает реакцию пробуждения кортизола (CAR)

  • Нормализованное изменение уровней BDNF было обратно коррелировано с оценками тревожности BSI-18 как до начала курса, так и после него, так что пациенты с более высокими показателями тревожности имели тенденцию демонстрировать меньшее увеличение уровней BDNF в плазме до и после него.

  • Уровни в плазме противовоспалительного цитокина Интерлейкина-10 повысились, а уровни провоспалительного цитокина Интерлейкина-12 упали.

  • Вопреки первоначальным гипотезам, уровни в плазме других провоспалительных цитокинов, включая интерферон гамма (IFN-γ), фактор некроза опухоли (TNF-α), интерлейкин-1β (IL-1β), интерлейкин-6 (IL -6) и интерлейкина-8 (IL-8) были увеличены после отступления.

«Учитывая данные предыдущих исследований о положительном влиянии медитативных практик на умственную подготовку, вегетативный гомеостаз и воспалительный статус, мы предполагаем, что эти результаты связаны с медитативными практиками на протяжении ретрита», - пишут авторы. «Однако некоторые из наблюдаемых изменений могут также быть связаны с другими аспектами ретрита, такими как компоненты практики йоги и диеты, связанные с физическими упражнениями. Мы предполагаем, что наблюдаемые здесь паттерны изменений отражают интеграцию разума и тела и благополучие. Наблюдаемые повышенные уровни BDNF являются потенциальным посредником между медитативными практиками и здоровьем мозга, повышенный CAR, вероятно, является отражением повышенного динамического физиологического возбуждения и взаимосвязи двойного усиления про- и противовоспалительных цитокиновых изменений со здоровым иммунологическим функционированием ».

Подходит ли йога для вашего оздоровительного плана против старения?

Исследователи отмечают, что всем, особенно людям пожилого возраста, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Тем не менее, научно доказано, что йога обладает широким спектром антивозрастных свойств. Вы можете заметить увеличение подвижности, снижение риска поскользнуться и падать, защиту от когнитивных нарушений, увеличение силы и гибкости, а также улучшение сна и психического благополучия. К тому же эти преимущества были обнаружены не только у ярых приверженцев - Мадхиванана и др. Исследование отметило, что «типичное вмешательство имеет умеренную продолжительность, около 45 минут в неделю в течение 8–12 недель».

«Диапазон типов вмешательства и уровней сложности дает возможность практически любому принять участие и обрести здоровье преимущества », - отметили они.

Не знаете, как начать заниматься йогой? Многие общественные группы проводят уроки йоги, а на YouTube и на других сайтах полно учебных материалов и обучающих видео.

Ссылки :

1. Гот Н.П., Хан И., Хейс Дж., Эрленбах Э., Дамуазо Дж. С.. Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы. Brain Plast. 2019; 5 (1): 105–22.

2. Юхана С., Дин С.М., Вольф М., Шеррингтон С., Тидеманн А. Упражнения на основе йоги улучшают равновесие и подвижность у людей в возрасте 60 лет и старше: систематический обзор и метаанализ. Возраст Старение. 2016; 45 (1): 21–9

3. Гурураджа Д., Харано К., Тойотаке И., Кобаяши Х. Влияние йоги на психическое здоровье: сравнительное исследование молодых и старших испытуемых в Японии. Int J Yoga. 2011; 4 (1): 7–12.

4. Грабара М., Сопа Дж. Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет. J Phys Ther Sci. 2015; 27 (2): 361–5.

5. Таллох А., Бомбелл Х., Дин С., Тидеманн А.Упражнения на основе йоги улучшают качество жизни, связанное со здоровьем, и психическое благополучие у пожилых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований Возрастное старение. 2018; 47 (4): 537–44.

6. Медицина Джона Хопкинса. 9 преимуществ йоги. Доступно по адресу: https: // wwwhopkinsmedicineorg / health / wellness-and -vention / 9-преимущества-йоги. По состоянию на 27 февраля 2021 г.

7. Пуллен П. Р., Сеффенс В. С., Томпсон В. Р.. Йога при сердечной недостаточности: обзор и будущие исследования. Int J Yoga. 2018; 11 (2): 91–8.

8. Мэллинсон Дж., Синглтон М. Корни йоги. Лондон (Великобритания): Penguin Books; 2017.

9. Равендран А.В., Дешпандае А., Джоши С.Р. Терапевтическая роль йоги при диабете 2 типа. Endocrinol Metab. 2018; 33 (3): 307–17.

10. Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С., Валах Х. (2004). Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ. J. Psychosom. Res. 57, 35–43. 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7.

11. Хельзель Б. К., Кармоди Дж., Вангель М., Конглтон К., Йеррамсетти С. М., Гард Т. и др. . (2011). Практика внимательности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга . Psychiatry Res. 191 , 36–43.10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006.

12. Bocchio-Chiavetto L., Bagnardi V., Zanardini R., Molteni R., Nielsen M. G., Placentino A., et al. . (2010). Уровни BDNF в сыворотке и плазме при большой депрессии: исследование репликации и метаанализы. Мир J. Biol. Психиатрия 11, 763–773. 10.3109 / 15622971003611319.

13. Блэк Д. С., Коул С. В., Ирвин М. Р., Брин Э., Сент-Сир Н. М., Назарян Н. и др. . (2013). Йогическая медитация обращает вспять динамику транскриптомов, связанных с NF-kB и IRF, в лейкоцитах семейных лиц, ухаживающих за деменцией, в рандомизированном контролируемом исследовании. Психонейроэндокринология 38, 348–355. 10.1016 / j.psyneuen.2012.06.011.

.

Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


0 комментарии


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.

Добавлено в корзину!
Spend $x to Unlock Free Shipping Free shipping when you order over XX You Have Qualified for Free Shipping Spend $x to Unlock Free Shipping You Have Achieved Free Shipping Free Shipping For Over $x to Free Shipping Over $x to You Have Achieved Free Shipping Free shipping when you order over XX You Have Qualified for Free Shipping