Cart
Checkout Secure

Coupon Code: FT68LD435 Copy Code

Got a Question? Call/Email Us

help @nutriop.com

+44 1604 389099

Mon-Fri 8.30am-6pm GMT

Yoga Zarif Yaşlanmanın Anahtarı mı?

By Max Cerquetti Kasım 22, 2021

Bir din, bir uygulama ve dünyanın en eski egzersiz biçimi olarak adlandırıldı. Şimdi yaşlanmayı geciktirme yetenekleri nedeniyle akademik olarak inceleniyor.

MÖ 3300 gibi erken bir tarihte uygulanmış olan antik yoga disiplini, bilim adamları zarif yaşlanmanın anahtarını aradıkça yenilenen araştırma odağını görüyor.

Advances in Geriatric Medicine and Research dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, yeni çalışmalar, daha büyük örneklem büyüklükleri ve daha iyi tasarımlarla mühendislik çalışmaları dahil olmak üzere titiz analizler yaparak yoganın olumlu etkilerini incelemek için daha disiplinli bir yaklaşım benimsiyor. Toplu olarak, bu araştırmalar yoganın hücresel yaşlanma, hareketlilik, denge, zihinsel sağlık ve bilişsel gerileme üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor - kısacası, yaşlanmayı çok rahatsız edici, yıkıcı ve ölümcül hale getirmek için bir araya gelebilecek tüm faktörleri yavaşlatabilir.< /p>

 

Yoga: Kısa Bir Astar

Yoga, eski Hindistan'da ortaya çıkan bir grup fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulamalardır. Bu uygulamalar zihni sakinleştirmeyi ve bağımsız bilincin yararlarını tanımayı amaçlıyordu. Hinduizm, Budizm ve Jainizm, kesin kökenleri belirsiz kalmasına rağmen, geleneksel yoga biçimlerine sahiptir. Uygulama Doğu köklerine karar vermiş olsa da, bugün yoga, dünyanın her yerinden tüm geçmişlerden insanlar tarafından benimseniyor ve uygulanıyor.

Yoga, ileri yaştaki insanlar ve sınırlı hareket kabiliyetine sahip insanlar arasında popüler bir çekiş kazanıyor. oturarak veya yatar pozisyonda yapılabilir, minimum güç gereksinimine sahiptir, minimum zaman gereksinimine sahip olabilir ve ekipman veya alan için neredeyse sıfır gereksinime sahiptir.

Yoga aynı zamanda popülerdir çünkü onu uygulayanlar, sahip olduklarını söylerler. çok çeşitli faydalar. Yoganın kendi bildirdiği faydaları arasında artan esneklik, artan kas gücü, gelişmiş kas tonusu, gelişmiş solunum, artan enerji, gelişmiş canlılık, yaralanmalardan korunma, kilo kaybı, dengeli bir metabolizmanın korunması ve daha fazlası yer alır.




/p>

 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Yoga Yaşlanma Sürecini Önler

Bu yaz yayınlanan bir çalışmada, Madhivanan ve diğerleri, yoganın yaşlanma sürecini engellediği hipotezini destekleyen son araştırmalara atıfta bulundu. Bu, klasik yoga duruşları, nefes egzersizleri ve meditasyonu içeren 12 haftalık bir kursun, DNA hasarının bir ürünü olan 8-OH2dG dahil olmak üzere hücresel yaşlanmanın biyolojik belirteçlerinin seviyelerinde olumlu değişikliklerle ilişkili olduğunu bulan bir çalışmayı içeriyordu. Diğer olumlu değişiklikler arasında oksidatif stres belirteçlerinde ve her hücre replikasyonu ile kısalan hücresel bloklar olan telomerlerde iyileştirmeler yer aldı.

Çalışmalar ayrıca uzun süreli yoganın prefrontal ve posterior korteks arasındaki bağlantı üzerindeki etkisini tanımladı. Çalışma belleğini, mekansal dikkati ve karar vermeyi etkileyen beynin. Bu araştırmalar, en az sekiz yıldır yoga yapan yaşlı kadınların, yoga yapmayanlara göre daha iyi işlevsel beyin bağlantısına sahip olduğunu gösteren kanıtlara atıfta bulunuyor. Ayrı bir çalışma, 90 günlük bir yoga ve meditasyon inzivasının, beyin kaynaklı nörotrofik faktörde, hipotalamik-hipofiz ekseni aktivitesinde azalma ve düşük genel inflamatuar aktivitenin IL-10 ve IL-12 göstergelerinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu. erken yaşlanma ile.

 

Üç Aylık Yoga ve Meditasyon İnzivasının Sonuçları

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

Froniers of Human Neuroscience'da yayınlanan bir 2017 çalışmasında, Cahn, et al. üç aylık bir yoga ve meditasyon inzivasına katılanların sonuçlarını anlattı. Her bir kişi, çeşitli psikometrik ölçümler, beyin kaynaklı nörotrofik faktörler (BDNF), sirkadiyen tükürük kortizol seviyeleri ve pro ve anti-inflamatuar sitokinler için olaylardan önce ve sonra değerlendirildi.

 

Yazarlar, "Geri çekilmeye katılımın, kişinin bildirdiği kaygı ve depresyondaki azalmaların yanı sıra farkındalıktaki artışlarla ilişkili olduğu bulundu" diye yazdı ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka yaşlanma karşıtı fayda olduğunu ekledi:< /p>

 

  • BDNF'nin plazma seviyelerinde artışlar ve kortizol uyanma yanıtının (CAR) büyüklüğünde artışlar

  • BDNF seviyelerindeki normalleştirilmiş değişiklik, hem geri çekilme öncesi hem de geri çekilme sonrası BSI-18 kaygı puanları ile ters orantılıydı, öyle ki daha yüksek kaygı puanları olanlar, plazma BDNF düzeylerinde geri çekilme öncesi ve sonrası daha küçük artışlar sergileme eğilimindeydi.

  • Anti-inflamatuar sitokin Interleukin-10'un plazma seviyeleri arttı ve pro-inflamatuar sitokin Interleukin-12 seviyeleri düştü.

  • Başlangıç ​​hipotezlerinin aksine, Interferon Gamma (IFN-γ), Tümör Nekroz Faktörü (TNF-α), Interlökin-1β (IL-1β), Interlökin-6 (IL) dahil olmak üzere diğer proinflamatuar sitokinlerin plazma seviyeleri -6) ve Interleukin-8 (IL-8) geri çekilmeden sonra arttı.

"Meditatif uygulamaların zihinsel uygunluk, otonomik homeostaz ve inflamatuar durum üzerindeki olumlu etkilerine ilişkin önceki çalışmalardan elde edilen kanıtlar göz önüne alındığında, bu bulguların geri çekilme boyunca meditatif uygulamalarla ilgili olduğunu varsayıyoruz" diye yazdılar. "Ancak, gözlemlenen bazı değişiklikler, yoga pratiğinin ve diyetin fiziksel egzersizle ilgili bileşenleri gibi inzivanın diğer yönleriyle de ilgili olabilir. Burada gözlemlenen değişim kalıplarının zihin-beden entegrasyonunu ve refahı yansıttığını varsayıyoruz. Gözlenen artan BDNF seviyeleri, meditatif uygulamalar ve beyin sağlığı arasında potansiyel bir aracıdır, artan CAR muhtemelen artan dinamik fizyolojik uyarılmanın bir yansımasıdır ve pro ve anti-inflamatuar sitokin değişikliklerinin ikili artışının sağlıklı immünolojik işlevsellik ile ilişkisidir.

 

Yoga, Yaşlanma Karşıtı Sağlık Planınız İçin Uygun mu?

Araştırmacılar, herkesin, özellikle ileri yaştakilerin, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarına danışması gerektiğini belirtmektedir. Bununla birlikte, yoganın çok çeşitli yaşlanma karşıtı faydaları olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Hareket kabiliyetinde bir artış, kayma ve düşme riskinde azalma, bilişsel gerilemeye karşı koruma, artan güç ve esneklik ve iyileştirilmiş uyku ve zihinsel refah gördüğünüzü fark edebilirsiniz. Ayrıca, bu faydalar sadece sıkı taraftarlarda bulunmadı - Madhivanan ve diğerleri. çalışma, "tipik müdahalenin orta süreli olduğunu, sekiz ila 12 hafta boyunca haftada yaklaşık 45 dakika olduğunu" belirtti.

"Müdahale türleri ve zorluk seviyeleri, hemen hemen herkesin katılma ve sağlık kazanma fırsatı sağlar faydaları,” diye belirttiler.

Yogaya nasıl başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Birçok topluluk grubu yoga dersleri veriyor ve YouTube ve diğer siteler eğitici ve öğretici videolarla dolu.

 

 

Referanslar:

 

1. Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Yoganın Beyin Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Güncel Literatürün Sistematik Bir İncelemesi. Beyin Plasti. 2019;5(1):105–22.

2. Youkhana S, Dean CM, Wolff M, Sherrington C, Tiedemann A. Yoga temelli egzersiz, 60 yaş ve üstü kişilerde denge ve hareketliliği geliştirir: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Yaş Yaşlanma. 2016;45(1):21–9

3. Gururaja D, Harano K, Toyotake I, Kobayashi H Yoganın ruh sağlığı üzerindeki etkisi: Japonya'da genç ve yaşlı denekler arasında karşılaştırmalı çalışma. Int J Yoga. 2011;4(1):7–12.

4. Grabara M, Szopa J. 50 yaş üstü kadınlarda hatha yoga egzersizlerinin omurga esnekliği üzerine etkileri. J Phys Ther Sci. 2015;27(2):361–5.

5. Tulloch A, Bombell H, Dean C, Tiedemann A.Yoga temelli egzersiz, yaşlı insanlarda sağlıkla ilgili yaşam kalitesini ve zihinsel sağlığı iyileştirir: Age Ageing adlı randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. 2018;47(4):537–44.

6. John Hopkins Tıbbı. Yoganın 9 Faydası. Şuradan ulaşılabilir: https://wwwhopkinsmedicineorg/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga. 27 Şubat 2021'de erişildi.

7. Pullen PR, Seffens WS, Thompson WR. Kalp Yetmezliği için Yoga: Bir İnceleme ve Gelecek Araştırması. Int J Yoga. 2018;11(2):91–8.

8. Mallinson J, Singleton M. Yoganın Kökleri. Londra (BK): Penguin Books; 2017.

9. Raveendran AV, Deshpandae A, Joshi SR. Tip 2 Diyabette Yoganın Terapötik Rolü. Endokrinol Metab. 2018;33(3):307–17.

10. Grossman P., Niemann L., Schmidt S., Walach H. (2004). Farkındalık temelli stres azaltma ve sağlık yararları: bir meta-analiz. J. Psikosom. Araş. 57, 35-43. 10.1016/S0022-3999(03)00573-7.

11. Hölzel B.K., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S.M., Gard T., et al. . (2011). Farkındalık uygulaması, bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışlara yol açar. Psikiyatri Araş. 191, 36–43.10.1016/j.pscychresns.2010.08.006.

12. Bocchio-Chiavetto L., Bagnardi V., Zanardini R., Molteni R., Nielsen M.G., Placentino A., et al. . (2010). Majör depresyonda serum ve plazma BDNF seviyeleri: bir replikasyon çalışması ve meta-analizler. Dünya J. Biol. Psikiyatri 11, 763-773. 10.3109/15622971003611319.

13. Black D.S., Cole S.W., Irwin M.R., Breen E., St Cyr N.M., Nazarian N., et al. . (2013). Yogik meditasyon, randomize kontrollü bir çalışmada aile demansı bakıcılarının lökositlerinde NF-kB ve IRF ile ilişkili transkriptom dinamiklerini tersine çevirir. Psikonöroendokrinoloji 38, 348-355. 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011.

 

.

Daha eski gönderi Daha Yeni Gönderi


0 yorum


yorum Yap

Lütfen unutmayın, yorumlar yayınlanmadan önce onaylanmalıdır.

Sepete eklendi!
Spend $x to Unlock Free Shipping Free shipping when you order over XX You Have Qualified for Free Shipping Spend $x to Unlock Free Shipping You Have Achieved Free Shipping Free Shipping For Over $x to Free Shipping Over $x to You Have Achieved Free Shipping Free shipping when you order over XX You Have Qualified for Free Shipping