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Nutriop Longevityブログ
一味違うマジックマッシュルーム - エルゴチオネインが脳を保護する仕組み
意思決定力の低下、集中困難、記憶喪失、混乱、さらには本格的な認知症を含む認知機能低下のダメージから、人間の脳を保護すると期待される有効な化合物の探索は、かつてないほど重要になっています。アトランタの疾病管理予防センターによると、米国では1,600万人が認知機能障害を抱えて生活しています。このうち510万人がアルツハイマー病であり、この数は2050年までに衝撃的な1,320万人へ増加すると予測されています。 世界では5,000万人がアルツハイマー病を抱えて生活しており、画期的な進展がなければ、このすでに驚くべき数は2050年までに1億5,200万人を超える可能性があります。 脳保護化合物の供給源としてのキノコ 脳機能に影響を与える目的でキノコを利用することは、決して新しいものではありません。そのため、脳を疾患から保護する化合物を探す中で、研究者が菌類界に注目してきたことは驚くべきことではありません。先住民は、マヤ文明以前の文化に始まり、約1,500年にわたって、意識に作用するシロシビン含有キノコをウェルビーイングの向上に用いてきました。過去10年では、ジョンズ・ホプキンスが主導した研究により、シロシビンが大うつ病性障害のある人々において示す注目すべき作用、またがん患者における不安軽減への寄与が示されています。 ポータベラ、ブルーオイスター、キングトランペットなどのキノコは、現在では食料品店やファーマーズマーケットで広く見られるようになりました。多くの料理に肉のような風味を加え、ビタミンB群やミネラルの良い供給源であることから、健康的な食生活の一部として確固たる地位を築いています。しかし、おそらく最も興味深いのは、キノコに含まれるその他の化合物です。ポリフェノール、カロテノイド、インドール、多糖類などは、栄養そのものには寄与しないものの、抗炎症、抗酸化、さらには抗がん作用を持っています。実際、霊芝、冬虫夏草、チャーガなど一部のキノコは、その機能性特性を目的として特別に栽培されています。 これらのキノコの一つであるライオンズメインは、料理素材としての魅力と、認知機能を保護する可能性の両面で比較的よく知られています。マツタケは、北米ではあまり知られていないものの、日本では珍味として尊ばれ、その風味が高く評価されています。また、日本の貴族や皇族によって特別な贈り物として用いられ、Longevity、多産、幸福を象徴してきました。 エルゴチオネイン - キノコ由来の高Potencyな脳プロテクター どちらの種類のキノコにも、エルゴチオネイン（「エル・ゴ・サイ・オ・ニーン」と発音）という水溶性の機能性生理活性アミノ酸が含まれています。これは、人体に自然に存在する特定の分子トランスポーターを介して脳組織へ到達でき、そこで高い神経保護作用を発揮します。エルゴチオネインは、非酵母性真菌および一部の細菌でのみ合成されます。植物は土壌中の微生物がこの化合物を産生することにより、根を通じてエルゴチオネインを吸収しますが、人間や動物は食事からエルゴチオネインを摂取する必要があります。肝臓、赤いんげん豆、黒豆、オートブランなど他の食品にもエルゴチオネインは含まれますが、人間にとっての主要な供給源は依然としてキノコです。 エルゴチオネインは、いくつかの方法で脳の保護をサポートします。また、エルゴチオネインは脳だけでなく、身体の他の組織やシステムの保護にも働くことを理解しておくことが重要です。さらに、慢性炎症性疾患、眼の障害、腎疾患、心血管疾患、UVダメージ、神経損傷、さらにはがん、そして細胞老化を含む幅広い状態において、その役割には大きな可能性があります。 エルゴチオネインは幅広い抗炎症作用および抗酸化作用を持ち、他の抗酸化物質と連携してミトコンドリアを酸化ストレスから保護し、それによってミトコンドリア機能を高めるようです。また、スカベンジャー化合物としても機能し、細胞内過酸化水素の有害な影響を中和することで、βアミロイド誘発性の細胞毒性からニューロンを保護します。エルゴチオネインはさらに、神経幹細胞の分化を促進します。これは中枢神経系の発達および維持において極めて重要です。 さらに、この化合物はDNAへのダメージを抑制するとともに、タンパク質、神経炎症を減少させ、細胞ストレスを低減し、細胞保護タンパク質の発現を高め、さらにリポキシンのレベルを増加させます。リポキシンは、末梢血細胞によって産生される天然の抗炎症分子です。エルゴチオネインはSenolyticsとしても機能します。つまり、加齢とともに組織内に蓄積する古い老化細胞を除去し、加齢に関連する疾患や状態の進行を緩やかにする可能性があります。 エルゴチオネイン補給が鍵です このような複数の保護作用を踏まえると、ライオンズメインとマツタケの両方のキノコが持つ高い機能性を予測することは難しくありません。これらのキノコは、比較的高いエルゴチオネイン含有量を有しているためです。ライオンズメインは、その神経保護特性で長く知られており、加齢に伴う神経変性障害の予防をサポートする目的で用いられています。一方、マツタケはanti-aging特性に加え、血圧の低下をサポートする能力や、神経幹細胞の増殖を高める働きで高く評価されています。 しかし最大限の機能性を得るには、毎日12個以上ものキノコを食べる必要があります。新鮮なライオンズメイン、とりわけマツタケは入手が難しいことが多く、高価でもあります。さらに、各キノコに含まれるエルゴチオネイン量が保証されているわけではないため、十分な量を摂取できているかを知る方法はありません。エルゴチオネインを毎日一貫して、濃縮された用量で摂取するには、サプリメントが実質的に唯一の方法です。 さらに、食事から摂取する多くの他の化合物と同様に、エルゴチオネインのレベルは加齢およびさまざまな疾患の発症に伴って低下します。エルゴチオネインの低値は、軽度認知機能障害および認知症と関連しており、非常に低いレベルは疾患の重症度に対応しているように見えます。 Nutriop®のアプローチ Nutriop® Longevityでは、エルゴチオネインの大きなメリットをすぐに認識しました。同時に、多くの方にとって、品質が高く信頼できるエルゴチオネイン製品を見つけることがいかに難しいかも理解していました。ましてや、1日の必要量を満たすほどのエルゴチオネイン含有の新鮮なキノコを調達することは容易ではありません。そこで私たちは、お客様のために独自の詳細な研究を行い、市場で最高レベル、かつ最も高いバイオアベイラビリティを備えたエルゴチオネインサプリメントを設計することにしました。 重要なのは、すべてのエルゴチオネインサプリメントが同等に作られているわけではないということです。私たちは、新しい先進的なL-Ergothioneineフォーミュラ、Bio Fermented Nutriop®...
一味違うマジックマッシュルーム - エルゴチオネインが脳を保護する仕組み
意思決定力の低下、集中困難、記憶喪失、混乱、さらには本格的な認知症を含む認知機能低下のダメージから、人間の脳を保護すると期待される有効な化合物の探索は、かつてないほど重要になっています。アトランタの疾病管理予防センターによると、米国では1,600万人が認知機能障害を抱えて生活しています。このうち510万人がアルツハイマー病であり、この数は2050年までに衝撃的な1,320万人へ増加すると予測されています。 世界では5,000万人がアルツハイマー病を抱えて生活しており、画期的な進展がなければ、このすでに驚くべき数は2050年までに1億5,200万人を超える可能性があります。 脳保護化合物の供給源としてのキノコ 脳機能に影響を与える目的でキノコを利用することは、決して新しいものではありません。そのため、脳を疾患から保護する化合物を探す中で、研究者が菌類界に注目してきたことは驚くべきことではありません。先住民は、マヤ文明以前の文化に始まり、約1,500年にわたって、意識に作用するシロシビン含有キノコをウェルビーイングの向上に用いてきました。過去10年では、ジョンズ・ホプキンスが主導した研究により、シロシビンが大うつ病性障害のある人々において示す注目すべき作用、またがん患者における不安軽減への寄与が示されています。 ポータベラ、ブルーオイスター、キングトランペットなどのキノコは、現在では食料品店やファーマーズマーケットで広く見られるようになりました。多くの料理に肉のような風味を加え、ビタミンB群やミネラルの良い供給源であることから、健康的な食生活の一部として確固たる地位を築いています。しかし、おそらく最も興味深いのは、キノコに含まれるその他の化合物です。ポリフェノール、カロテノイド、インドール、多糖類などは、栄養そのものには寄与しないものの、抗炎症、抗酸化、さらには抗がん作用を持っています。実際、霊芝、冬虫夏草、チャーガなど一部のキノコは、その機能性特性を目的として特別に栽培されています。 これらのキノコの一つであるライオンズメインは、料理素材としての魅力と、認知機能を保護する可能性の両面で比較的よく知られています。マツタケは、北米ではあまり知られていないものの、日本では珍味として尊ばれ、その風味が高く評価されています。また、日本の貴族や皇族によって特別な贈り物として用いられ、Longevity、多産、幸福を象徴してきました。 エルゴチオネイン - キノコ由来の高Potencyな脳プロテクター どちらの種類のキノコにも、エルゴチオネイン（「エル・ゴ・サイ・オ・ニーン」と発音）という水溶性の機能性生理活性アミノ酸が含まれています。これは、人体に自然に存在する特定の分子トランスポーターを介して脳組織へ到達でき、そこで高い神経保護作用を発揮します。エルゴチオネインは、非酵母性真菌および一部の細菌でのみ合成されます。植物は土壌中の微生物がこの化合物を産生することにより、根を通じてエルゴチオネインを吸収しますが、人間や動物は食事からエルゴチオネインを摂取する必要があります。肝臓、赤いんげん豆、黒豆、オートブランなど他の食品にもエルゴチオネインは含まれますが、人間にとっての主要な供給源は依然としてキノコです。 エルゴチオネインは、いくつかの方法で脳の保護をサポートします。また、エルゴチオネインは脳だけでなく、身体の他の組織やシステムの保護にも働くことを理解しておくことが重要です。さらに、慢性炎症性疾患、眼の障害、腎疾患、心血管疾患、UVダメージ、神経損傷、さらにはがん、そして細胞老化を含む幅広い状態において、その役割には大きな可能性があります。 エルゴチオネインは幅広い抗炎症作用および抗酸化作用を持ち、他の抗酸化物質と連携してミトコンドリアを酸化ストレスから保護し、それによってミトコンドリア機能を高めるようです。また、スカベンジャー化合物としても機能し、細胞内過酸化水素の有害な影響を中和することで、βアミロイド誘発性の細胞毒性からニューロンを保護します。エルゴチオネインはさらに、神経幹細胞の分化を促進します。これは中枢神経系の発達および維持において極めて重要です。 さらに、この化合物はDNAへのダメージを抑制するとともに、タンパク質、神経炎症を減少させ、細胞ストレスを低減し、細胞保護タンパク質の発現を高め、さらにリポキシンのレベルを増加させます。リポキシンは、末梢血細胞によって産生される天然の抗炎症分子です。エルゴチオネインはSenolyticsとしても機能します。つまり、加齢とともに組織内に蓄積する古い老化細胞を除去し、加齢に関連する疾患や状態の進行を緩やかにする可能性があります。 エルゴチオネイン補給が鍵です このような複数の保護作用を踏まえると、ライオンズメインとマツタケの両方のキノコが持つ高い機能性を予測することは難しくありません。これらのキノコは、比較的高いエルゴチオネイン含有量を有しているためです。ライオンズメインは、その神経保護特性で長く知られており、加齢に伴う神経変性障害の予防をサポートする目的で用いられています。一方、マツタケはanti-aging特性に加え、血圧の低下をサポートする能力や、神経幹細胞の増殖を高める働きで高く評価されています。 しかし最大限の機能性を得るには、毎日12個以上ものキノコを食べる必要があります。新鮮なライオンズメイン、とりわけマツタケは入手が難しいことが多く、高価でもあります。さらに、各キノコに含まれるエルゴチオネイン量が保証されているわけではないため、十分な量を摂取できているかを知る方法はありません。エルゴチオネインを毎日一貫して、濃縮された用量で摂取するには、サプリメントが実質的に唯一の方法です。 さらに、食事から摂取する多くの他の化合物と同様に、エルゴチオネインのレベルは加齢およびさまざまな疾患の発症に伴って低下します。エルゴチオネインの低値は、軽度認知機能障害および認知症と関連しており、非常に低いレベルは疾患の重症度に対応しているように見えます。 Nutriop®のアプローチ Nutriop® Longevityでは、エルゴチオネインの大きなメリットをすぐに認識しました。同時に、多くの方にとって、品質が高く信頼できるエルゴチオネイン製品を見つけることがいかに難しいかも理解していました。ましてや、1日の必要量を満たすほどのエルゴチオネイン含有の新鮮なキノコを調達することは容易ではありません。そこで私たちは、お客様のために独自の詳細な研究を行い、市場で最高レベル、かつ最も高いバイオアベイラビリティを備えたエルゴチオネインサプリメントを設計することにしました。 重要なのは、すべてのエルゴチオネインサプリメントが同等に作られているわけではないということです。私たちは、新しい先進的なL-Ergothioneineフォーミュラ、Bio Fermented Nutriop®...
最適な睡眠時間は正確にどれくらいか？新たな研究が最適な時間数を特定
ああ、睡眠です。適切な量を確保できると、体調は非常に良く感じられます。しかし、1晩か2晩よく眠れなかったり、さらに悪いことに一晩まったく眠れなかったりすると、ほとんど機能できなくなります。あなたも他のすべての人間と同じように、睡眠について生涯にわたる個人的な経験を持っており、それが自分の機能、あるいは機能しなさにどれほど大きな影響を与えるかを直接体験してきたはずです。したがって、睡眠が脳の最適な機能においてまさに基礎的な役割を果たし、認知および感情処理、さらに記憶と心理的健康にとって極めて重要であることは、大きな驚きではありません。睡眠はまた、眠っている間に神経組織から老廃物を実際に除去することで、脳を保護します。研究者たちは長年、睡眠の特性の1つ、すなわち毎晩何時間眠るかという睡眠時間の変化が、心血管および脳血管（脳の血管）疾患ならびに認知症を含む複数の状態と関連していることを把握していました。 非線形の関係 しかし、ここからが興味深い点です。睡眠時間とこれらの疾患発症との関係は、必ずしも単純ではありません。睡眠が少なすぎる場合（1晩6.5時間以下）も、多すぎる場合（9時間超）も、いずれもリスク上昇と関連していることがわかっています。「多ければ多いほど良い」という話では決してありません。過去の研究では、55歳以上の研究参加者において、睡眠時間が1時間短くなるごとに脳室容積が0.59%増加することが示されています。脳室とは、脳組織の深部に位置し、脳脊髄液で満たされた、互いに連絡する空洞のネットワークです。MRIで示されるこれらの脳室の拡大は、長年にわたりアルツハイマー病の進行と関連づけられてきました。睡眠時間の短さは、神経線維で構成される脳内組織である白質の構造変化とも関連しています。これは、認知症患者の多くで運動機能が低下し、その後、歩行、物を拾うこと、さらには自分で食事をしたり着替えたりすることが難しくなる理由を説明します。睡眠時間と脳構造を調べたこれまでの研究は、いずれも線形関係に焦点を当てており、上記のように睡眠が少なすぎても多すぎても有害であるという、明確な非線形関係には焦点を当てていなかったようです。 新しい研究 しかし現在、中国の復旦大学と英国のケンブリッジ大学の研究者による新しい研究が、権威ある学術誌Nature Agingに2022年4月に発表され、この非線形関係を直接検証することでこの点を修正することを目的としました。科学者たちは、UK Biobankとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者から得られた遺伝情報および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究資源として広く利用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス質問票、脳画像研究、詳細な遺伝情報が含まれます。研究者たちは、38歳から73歳までの成人約500,000人のデータを調べました。研究開始時点でのチームの科学的推測（科学用語では仮説）は、睡眠時間と認知症発症との間に見られるこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスとの関係、ならびに睡眠時間、認知、そして脳そのものの構造との関係にも当てはまるだろうというものでした。 結果 研究では、記憶や反応時間を含む認知課題における低いパフォーマンスに対して、睡眠が少なすぎることと多すぎることの双方に明確な関連が示されました。睡眠時間はまた、うつ、不安、さらには自傷行動を含むメンタルヘルス症状とも、同じ両側性の関係を示しました。画像データによって判断された脳構造の変化でさえ、特に認知症で影響を受ける脳領域において、この同じ非線形の関連を示しました。 この研究では、これらの非線形パターンが異なる年齢層でどのように反映されるかも調べました。その結果、参加者が高齢になるにつれて、脳容積と認知機能の双方が低下し、44歳から59歳の参加者で最も顕著な関係が見られることが示されました。興味深いことに、メンタルヘルスに関しては結果がやや異なりました。この研究は、参加者の睡眠時間とメンタルヘルスおよび認知との関連が、参加者が65歳以降に近づくにつれて徐々に低下することを明確に示しました。研究者たちはさらに、研究開始時に最適ではない睡眠時間だった人々を追跡することで、知見を補強しました。追跡調査により、時間の経過とともに、これらの参加者の認知機能が低下し、精神症状が増加することが明らかになりました。 この研究があなたの認知健康に意味すること では、これらすべてのデータは興味深いとしても、あなたの健康にとって実際には何を意味するのでしょうか。最も重要なのは、認知機能と感情面の健康を維持するために、確保すべき最適な睡眠時間はあるのかという点です。この研究から得られる大きな要点は、睡眠時間という観点での睡眠の調節が、最適な脳機能だけでなく、メンタルヘルスとウェルビーイングにとっても不可欠であるということです。睡眠はまた、遺伝学やその他の脳メカニズムを含む経路の中に位置しているようです。 ゴルディロックスの法則 この研究では、およそ7時間の一貫した睡眠パターンが、最適な長期的健康に最も良いことが特定されました。ゴルディロックスを言い換えれば、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどよい。」ということです。研究者たちはさらに、シフト勤務や出張・移動を伴う仕事に従事する人々にとって、この推奨が特に重要であると強調しています。睡眠が少なすぎることも多すぎることも、有害であることが示されている点を念頭に置いてください。これは、毎晩きっちり7時間眠らなければならないという意味ではありません。少し短くても、少し長くても問題ない人もいるでしょう。しかし、7時間より数時間も短い、あるいは長い睡眠を続けるべきではありません。この研究が示したもう1つのポイントは、睡眠の一貫性です。毎晩の睡眠時間が、ある夜は5時間、次の夜は6時間、その後の数晩は8時間といったように、毎週大きくばらつくことは望ましくありません。無理のない範囲で、毎晩の睡眠時間をできるだけ一定の数値、理想的には7時間に近づけるよう努めてください。多くの人は年齢を重ねるにつれて、睡眠パターンの変化を経験します。これらの変化には、入眠困難や中途覚醒、そして得られる睡眠の量と質の低下が含まれます。睡眠の最適化はそれ自体が大きなテーマですが、最も重要なヒントは、リラックスできる夜のルーティンを守ること、夕方以降の明るい光への曝露、特に電子スクリーンやLED電球からのブルーライトを避けること、就寝の少なくとも6時間前からカフェイン摂取を避けること、そして午後8時以降の水分摂取を制限することです。朝にできるもう1つの非常に効果的な方法は、起床したらすぐ、人工光を浴びる前に外へ出て、少なくとも5分間、顔に日光を浴びることです。この自然光への曝露は、その日のマスター概日時計をセットし、その夜の良質な睡眠に向けて身体を整えます。 もちろん、睡眠を微調整することは、健康を最適化するための全体的な旅の一部にすぎません。一貫した質の高い睡眠を確保するだけでなく、運動、ストレス管理、栄養、そしてターゲット型サプリメンテーションを組み合わせることで、これを実現できます。 参考文献: 1. Sean M. Nestor, Raul Rupsingh, Michael Borrie,...
最適な睡眠時間は正確にどれくらいか？新たな研究が最適な時間数を特定
ああ、睡眠です。適切な量を確保できると、体調は非常に良く感じられます。しかし、1晩か2晩よく眠れなかったり、さらに悪いことに一晩まったく眠れなかったりすると、ほとんど機能できなくなります。あなたも他のすべての人間と同じように、睡眠について生涯にわたる個人的な経験を持っており、それが自分の機能、あるいは機能しなさにどれほど大きな影響を与えるかを直接体験してきたはずです。したがって、睡眠が脳の最適な機能においてまさに基礎的な役割を果たし、認知および感情処理、さらに記憶と心理的健康にとって極めて重要であることは、大きな驚きではありません。睡眠はまた、眠っている間に神経組織から老廃物を実際に除去することで、脳を保護します。研究者たちは長年、睡眠の特性の1つ、すなわち毎晩何時間眠るかという睡眠時間の変化が、心血管および脳血管（脳の血管）疾患ならびに認知症を含む複数の状態と関連していることを把握していました。 非線形の関係 しかし、ここからが興味深い点です。睡眠時間とこれらの疾患発症との関係は、必ずしも単純ではありません。睡眠が少なすぎる場合（1晩6.5時間以下）も、多すぎる場合（9時間超）も、いずれもリスク上昇と関連していることがわかっています。「多ければ多いほど良い」という話では決してありません。過去の研究では、55歳以上の研究参加者において、睡眠時間が1時間短くなるごとに脳室容積が0.59%増加することが示されています。脳室とは、脳組織の深部に位置し、脳脊髄液で満たされた、互いに連絡する空洞のネットワークです。MRIで示されるこれらの脳室の拡大は、長年にわたりアルツハイマー病の進行と関連づけられてきました。睡眠時間の短さは、神経線維で構成される脳内組織である白質の構造変化とも関連しています。これは、認知症患者の多くで運動機能が低下し、その後、歩行、物を拾うこと、さらには自分で食事をしたり着替えたりすることが難しくなる理由を説明します。睡眠時間と脳構造を調べたこれまでの研究は、いずれも線形関係に焦点を当てており、上記のように睡眠が少なすぎても多すぎても有害であるという、明確な非線形関係には焦点を当てていなかったようです。 新しい研究 しかし現在、中国の復旦大学と英国のケンブリッジ大学の研究者による新しい研究が、権威ある学術誌Nature Agingに2022年4月に発表され、この非線形関係を直接検証することでこの点を修正することを目的としました。科学者たちは、UK Biobankとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者から得られた遺伝情報および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究資源として広く利用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス質問票、脳画像研究、詳細な遺伝情報が含まれます。研究者たちは、38歳から73歳までの成人約500,000人のデータを調べました。研究開始時点でのチームの科学的推測（科学用語では仮説）は、睡眠時間と認知症発症との間に見られるこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスとの関係、ならびに睡眠時間、認知、そして脳そのものの構造との関係にも当てはまるだろうというものでした。 結果 研究では、記憶や反応時間を含む認知課題における低いパフォーマンスに対して、睡眠が少なすぎることと多すぎることの双方に明確な関連が示されました。睡眠時間はまた、うつ、不安、さらには自傷行動を含むメンタルヘルス症状とも、同じ両側性の関係を示しました。画像データによって判断された脳構造の変化でさえ、特に認知症で影響を受ける脳領域において、この同じ非線形の関連を示しました。 この研究では、これらの非線形パターンが異なる年齢層でどのように反映されるかも調べました。その結果、参加者が高齢になるにつれて、脳容積と認知機能の双方が低下し、44歳から59歳の参加者で最も顕著な関係が見られることが示されました。興味深いことに、メンタルヘルスに関しては結果がやや異なりました。この研究は、参加者の睡眠時間とメンタルヘルスおよび認知との関連が、参加者が65歳以降に近づくにつれて徐々に低下することを明確に示しました。研究者たちはさらに、研究開始時に最適ではない睡眠時間だった人々を追跡することで、知見を補強しました。追跡調査により、時間の経過とともに、これらの参加者の認知機能が低下し、精神症状が増加することが明らかになりました。 この研究があなたの認知健康に意味すること では、これらすべてのデータは興味深いとしても、あなたの健康にとって実際には何を意味するのでしょうか。最も重要なのは、認知機能と感情面の健康を維持するために、確保すべき最適な睡眠時間はあるのかという点です。この研究から得られる大きな要点は、睡眠時間という観点での睡眠の調節が、最適な脳機能だけでなく、メンタルヘルスとウェルビーイングにとっても不可欠であるということです。睡眠はまた、遺伝学やその他の脳メカニズムを含む経路の中に位置しているようです。 ゴルディロックスの法則 この研究では、およそ7時間の一貫した睡眠パターンが、最適な長期的健康に最も良いことが特定されました。ゴルディロックスを言い換えれば、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどよい。」ということです。研究者たちはさらに、シフト勤務や出張・移動を伴う仕事に従事する人々にとって、この推奨が特に重要であると強調しています。睡眠が少なすぎることも多すぎることも、有害であることが示されている点を念頭に置いてください。これは、毎晩きっちり7時間眠らなければならないという意味ではありません。少し短くても、少し長くても問題ない人もいるでしょう。しかし、7時間より数時間も短い、あるいは長い睡眠を続けるべきではありません。この研究が示したもう1つのポイントは、睡眠の一貫性です。毎晩の睡眠時間が、ある夜は5時間、次の夜は6時間、その後の数晩は8時間といったように、毎週大きくばらつくことは望ましくありません。無理のない範囲で、毎晩の睡眠時間をできるだけ一定の数値、理想的には7時間に近づけるよう努めてください。多くの人は年齢を重ねるにつれて、睡眠パターンの変化を経験します。これらの変化には、入眠困難や中途覚醒、そして得られる睡眠の量と質の低下が含まれます。睡眠の最適化はそれ自体が大きなテーマですが、最も重要なヒントは、リラックスできる夜のルーティンを守ること、夕方以降の明るい光への曝露、特に電子スクリーンやLED電球からのブルーライトを避けること、就寝の少なくとも6時間前からカフェイン摂取を避けること、そして午後8時以降の水分摂取を制限することです。朝にできるもう1つの非常に効果的な方法は、起床したらすぐ、人工光を浴びる前に外へ出て、少なくとも5分間、顔に日光を浴びることです。この自然光への曝露は、その日のマスター概日時計をセットし、その夜の良質な睡眠に向けて身体を整えます。 もちろん、睡眠を微調整することは、健康を最適化するための全体的な旅の一部にすぎません。一貫した質の高い睡眠を確保するだけでなく、運動、ストレス管理、栄養、そしてターゲット型サプリメンテーションを組み合わせることで、これを実現できます。 参考文献: 1. Sean M. Nestor, Raul Rupsingh, Michael Borrie,...
ヨガは優雅に年齢を重ねる鍵となるのか？
それは宗教、実践、そして世界最古のエクササイズ形態と呼ばれてきました。現在では、そのanti-aging能力について学術的に研究されています。紀元前3300年頃から実践されていた古代の規律であるヨガは、研究者が優雅に年齢を重ねる鍵を探る中で、再び研究の焦点となっています。学術誌『Advances in Geriatric Medicine and Research』の最近の研究によると、新しい研究では、より大きなサンプルサイズを含む厳密な分析を行い、より優れた設計の研究を構築することで、ヨガのポジティブな影響をより規律ある方法で検討しています。総合すると、これらの研究は、ヨガが細胞老化、可動性、バランス、メンタルヘルス、認知機能低下にポジティブな効果を持つことを示しています。つまり、老化を不快で、生活を乱し、生命に関わるものにし得る複数の要因を、緩やかにする可能性があるのです。 ヨガ：短い入門 ヨガは、古代インドに起源を持つ身体的、精神的、霊的な実践の総称です。これらの実践は、心を静め、執着から離れた意識の利点を認識することを目的としていました。ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教にはいずれも伝統的なヨガの形がありますが、その正確な起源は依然として明確ではありません。この実践には明確な東洋的ルーツがありますが、今日では世界中のあらゆる背景を持つ人々に受け入れられ、実践されています。ヨガは高齢者や可動性に制限のある人々の間で人気が高まっています。その多くは座位または仰臥位で行うことができ、必要な筋力は最小限で、時間も短く済む場合があり、器具やスペースの要件もほぼありません。ヨガが人気である理由の一つは、実践者が幅広い利点を報告していることです。自己申告によるヨガの利点には、柔軟性の向上、筋力の向上、筋緊張の改善、呼吸機能の改善、エネルギーの増加、バイタリティの向上、けがからの保護、体重減少、バランスの取れた代謝の維持などが含まれます。 ヨガは老化プロセスに対抗する 今年の夏に発表された研究で、Madhivananらは、ヨガが老化プロセスに対抗するという仮説を支持する最近の研究を引用しました。そこには、古典的なヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を含む12週間のコースが、DNA損傷の産物である8-OH2dGを含む細胞老化バイオマーカーのレベルにおけるポジティブな変化と関連していたことを示す研究が含まれています。その他のポジティブな変化には、酸化ストレスマーカーの改善や、細胞複製のたびに短くなる細胞構造であるテロメアの改善が含まれていました。研究ではまた、長期的なヨガが、作業記憶、空間的注意、意思決定に影響する脳の前頭前野と後部皮質の結合性に与える影響も説明されています。これらの研究では、少なくとも8年間ヨガを実践している高齢女性は、ヨガに取り組んでいない女性よりも機能的な脳結合性が高かったことを示す証拠が引用されています。別の研究では、90日間のヨガと瞑想のリトリートが、脳由来神経栄養因子、視床下部—下垂体軸活性の低下、およびIL-10の増加とIL-12の低下という、全体的な炎症活性の低さを示す指標と関連していたことが分かりました。これは早期老化と関連しています。 3か月間のヨガと瞑想リトリートの結果 2017年に『Frontiers of Human Neuroscience』に発表された研究で、Cahnらは3か月間のヨガと瞑想リトリートの参加者から得られた結果を説明しました。各参加者は、イベントの前後に、さまざまな心理測定尺度、脳由来神経栄養因子（BDNF）、日内変動を伴う唾液中コルチゾール濃度、ならびに炎症性および抗炎症性サイトカインについて評価されました。 「リトリートへの参加は、自己申告による不安とうつの低下、およびマインドフルネスの向上と関連していることが分かった」と著者らは記し、さらに以下を含む多数のanti-agingの利点があったと付け加えました。 BDNFの血漿中レベルの上昇、およびコルチゾール覚醒反応（CAR）の大きさの増加。 BDNFレベルの標準化された変化は、リトリート前後のいずれにおいてもBSI-18不安スコアと逆相関しており、不安スコアが高い人ほど、リトリート前から後にかけての血漿BDNFレベルの増加が小さい傾向を示しました。 抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の血漿中レベルは上昇し、炎症性サイトカインであるインターロイキン-12のレベルは低下しました。 当初の仮説とは反対に、インターフェロンガンマ（IFN-γ）、腫瘍壊死因子（TNF-α）、インターロイキン-1β（IL-1β）、インターロイキン-6（IL-6）、インターロイキン-8（IL-8）を含む他の炎症性サイトカインの血漿中レベルは、リトリート後に上昇しました。 「瞑想的実践がメンタルフィットネス、自律神経の恒常性、炎症状態に与えるポジティブな効果についての先行研究の証拠を踏まえ、これらの所見はリトリート全体を通じた瞑想的実践に関連していると私たちは仮説を立てている」と著者らは記しました。「しかし、観察された変化の一部は、ヨガ実践における身体運動関連の要素や食事など、リトリートの他の側面にも関連している可能性があります。ここで観察された変化のパターンは、心身の統合とウェルビーイングを反映していると私たちは仮説を立てています。観察されたBDNFレベルの上昇は、瞑想的実践と脳の健康との間の潜在的な媒介因子であり、CARの増加は動的な生理的覚醒の増加を反映している可能性が高く、炎症性および抗炎症性サイトカイン変化の二重の増強と健全な免疫機能との関係を示しています。」 ...
ヨガは優雅に年齢を重ねる鍵となるのか？
それは宗教、実践、そして世界最古のエクササイズ形態と呼ばれてきました。現在では、そのanti-aging能力について学術的に研究されています。紀元前3300年頃から実践されていた古代の規律であるヨガは、研究者が優雅に年齢を重ねる鍵を探る中で、再び研究の焦点となっています。学術誌『Advances in Geriatric Medicine and Research』の最近の研究によると、新しい研究では、より大きなサンプルサイズを含む厳密な分析を行い、より優れた設計の研究を構築することで、ヨガのポジティブな影響をより規律ある方法で検討しています。総合すると、これらの研究は、ヨガが細胞老化、可動性、バランス、メンタルヘルス、認知機能低下にポジティブな効果を持つことを示しています。つまり、老化を不快で、生活を乱し、生命に関わるものにし得る複数の要因を、緩やかにする可能性があるのです。 ヨガ：短い入門 ヨガは、古代インドに起源を持つ身体的、精神的、霊的な実践の総称です。これらの実践は、心を静め、執着から離れた意識の利点を認識することを目的としていました。ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教にはいずれも伝統的なヨガの形がありますが、その正確な起源は依然として明確ではありません。この実践には明確な東洋的ルーツがありますが、今日では世界中のあらゆる背景を持つ人々に受け入れられ、実践されています。ヨガは高齢者や可動性に制限のある人々の間で人気が高まっています。その多くは座位または仰臥位で行うことができ、必要な筋力は最小限で、時間も短く済む場合があり、器具やスペースの要件もほぼありません。ヨガが人気である理由の一つは、実践者が幅広い利点を報告していることです。自己申告によるヨガの利点には、柔軟性の向上、筋力の向上、筋緊張の改善、呼吸機能の改善、エネルギーの増加、バイタリティの向上、けがからの保護、体重減少、バランスの取れた代謝の維持などが含まれます。 ヨガは老化プロセスに対抗する 今年の夏に発表された研究で、Madhivananらは、ヨガが老化プロセスに対抗するという仮説を支持する最近の研究を引用しました。そこには、古典的なヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を含む12週間のコースが、DNA損傷の産物である8-OH2dGを含む細胞老化バイオマーカーのレベルにおけるポジティブな変化と関連していたことを示す研究が含まれています。その他のポジティブな変化には、酸化ストレスマーカーの改善や、細胞複製のたびに短くなる細胞構造であるテロメアの改善が含まれていました。研究ではまた、長期的なヨガが、作業記憶、空間的注意、意思決定に影響する脳の前頭前野と後部皮質の結合性に与える影響も説明されています。これらの研究では、少なくとも8年間ヨガを実践している高齢女性は、ヨガに取り組んでいない女性よりも機能的な脳結合性が高かったことを示す証拠が引用されています。別の研究では、90日間のヨガと瞑想のリトリートが、脳由来神経栄養因子、視床下部—下垂体軸活性の低下、およびIL-10の増加とIL-12の低下という、全体的な炎症活性の低さを示す指標と関連していたことが分かりました。これは早期老化と関連しています。 3か月間のヨガと瞑想リトリートの結果 2017年に『Frontiers of Human Neuroscience』に発表された研究で、Cahnらは3か月間のヨガと瞑想リトリートの参加者から得られた結果を説明しました。各参加者は、イベントの前後に、さまざまな心理測定尺度、脳由来神経栄養因子（BDNF）、日内変動を伴う唾液中コルチゾール濃度、ならびに炎症性および抗炎症性サイトカインについて評価されました。 「リトリートへの参加は、自己申告による不安とうつの低下、およびマインドフルネスの向上と関連していることが分かった」と著者らは記し、さらに以下を含む多数のanti-agingの利点があったと付け加えました。 BDNFの血漿中レベルの上昇、およびコルチゾール覚醒反応（CAR）の大きさの増加。 BDNFレベルの標準化された変化は、リトリート前後のいずれにおいてもBSI-18不安スコアと逆相関しており、不安スコアが高い人ほど、リトリート前から後にかけての血漿BDNFレベルの増加が小さい傾向を示しました。 抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の血漿中レベルは上昇し、炎症性サイトカインであるインターロイキン-12のレベルは低下しました。 当初の仮説とは反対に、インターフェロンガンマ（IFN-γ）、腫瘍壊死因子（TNF-α）、インターロイキン-1β（IL-1β）、インターロイキン-6（IL-6）、インターロイキン-8（IL-8）を含む他の炎症性サイトカインの血漿中レベルは、リトリート後に上昇しました。 「瞑想的実践がメンタルフィットネス、自律神経の恒常性、炎症状態に与えるポジティブな効果についての先行研究の証拠を踏まえ、これらの所見はリトリート全体を通じた瞑想的実践に関連していると私たちは仮説を立てている」と著者らは記しました。「しかし、観察された変化の一部は、ヨガ実践における身体運動関連の要素や食事など、リトリートの他の側面にも関連している可能性があります。ここで観察された変化のパターンは、心身の統合とウェルビーイングを反映していると私たちは仮説を立てています。観察されたBDNFレベルの上昇は、瞑想的実践と脳の健康との間の潜在的な媒介因子であり、CARの増加は動的な生理的覚醒の増加を反映している可能性が高く、炎症性および抗炎症性サイトカイン変化の二重の増強と健全な免疫機能との関係を示しています。」 ...
人間の理論上の寿命上限とは？血球数と歩数が手がかりになる可能性
最終的には、何かがあなたを捉えることになります——それはがんかもしれず、糖尿病かもしれず、あるいは落雷かもしれません。しかし、もし理想的な世界で、そうした災厄をすべて避け、日々積み重なって健康を少しずつ削っていくストレッサーを取り除き、本当に「老衰」で人生を終えることができるとしたらどうでしょうか。この問いについては、これまでにも数多くの研究が行われてきました。そして、老化と生理学的変数の変化との複雑な関係に関する現在の理解の多くは、大規模な横断研究から得られています。それにより、血液マーカー、DNA、運動活動パターンに基づいてヒトのLongevity因子を評価する、いわゆる「生物学的時計」の精度は高まり続けています。もちろん、老化の多くの特徴——幹細胞の枯渇、細胞間コミュニケーションの変化、エピジェネティックな変化、ゲノム不安定性——には、薬理学的にアプローチできます。しかし本当に長く生きたいのであれば、薬剤やセラピーだけでは不十分です。なぜなら、そうした老化の特徴からのRegeneration速度にも対応する必要があるからです。2021年5月、シンガポールを拠点とするバイオテクノロジー企業Geroの研究チームは、ニューヨーク州バッファローのRoswell Park Comprehensive Cancer Centerと共同で、老化と日常的ストレッサーから回復する能力の喪失との関連を調べた研究結果を発表しました。この研究結果には、すべてが順調に進んだ場合に人間がどれくらい生きられるかの推定が含まれており、その数字はあなたを驚かせるかもしれません。 人はどれほど長く生きられるのか。その答えは「レジリエンス」に左右される Nature Communications誌に掲載されたこの研究で、Geroの研究者Timothy Pyrkov氏らは、米国、英国、ロシアの大規模な集団を対象に「老化のペース」を調べました。研究チームは、血球数の変化と1日の歩数の変化を評価することで安定した健康状態からの逸脱を測定し、それを年齢群別に分析しました。 血球と歩数のいずれについても、研究者らは同じパターンを見いだしました。年齢が上がるにつれて、疾患とは関連しない要因により、何らかの乱れの後に血球や歩行を安定した水準へ戻す身体能力が予測可能な形で低下していたのです。Pyrkov氏らは次に、その漸進的な低下を、レジリエンスが完全に消失する点までグラフ化し、その時点を死亡が起こる年齢として捉えました。その結果は？著者らは、「この傾向を外挿すると、動的生体状態指標（DOSI）のRegeneration時間と分散は、レジリエンスの完全な喪失に対応する120〜150歳という臨界点で同時に発散することが示唆された」と記しています。さらに、この観察結果は、ウェアラブルデバイスで収集された日中の身体活動レベル変動における相関特性の独立した解析によって確認されたと付け加えています。重要なのは、研究者らの相関解析がこの発見の鍵であったという点です。血球数や血圧のような測定値には既知の健康範囲がありますが、歩数は個人ごとに固有です。歩数と血球数が時間の経過とともに同じ低下を示したという事実により、これらは老化ペースを測る実用的なツールとなります。 レジリエンスの喪失が最大寿命に意味すること 社会的要因もまた、この研究結果を裏づけていました。40歳のRegeneration時間はおよそ2週間ですが、80歳では6週間にまで延びます。最も健康な人々においてさえ予測されるレジリエンスの喪失は、平均寿命が着実に延びているにもかかわらず（少なくともCOVID-19による大量死亡数が生じるまではそうでした）、この最大寿命が最終的にはさらに伸びない理由を説明し得ます。これはまた、レジリエンスの低下に影響を与えない介入は、最大寿命を実質的に延ばすこともできないことを意味します。代わりに見られるのは、ヒトのLongevityにおける漸進的な増加にとどまるでしょう。 この研究の詳細を述べたプレスリリースでは、「したがって、根底にあるレジリエンス喪失の根本原因である老化プロセスに介入することなく、疾患を予防したり疾患に対処したりするだけでは、強力な寿命延長は不可能である」と記されています。「そのような介入を禁じる自然法則は想定されない。したがって、本研究で提示された老化モデルは、健康寿命に対して可能な限り強い効果を持つ寿命延長セラピーの開発を導く可能性がある」。 私たちの老化を捉え直す新しい視点 この研究の著者は、人間がどのように老化するかについての解釈を示す模式図を提示しました。年齢を動的生体状態指標に対してプロットし、Regenerationと損傷または疾患の間を揺れ動く流線として表現しています。人間がショックやストレスから回復する能力を失うにつれて、その2つの間の逸脱は大きくなっていきます。 著者らは研究の中で、「臨界点から遠い位置（若年期）では、生体状態の摂動は、ポテンシャルエネルギー盆地内にある可能な安定平衡状態の近傍に閉じ込められていると考えることができる」と記しています。「当初、動的安定性は、この安定盆地を、生理学的パラメータ空間に不可避的に存在する動的に不安定な領域から隔てる、十分に高いポテンシャルエネルギー障壁によって提供される。健康寿命の状態は、準安定平衡状態からの確率的逸脱を経験し、その平衡状態は、良好に老化している個体であっても老化の過程で徐々に変位していく」。ストレスが存在する場合、レジリエンスの喪失は身体の健康状態の不安定化につながると、著者らは説明しています。保護障壁を越えると安定性は失われ、「生理学的パラメータの逸脱は制御不能な範囲へと進展し、複数の罹患状態をもたらし、最終的には死に至る。したがって健康寿命の終末は、一種の核生成転移とみなすことができる。これは本ケースでは、準安定相（健康な生体）から慢性疾患状態が自発的に形成されることに対応する」。では、単により長く生きるために何ができると著者らは提案しているのでしょうか。 彼らは、炎症などのフレイル関連表現型を標的とするセラピーを挙げています。フレイル状態にある人では、そのような介入が持続的な効果を生み、フレイルを低減し、健康寿命を超えて寿命を延ばす可能性があります。 参考文献: 1....
人間の理論上の寿命上限とは？血球数と歩数が手がかりになる可能性
最終的には、何かがあなたを捉えることになります——それはがんかもしれず、糖尿病かもしれず、あるいは落雷かもしれません。しかし、もし理想的な世界で、そうした災厄をすべて避け、日々積み重なって健康を少しずつ削っていくストレッサーを取り除き、本当に「老衰」で人生を終えることができるとしたらどうでしょうか。この問いについては、これまでにも数多くの研究が行われてきました。そして、老化と生理学的変数の変化との複雑な関係に関する現在の理解の多くは、大規模な横断研究から得られています。それにより、血液マーカー、DNA、運動活動パターンに基づいてヒトのLongevity因子を評価する、いわゆる「生物学的時計」の精度は高まり続けています。もちろん、老化の多くの特徴——幹細胞の枯渇、細胞間コミュニケーションの変化、エピジェネティックな変化、ゲノム不安定性——には、薬理学的にアプローチできます。しかし本当に長く生きたいのであれば、薬剤やセラピーだけでは不十分です。なぜなら、そうした老化の特徴からのRegeneration速度にも対応する必要があるからです。2021年5月、シンガポールを拠点とするバイオテクノロジー企業Geroの研究チームは、ニューヨーク州バッファローのRoswell Park Comprehensive Cancer Centerと共同で、老化と日常的ストレッサーから回復する能力の喪失との関連を調べた研究結果を発表しました。この研究結果には、すべてが順調に進んだ場合に人間がどれくらい生きられるかの推定が含まれており、その数字はあなたを驚かせるかもしれません。 人はどれほど長く生きられるのか。その答えは「レジリエンス」に左右される Nature Communications誌に掲載されたこの研究で、Geroの研究者Timothy Pyrkov氏らは、米国、英国、ロシアの大規模な集団を対象に「老化のペース」を調べました。研究チームは、血球数の変化と1日の歩数の変化を評価することで安定した健康状態からの逸脱を測定し、それを年齢群別に分析しました。 血球と歩数のいずれについても、研究者らは同じパターンを見いだしました。年齢が上がるにつれて、疾患とは関連しない要因により、何らかの乱れの後に血球や歩行を安定した水準へ戻す身体能力が予測可能な形で低下していたのです。Pyrkov氏らは次に、その漸進的な低下を、レジリエンスが完全に消失する点までグラフ化し、その時点を死亡が起こる年齢として捉えました。その結果は？著者らは、「この傾向を外挿すると、動的生体状態指標（DOSI）のRegeneration時間と分散は、レジリエンスの完全な喪失に対応する120〜150歳という臨界点で同時に発散することが示唆された」と記しています。さらに、この観察結果は、ウェアラブルデバイスで収集された日中の身体活動レベル変動における相関特性の独立した解析によって確認されたと付け加えています。重要なのは、研究者らの相関解析がこの発見の鍵であったという点です。血球数や血圧のような測定値には既知の健康範囲がありますが、歩数は個人ごとに固有です。歩数と血球数が時間の経過とともに同じ低下を示したという事実により、これらは老化ペースを測る実用的なツールとなります。 レジリエンスの喪失が最大寿命に意味すること 社会的要因もまた、この研究結果を裏づけていました。40歳のRegeneration時間はおよそ2週間ですが、80歳では6週間にまで延びます。最も健康な人々においてさえ予測されるレジリエンスの喪失は、平均寿命が着実に延びているにもかかわらず（少なくともCOVID-19による大量死亡数が生じるまではそうでした）、この最大寿命が最終的にはさらに伸びない理由を説明し得ます。これはまた、レジリエンスの低下に影響を与えない介入は、最大寿命を実質的に延ばすこともできないことを意味します。代わりに見られるのは、ヒトのLongevityにおける漸進的な増加にとどまるでしょう。 この研究の詳細を述べたプレスリリースでは、「したがって、根底にあるレジリエンス喪失の根本原因である老化プロセスに介入することなく、疾患を予防したり疾患に対処したりするだけでは、強力な寿命延長は不可能である」と記されています。「そのような介入を禁じる自然法則は想定されない。したがって、本研究で提示された老化モデルは、健康寿命に対して可能な限り強い効果を持つ寿命延長セラピーの開発を導く可能性がある」。 私たちの老化を捉え直す新しい視点 この研究の著者は、人間がどのように老化するかについての解釈を示す模式図を提示しました。年齢を動的生体状態指標に対してプロットし、Regenerationと損傷または疾患の間を揺れ動く流線として表現しています。人間がショックやストレスから回復する能力を失うにつれて、その2つの間の逸脱は大きくなっていきます。 著者らは研究の中で、「臨界点から遠い位置（若年期）では、生体状態の摂動は、ポテンシャルエネルギー盆地内にある可能な安定平衡状態の近傍に閉じ込められていると考えることができる」と記しています。「当初、動的安定性は、この安定盆地を、生理学的パラメータ空間に不可避的に存在する動的に不安定な領域から隔てる、十分に高いポテンシャルエネルギー障壁によって提供される。健康寿命の状態は、準安定平衡状態からの確率的逸脱を経験し、その平衡状態は、良好に老化している個体であっても老化の過程で徐々に変位していく」。ストレスが存在する場合、レジリエンスの喪失は身体の健康状態の不安定化につながると、著者らは説明しています。保護障壁を越えると安定性は失われ、「生理学的パラメータの逸脱は制御不能な範囲へと進展し、複数の罹患状態をもたらし、最終的には死に至る。したがって健康寿命の終末は、一種の核生成転移とみなすことができる。これは本ケースでは、準安定相（健康な生体）から慢性疾患状態が自発的に形成されることに対応する」。では、単により長く生きるために何ができると著者らは提案しているのでしょうか。 彼らは、炎症などのフレイル関連表現型を標的とするセラピーを挙げています。フレイル状態にある人では、そのような介入が持続的な効果を生み、フレイルを低減し、健康寿命を超えて寿命を延ばす可能性があります。 参考文献: 1....
