自噬促进长寿和长期健康

By Max Cerquetti 六月 07, 2020

什么是自噬？

术语“自噬”不是随机选择的，翻译过来就是“自食”。自噬是一种分解代谢过程，它分解您身体细胞的成分，以便将它们用于创造新细胞。这是一种称为稳态的循环机制。

细胞质是位于细胞核外的“果冻状”物质。当自噬发生时，细胞质和具有独特功能的微小结构（称为细胞器）从细胞中移除并回收。这个过程至关重要，可以让您的身体保持平衡，因为它会去除不再正常工作的细胞。已知有多种疾病（尤其是神经退行性疾病）会破坏自噬过程，例如帕金森氏症。

它是如何工作的？

当细胞没有获得足够的营养时，自噬就会开始。自噬过程分为四个阶段：

1。隔离

在这一步中，吞噬细胞（一种双膜）在细胞质和细胞器周围移动，直到它们完全封闭。然后吞噬细胞变成一种称为自噬体的细胞器。

2。融合

自噬体不能直接附着在溶酶体上。所以它开始与一种叫做内体的结构合并。当自噬体与内体合并时，它被称为两性体。两栖体具有与溶酶体融合的能力。

3。退化

两栖体与溶酶体融合后，降解开始发生——溶酶体释放水解酶（一种酶），降解先前被自噬体包围的物质。具有现已降解的细胞物质的结构称为自噬溶酶体或自噬溶酶体。

4。重用

在细胞材料完全降解、转化为氨基酸并从自噬溶酶体输出到细胞液中后，这些氨基酸现在可以被新细胞重新使用。

分解的氨基酸用于三羧酸循环（通常称为柠檬酸循环）。这是一系列化学反应，是细胞呼吸的核心驱动力。 NAD+ 是我们最畅销的补充剂之一，在 TCA 循环中的大多数反应中起着至关重要的作用。

不同类型的自噬

三种相似的自噬类型具有不同的特征：

1。宏观自噬

这是指一般的自噬过程，如上所述。

2。微自噬
这个过程也会吞噬和降解不同的细胞结构；然而，它在隔离过程中不使用吞噬细胞。相反，溶酶体吸入细胞内容物并开始吞噬其膜周围的物质。然后将内容物分解成氨基酸，可以回收利用。

3。分子伴侣介导的自噬
这是一种选择性自噬过程，其中蛋白质被靶向以进行降解。所谓的伴侣蛋白有助于可降解蛋白沿溶酶体膜的易位。

抗衰老和长寿

自噬是一种压力（压力即细胞饥饿）反应，它使细胞恢复活力，并使它们在能量使用方面变得更加保守，并且对损伤更具弹性。研究表明，自噬的激活抑制了受损细胞结构与年龄相关的积累，并大大提高了靶细胞的代谢效率。[i]

自噬也可以被触发以去除产生许多有害 ROS（活性氧）的故障线粒体，这有助于细胞降解。这个过程被称为 mitophagy。[ii]

诱导自噬也被证明可以延长小鼠的寿命。[iii]

自噬的其他好处

自噬不仅具有抗衰老作用，而且在预防与年龄有关的疾病方面也可能发挥关键作用。自噬可去除已知会导致神经退行性疾病（例如阿尔茨海默病和帕金森病）发展的有毒蛋白质。

许多不再起作用的细胞可以通过变异和繁殖造成伤害，这构成了各种癌症传播的基础。自噬通过将细胞内损坏的结构分解成氨基酸来防止出现故障的细胞繁殖。因此，许多医学专业人士认为，自噬在癌症的预防和治疗中起着至关重要的作用。身体检测出问题，将其摧毁，并进行“修复工作”，从而增加基因组的稳定性。虽然没有具体的科学证据支持这一假设，但一项研究的结果为支持这一理论提供了进一步的证据。[iv]

以下是对自噬所有已知或假定益处的简要总结：

调节细胞的线粒体，从而提高身体的能量产生。
它可以保护免疫系统和神经系统。
防止代谢压力。
它被认为可以预防心脏病和认知能力下降，因为它可以促进新细胞的生长，尤其是大脑和心脏中的细胞。
预防克罗恩病等炎症性疾病，因为它可以恢复肠道内壁，从而改善消化功能。
保护我们的基因，因为它可以稳定我们的 DNA。
可以预防和治疗各种类型的癌症，因为它被认为是真正的肿瘤抑制因子。
众所周知，它可以在不增加能量需求的情况下，通过使用新细胞使我们的身体恢复活力来延缓衰老。

诱导自噬的方法

除了抗衰老之外，还有许多令人难以置信的健康益处，您可能会问自己如何触发体内自噬。如前所述，自噬是一种应激反应。因此，不会显着损害我们身体的轻微压力可以通过激活自噬而有益。许多研究已经帮助确定了您每天可以采取的几种措施来诱导自噬。最值得注意的是：

1。营养

据报道，白藜芦醇具有自噬诱导作用。 [v]
紫檀香是另一种与白藜芦醇密切相关的多酚，尽管其效力和生物利用度更高，但也被发现可诱导自噬。 [vi] 详细了解紫檀芪的健康益处。
一项小鼠研究表明，姜黄素不仅可以逆转骨关节炎造成的损伤，还可以激活自噬。 [vii]
就像姜黄的姜黄素一样，姜的 6-Shogoal 也被发现可以诱导自噬。[viii]
肉桂中的活性成分也被发现可以触发自噬。[ix]
咖啡被证明可以增加小鼠的自噬。 [x]
...作为绿茶中的一种活性成分，尽管其剂量相当于每天十杯绿茶。 [xi]

2。练习

运动显示可诱导小鼠外周肌肉和脑组织的自噬。[xii]
与此同时，另一项研究表明，体育锻炼可能会触发参与代谢调节过程的器官（即肝脏、肾上腺、甲状腺等）的自噬。 [xiii].因此，除了心血管锻炼对健康的所有其他无价益处外，这也是让您的细胞处于“健康”压力下并使它们暴露于自噬的好方法。

3。间歇性禁食和热量限制

禁食有许多好处，例如降低炎症水平、增强大脑功能 [xiv] 和增加 HGH（人类生长激素）分泌 [xv]。这些好处可能是可能的，不是直接通过禁食，而是作为自噬的副作用。另一种小鼠模型证明，通过间歇性禁食和限制热量摄入也可以诱导自噬[xvi]。因此，频繁的短期禁食可能是对抗神经系统疾病和癌症生长的可行方法[xvii].

4.充足的睡眠

自噬也会在睡眠期间触发。昼夜节律，我们之前已经广泛讨论过，它本身与抗衰老直接相关，它控制着我们的睡眠周期，并且与自噬直接相关[xviii]。另一项研究得出的结论是，缺乏 REM（快速眼动）睡眠可能会对神经元的自噬产生负面影响，从而导致大脑功能改变[xix]。小鼠模型还表明，扰乱小鼠的睡眠也会扰乱它们的自噬蛋白传输[xx].

参考文献：

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25654554

[ii] https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/24079773
[iii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23939249/

[iv] ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4388596/

[v] https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068516

[vi] https://www.sciencedirect.com/ science/article/pii/S1021949816301855

[vii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028754/