Zeitschrift
Alle anzeigen
Nutriop Longevityブログ
最適な睡眠時間は正確にどれくらいか？新たな研究が最適な時間数を特定
ああ、睡眠です。適切な量を確保できると、体調は非常に良く感じられます。しかし、1晩か2晩よく眠れなかったり、さらに悪いことに一晩まったく眠れなかったりすると、ほとんど機能できなくなります。あなたも他のすべての人間と同じように、睡眠について生涯にわたる個人的な経験を持っており、それが自分の機能、あるいは機能しなさにどれほど大きな影響を与えるかを直接体験してきたはずです。したがって、睡眠が脳の最適な機能においてまさに基礎的な役割を果たし、認知および感情処理、さらに記憶と心理的健康にとって極めて重要であることは、大きな驚きではありません。睡眠はまた、眠っている間に神経組織から老廃物を実際に除去することで、脳を保護します。研究者たちは長年、睡眠の特性の1つ、すなわち毎晩何時間眠るかという睡眠時間の変化が、心血管および脳血管（脳の血管）疾患ならびに認知症を含む複数の状態と関連していることを把握していました。 非線形の関係 しかし、ここからが興味深い点です。睡眠時間とこれらの疾患発症との関係は、必ずしも単純ではありません。睡眠が少なすぎる場合（1晩6.5時間以下）も、多すぎる場合（9時間超）も、いずれもリスク上昇と関連していることがわかっています。「多ければ多いほど良い」という話では決してありません。過去の研究では、55歳以上の研究参加者において、睡眠時間が1時間短くなるごとに脳室容積が0.59%増加することが示されています。脳室とは、脳組織の深部に位置し、脳脊髄液で満たされた、互いに連絡する空洞のネットワークです。MRIで示されるこれらの脳室の拡大は、長年にわたりアルツハイマー病の進行と関連づけられてきました。睡眠時間の短さは、神経線維で構成される脳内組織である白質の構造変化とも関連しています。これは、認知症患者の多くで運動機能が低下し、その後、歩行、物を拾うこと、さらには自分で食事をしたり着替えたりすることが難しくなる理由を説明します。睡眠時間と脳構造を調べたこれまでの研究は、いずれも線形関係に焦点を当てており、上記のように睡眠が少なすぎても多すぎても有害であるという、明確な非線形関係には焦点を当てていなかったようです。 新しい研究 しかし現在、中国の復旦大学と英国のケンブリッジ大学の研究者による新しい研究が、権威ある学術誌Nature Agingに2022年4月に発表され、この非線形関係を直接検証することでこの点を修正することを目的としました。科学者たちは、UK Biobankとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者から得られた遺伝情報および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究資源として広く利用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス質問票、脳画像研究、詳細な遺伝情報が含まれます。研究者たちは、38歳から73歳までの成人約500,000人のデータを調べました。研究開始時点でのチームの科学的推測（科学用語では仮説）は、睡眠時間と認知症発症との間に見られるこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスとの関係、ならびに睡眠時間、認知、そして脳そのものの構造との関係にも当てはまるだろうというものでした。 結果 研究では、記憶や反応時間を含む認知課題における低いパフォーマンスに対して、睡眠が少なすぎることと多すぎることの双方に明確な関連が示されました。睡眠時間はまた、うつ、不安、さらには自傷行動を含むメンタルヘルス症状とも、同じ両側性の関係を示しました。画像データによって判断された脳構造の変化でさえ、特に認知症で影響を受ける脳領域において、この同じ非線形の関連を示しました。 この研究では、これらの非線形パターンが異なる年齢層でどのように反映されるかも調べました。その結果、参加者が高齢になるにつれて、脳容積と認知機能の双方が低下し、44歳から59歳の参加者で最も顕著な関係が見られることが示されました。興味深いことに、メンタルヘルスに関しては結果がやや異なりました。この研究は、参加者の睡眠時間とメンタルヘルスおよび認知との関連が、参加者が65歳以降に近づくにつれて徐々に低下することを明確に示しました。研究者たちはさらに、研究開始時に最適ではない睡眠時間だった人々を追跡することで、知見を補強しました。追跡調査により、時間の経過とともに、これらの参加者の認知機能が低下し、精神症状が増加することが明らかになりました。 この研究があなたの認知健康に意味すること では、これらすべてのデータは興味深いとしても、あなたの健康にとって実際には何を意味するのでしょうか。最も重要なのは、認知機能と感情面の健康を維持するために、確保すべき最適な睡眠時間はあるのかという点です。この研究から得られる大きな要点は、睡眠時間という観点での睡眠の調節が、最適な脳機能だけでなく、メンタルヘルスとウェルビーイングにとっても不可欠であるということです。睡眠はまた、遺伝学やその他の脳メカニズムを含む経路の中に位置しているようです。 ゴルディロックスの法則 この研究では、およそ7時間の一貫した睡眠パターンが、最適な長期的健康に最も良いことが特定されました。ゴルディロックスを言い換えれば、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどよい。」ということです。研究者たちはさらに、シフト勤務や出張・移動を伴う仕事に従事する人々にとって、この推奨が特に重要であると強調しています。睡眠が少なすぎることも多すぎることも、有害であることが示されている点を念頭に置いてください。これは、毎晩きっちり7時間眠らなければならないという意味ではありません。少し短くても、少し長くても問題ない人もいるでしょう。しかし、7時間より数時間も短い、あるいは長い睡眠を続けるべきではありません。この研究が示したもう1つのポイントは、睡眠の一貫性です。毎晩の睡眠時間が、ある夜は5時間、次の夜は6時間、その後の数晩は8時間といったように、毎週大きくばらつくことは望ましくありません。無理のない範囲で、毎晩の睡眠時間をできるだけ一定の数値、理想的には7時間に近づけるよう努めてください。多くの人は年齢を重ねるにつれて、睡眠パターンの変化を経験します。これらの変化には、入眠困難や中途覚醒、そして得られる睡眠の量と質の低下が含まれます。睡眠の最適化はそれ自体が大きなテーマですが、最も重要なヒントは、リラックスできる夜のルーティンを守ること、夕方以降の明るい光への曝露、特に電子スクリーンやLED電球からのブルーライトを避けること、就寝の少なくとも6時間前からカフェイン摂取を避けること、そして午後8時以降の水分摂取を制限することです。朝にできるもう1つの非常に効果的な方法は、起床したらすぐ、人工光を浴びる前に外へ出て、少なくとも5分間、顔に日光を浴びることです。この自然光への曝露は、その日のマスター概日時計をセットし、その夜の良質な睡眠に向けて身体を整えます。 もちろん、睡眠を微調整することは、健康を最適化するための全体的な旅の一部にすぎません。一貫した質の高い睡眠を確保するだけでなく、運動、ストレス管理、栄養、そしてターゲット型サプリメンテーションを組み合わせることで、これを実現できます。 参考文献: 1. Sean M. Nestor, Raul Rupsingh, Michael Borrie,...
最適な睡眠時間は正確にどれくらいか？新たな研究が最適な時間数を特定
ああ、睡眠です。適切な量を確保できると、体調は非常に良く感じられます。しかし、1晩か2晩よく眠れなかったり、さらに悪いことに一晩まったく眠れなかったりすると、ほとんど機能できなくなります。あなたも他のすべての人間と同じように、睡眠について生涯にわたる個人的な経験を持っており、それが自分の機能、あるいは機能しなさにどれほど大きな影響を与えるかを直接体験してきたはずです。したがって、睡眠が脳の最適な機能においてまさに基礎的な役割を果たし、認知および感情処理、さらに記憶と心理的健康にとって極めて重要であることは、大きな驚きではありません。睡眠はまた、眠っている間に神経組織から老廃物を実際に除去することで、脳を保護します。研究者たちは長年、睡眠の特性の1つ、すなわち毎晩何時間眠るかという睡眠時間の変化が、心血管および脳血管（脳の血管）疾患ならびに認知症を含む複数の状態と関連していることを把握していました。 非線形の関係 しかし、ここからが興味深い点です。睡眠時間とこれらの疾患発症との関係は、必ずしも単純ではありません。睡眠が少なすぎる場合（1晩6.5時間以下）も、多すぎる場合（9時間超）も、いずれもリスク上昇と関連していることがわかっています。「多ければ多いほど良い」という話では決してありません。過去の研究では、55歳以上の研究参加者において、睡眠時間が1時間短くなるごとに脳室容積が0.59%増加することが示されています。脳室とは、脳組織の深部に位置し、脳脊髄液で満たされた、互いに連絡する空洞のネットワークです。MRIで示されるこれらの脳室の拡大は、長年にわたりアルツハイマー病の進行と関連づけられてきました。睡眠時間の短さは、神経線維で構成される脳内組織である白質の構造変化とも関連しています。これは、認知症患者の多くで運動機能が低下し、その後、歩行、物を拾うこと、さらには自分で食事をしたり着替えたりすることが難しくなる理由を説明します。睡眠時間と脳構造を調べたこれまでの研究は、いずれも線形関係に焦点を当てており、上記のように睡眠が少なすぎても多すぎても有害であるという、明確な非線形関係には焦点を当てていなかったようです。 新しい研究 しかし現在、中国の復旦大学と英国のケンブリッジ大学の研究者による新しい研究が、権威ある学術誌Nature Agingに2022年4月に発表され、この非線形関係を直接検証することでこの点を修正することを目的としました。科学者たちは、UK Biobankとして知られるデータベースからデータを取得しました。このデータベースは、英国の参加者から得られた遺伝情報および健康情報の非常に大規模なリポジトリであり、研究資源として広く利用されています。データベースに含まれる情報には、認知評価、メンタルヘルス質問票、脳画像研究、詳細な遺伝情報が含まれます。研究者たちは、38歳から73歳までの成人約500,000人のデータを調べました。研究開始時点でのチームの科学的推測（科学用語では仮説）は、睡眠時間と認知症発症との間に見られるこの同じ非線形関係が、睡眠時間とメンタルヘルスとの関係、ならびに睡眠時間、認知、そして脳そのものの構造との関係にも当てはまるだろうというものでした。 結果 研究では、記憶や反応時間を含む認知課題における低いパフォーマンスに対して、睡眠が少なすぎることと多すぎることの双方に明確な関連が示されました。睡眠時間はまた、うつ、不安、さらには自傷行動を含むメンタルヘルス症状とも、同じ両側性の関係を示しました。画像データによって判断された脳構造の変化でさえ、特に認知症で影響を受ける脳領域において、この同じ非線形の関連を示しました。 この研究では、これらの非線形パターンが異なる年齢層でどのように反映されるかも調べました。その結果、参加者が高齢になるにつれて、脳容積と認知機能の双方が低下し、44歳から59歳の参加者で最も顕著な関係が見られることが示されました。興味深いことに、メンタルヘルスに関しては結果がやや異なりました。この研究は、参加者の睡眠時間とメンタルヘルスおよび認知との関連が、参加者が65歳以降に近づくにつれて徐々に低下することを明確に示しました。研究者たちはさらに、研究開始時に最適ではない睡眠時間だった人々を追跡することで、知見を補強しました。追跡調査により、時間の経過とともに、これらの参加者の認知機能が低下し、精神症状が増加することが明らかになりました。 この研究があなたの認知健康に意味すること では、これらすべてのデータは興味深いとしても、あなたの健康にとって実際には何を意味するのでしょうか。最も重要なのは、認知機能と感情面の健康を維持するために、確保すべき最適な睡眠時間はあるのかという点です。この研究から得られる大きな要点は、睡眠時間という観点での睡眠の調節が、最適な脳機能だけでなく、メンタルヘルスとウェルビーイングにとっても不可欠であるということです。睡眠はまた、遺伝学やその他の脳メカニズムを含む経路の中に位置しているようです。 ゴルディロックスの法則 この研究では、およそ7時間の一貫した睡眠パターンが、最適な長期的健康に最も良いことが特定されました。ゴルディロックスを言い換えれば、「少なすぎず、多すぎず、ちょうどよい。」ということです。研究者たちはさらに、シフト勤務や出張・移動を伴う仕事に従事する人々にとって、この推奨が特に重要であると強調しています。睡眠が少なすぎることも多すぎることも、有害であることが示されている点を念頭に置いてください。これは、毎晩きっちり7時間眠らなければならないという意味ではありません。少し短くても、少し長くても問題ない人もいるでしょう。しかし、7時間より数時間も短い、あるいは長い睡眠を続けるべきではありません。この研究が示したもう1つのポイントは、睡眠の一貫性です。毎晩の睡眠時間が、ある夜は5時間、次の夜は6時間、その後の数晩は8時間といったように、毎週大きくばらつくことは望ましくありません。無理のない範囲で、毎晩の睡眠時間をできるだけ一定の数値、理想的には7時間に近づけるよう努めてください。多くの人は年齢を重ねるにつれて、睡眠パターンの変化を経験します。これらの変化には、入眠困難や中途覚醒、そして得られる睡眠の量と質の低下が含まれます。睡眠の最適化はそれ自体が大きなテーマですが、最も重要なヒントは、リラックスできる夜のルーティンを守ること、夕方以降の明るい光への曝露、特に電子スクリーンやLED電球からのブルーライトを避けること、就寝の少なくとも6時間前からカフェイン摂取を避けること、そして午後8時以降の水分摂取を制限することです。朝にできるもう1つの非常に効果的な方法は、起床したらすぐ、人工光を浴びる前に外へ出て、少なくとも5分間、顔に日光を浴びることです。この自然光への曝露は、その日のマスター概日時計をセットし、その夜の良質な睡眠に向けて身体を整えます。 もちろん、睡眠を微調整することは、健康を最適化するための全体的な旅の一部にすぎません。一貫した質の高い睡眠を確保するだけでなく、運動、ストレス管理、栄養、そしてターゲット型サプリメンテーションを組み合わせることで、これを実現できます。 参考文献: 1. Sean M. Nestor, Raul Rupsingh, Michael Borrie,...
スペルミジンとヒトの健康およびウェルビーイングへの影響
1677年、控えめな教育を受けたオランダ人で、目立たない織物商であったアントニ・ファン・レーウェンフックは、自らの顕微鏡に取り付けた精巧に作られた高倍率レンズをのぞき込み、驚くべき発見をしました。尽きることのない好奇心を持つレーウェンフックは、自作のレンズを用いて、単細胞の動物や植物の存在、さらには細菌の存在など、すでに数々の画期的な発見をしていました。 しかし1678年のこの日、同僚たちに促され、彼はやや気が進まないまま自分自身の精液サンプルをレンズの下に置くことにしました。そして、彼が「小動物」と呼んだ、微小でくねくねと動く存在が視野の中を泳ぎ回っているのを見て驚愕しました。その1年後の1679年、レーウェンフックは精液中に微細な結晶が存在することを発見しました。 しかし、これらの結晶に「スペルミン」という名称が与えられたのは1888年になってからであり、正しい化学構造が同定され、この化合物や同様の化合物群、すなわちポリアミンが微生物、動物の臓器、植物から単離されるまでには1926年まで待たなければなりませんでした。化学的には、ポリアミンは構造内に2つ以上のアミノ基を持つ小分子群です。 スペルミジンは、すべてのポリアミンと同様に、細胞分裂と成長において重要です。これらの化合物はその多面的な利点が明らかになり始めたばかりであり、スペルミジンは、加齢、認知機能の低下、糖代謝、がんなどに対する新たなアプローチと予防戦略の最前線で注目される存在となっています。 スペルミジンが人間の健康に影響を与える具体的なメカニズムを、もう少し詳しく見ていきましょう。その後、どの食品にスペルミジンが含まれているのか、特に加齢に伴い食事だけではこの重要な化合物を十分に摂取しにくい理由、そしてスペルミジンのサプリメントを検討する際に注目すべき点を確認します。 スペルミジンは非常に多くの健康状態に対してポジティブな作用を示すため、それを説明し得る基盤となる生物学的経路が存在すると考えられます。現在の研究では、スペルミジンが多岐にわたる領域でその強力な作用を発揮する主な方法として、オートファジー、抗炎症作用、そしてカロリー制限模倣分子としての働きの3つが示されています... スペルミジンとオートファジー まず、オートファジーについて見ていきましょう。この用語自体は、古代ギリシャ語の αὐτόφαγος autóphagosに由来します。前半の「autó」は自己を意味し、「phagos」は食べることを意味します。つまり文字通り、この用語は自己を食べることを意味します。体の細胞はその寿命を経る中で、古く、損傷し、変形したタンパク質、またはその他の異常なタンパク質を含む細胞内デブリを蓄積します。オートファジーは、これらの損傷または機能不全の構成要素を除去する、自然に起こる秩序だったプロセスです。 オートファジーには4つの異なる形態が同定されていますが、最も研究が進み、理解されているタイプはマクロオートファジーです。これは、損傷した細胞構成要素が隔離され、細胞内でオートファゴソームとして知られる二重膜小胞によって囲い込まれるプロセスです。オートファゴソームが損傷した構成要素を集めた後、利用可能なリソソームと融合します。リソソームは細胞内に存在する膜結合性オルガネラで、加水分解酵素を含み、多くの種類の生体分子を分解できます。オートファジーの低下は、加齢に関連する多くの疾患と関連付けられています。オートファジーは、細胞の重要な部分を若々しく維持するための最も重要なメカニズムです。そのため、加齢関連疾患や死亡を遅らせる可能性を通じて、非常に大きなanti-agingポテンシャルを持っています。 スペルミジンはオートファジー活性化因子であり、主にアセチルトランスフェラーゼとして知られる酵素群を阻害することで作用します。これらの酵素、特にヒストンアセチルトランスフェラーゼとして同定されている一群は、「エピゲノムの働き手」として知られ、実際の遺伝子発現のエピジェネティック制御において非常に大きな役割を担っています。 抗炎症成分としてのスペルミジン 加齢に伴い、慢性炎症は一見避けられない形で増加します。スペルミジンを含むポリアミン濃度は炎症時に上昇し、抗炎症性サイトカインの産生を促進すると同時に、炎症促進性サイトカインの産生を低下させる方向に作用します。サイトカインは免疫応答で活性を示す小型タンパク質であり、炎症、感染、または外傷の部位へ細胞が移動するようシグナルを送ります。近年の研究では、スペルミジンが、細菌やその他の有害な生物を検出して破壊する特殊な免疫細胞であるマクロファージの抗炎症特性も増強する可能性が示唆されています。 カロリー制限模倣物質としてのスペルミジン カロリー制限およびさまざまな断食プロトコルは、げっ歯類モデルや非ヒト霊長類を含む多くの生物において、寿命を延長し健康を改善することが明確に証明されている、数少ないライフスタイル介入の一つです。しかし、ここ数年でインターミッテント・ファスティングが多くのヘルス＆ウェルネス領域で人気を集めている一方で、大多数の人々は、特に長期間にわたって食べ方を大きく変えることを望まない、または実行できません。カロリー制限の作用を模倣する化合物は、カロリー制限模倣物質、またはCRMとして知られ、魅力的な戦略です。スペルミジンはCRMの定義に明確に当てはまり、この役割における有力な候補として注目されています。断食とカロリー制限の利点の多くは、おそらくオートファジーの増加に起因すると考えられますが、老化に対するスペルミジンのポジティブな作用を説明するには、オートファジー以外の機序も存在するようです。これには、スペルミジン自体の直接的な抗酸化作用に加え、アルギニンのバイオアベイラビリティと一酸化窒素産生の双方に対する代謝作用が含まれます。アルギニンはタンパク質の生合成に用いられるアミノ酸であり、一酸化窒素は血管内側の筋層を弛緩させる血管拡張を誘導し、血管を広げて循環を改善します。 スペルミジンと健康およびウェルビーイングにおけるその役割 ここまで、オートファジー活性化因子、抗炎症因子、そしてカロリー制限模倣物質としてのスペルミジンの役割を見てきました。次に、老化、認知機能低下、がんに対するスペルミジンの作用をもう少し詳しく見ていきましょう。これらは、人間が直面する健康課題の中でも、とりわけ難解で負担の大きいものと言えます。さらに、SARS-CoV-2感染に対してさえ、スペルミジンが有効な抗ウイルス作用を持つ可能性を示す有望な研究についても見ていきます。 スペルミジンと老化研究により、スペルミジンの補給は、酵母、線虫、ショウジョウバエ、げっ歯類を含む多くのモデル生物の寿命を延長し得ることが示されています。また、食事由来のスペルミジン供給量の増加が、ヒトの総死亡率だけでなく、心血管関連およびがん関連の死亡の低減にもつながることを示唆する最近のデータもあります。 スペルミジンと認知機能神経変性に対するスペルミジンの作用を検証した初のヒト試験であるSmartAgeは、ベルリンのCharitè Universitätsmedizinによって実施された、ランダム化二重盲検プラセボ対照研究でした。これは、欧州連合がスペルミジンを豊富に含む最初の植物抽出物を合法的に利用可能と判断した2018年に開始されました。 認知機能低下のある高齢参加者のグループが、スペルミジンを豊富に含む植物抽出物またはプラセボを摂取した3か月間の試験フェーズの結果は、印象的なものでした。参加者は、3か月間の試験の開始時と終了時に記憶力を評価されました。試験期間は短かったものの結果は肯定的で、スペルミジンを豊富に含む抽出物を摂取した参加者では記憶力の改善が示され、一方でプラセボ対照群では記憶パフォーマンスに変化は見られませんでした。 スペルミジンとがん細胞増殖と成長における役割から、ポリアミンは常にがん研究における有望な候補でした。ポリアミン代謝の乱れは、乳がん、肺がん、大腸がん、前立腺がん、皮膚がんを含む多くの種類のがんで観察されています。...
スペルミジンとヒトの健康およびウェルビーイングへの影響
1677年、控えめな教育を受けたオランダ人で、目立たない織物商であったアントニ・ファン・レーウェンフックは、自らの顕微鏡に取り付けた精巧に作られた高倍率レンズをのぞき込み、驚くべき発見をしました。尽きることのない好奇心を持つレーウェンフックは、自作のレンズを用いて、単細胞の動物や植物の存在、さらには細菌の存在など、すでに数々の画期的な発見をしていました。 しかし1678年のこの日、同僚たちに促され、彼はやや気が進まないまま自分自身の精液サンプルをレンズの下に置くことにしました。そして、彼が「小動物」と呼んだ、微小でくねくねと動く存在が視野の中を泳ぎ回っているのを見て驚愕しました。その1年後の1679年、レーウェンフックは精液中に微細な結晶が存在することを発見しました。 しかし、これらの結晶に「スペルミン」という名称が与えられたのは1888年になってからであり、正しい化学構造が同定され、この化合物や同様の化合物群、すなわちポリアミンが微生物、動物の臓器、植物から単離されるまでには1926年まで待たなければなりませんでした。化学的には、ポリアミンは構造内に2つ以上のアミノ基を持つ小分子群です。 スペルミジンは、すべてのポリアミンと同様に、細胞分裂と成長において重要です。これらの化合物はその多面的な利点が明らかになり始めたばかりであり、スペルミジンは、加齢、認知機能の低下、糖代謝、がんなどに対する新たなアプローチと予防戦略の最前線で注目される存在となっています。 スペルミジンが人間の健康に影響を与える具体的なメカニズムを、もう少し詳しく見ていきましょう。その後、どの食品にスペルミジンが含まれているのか、特に加齢に伴い食事だけではこの重要な化合物を十分に摂取しにくい理由、そしてスペルミジンのサプリメントを検討する際に注目すべき点を確認します。 スペルミジンは非常に多くの健康状態に対してポジティブな作用を示すため、それを説明し得る基盤となる生物学的経路が存在すると考えられます。現在の研究では、スペルミジンが多岐にわたる領域でその強力な作用を発揮する主な方法として、オートファジー、抗炎症作用、そしてカロリー制限模倣分子としての働きの3つが示されています... スペルミジンとオートファジー まず、オートファジーについて見ていきましょう。この用語自体は、古代ギリシャ語の αὐτόφαγος autóphagosに由来します。前半の「autó」は自己を意味し、「phagos」は食べることを意味します。つまり文字通り、この用語は自己を食べることを意味します。体の細胞はその寿命を経る中で、古く、損傷し、変形したタンパク質、またはその他の異常なタンパク質を含む細胞内デブリを蓄積します。オートファジーは、これらの損傷または機能不全の構成要素を除去する、自然に起こる秩序だったプロセスです。 オートファジーには4つの異なる形態が同定されていますが、最も研究が進み、理解されているタイプはマクロオートファジーです。これは、損傷した細胞構成要素が隔離され、細胞内でオートファゴソームとして知られる二重膜小胞によって囲い込まれるプロセスです。オートファゴソームが損傷した構成要素を集めた後、利用可能なリソソームと融合します。リソソームは細胞内に存在する膜結合性オルガネラで、加水分解酵素を含み、多くの種類の生体分子を分解できます。オートファジーの低下は、加齢に関連する多くの疾患と関連付けられています。オートファジーは、細胞の重要な部分を若々しく維持するための最も重要なメカニズムです。そのため、加齢関連疾患や死亡を遅らせる可能性を通じて、非常に大きなanti-agingポテンシャルを持っています。 スペルミジンはオートファジー活性化因子であり、主にアセチルトランスフェラーゼとして知られる酵素群を阻害することで作用します。これらの酵素、特にヒストンアセチルトランスフェラーゼとして同定されている一群は、「エピゲノムの働き手」として知られ、実際の遺伝子発現のエピジェネティック制御において非常に大きな役割を担っています。 抗炎症成分としてのスペルミジン 加齢に伴い、慢性炎症は一見避けられない形で増加します。スペルミジンを含むポリアミン濃度は炎症時に上昇し、抗炎症性サイトカインの産生を促進すると同時に、炎症促進性サイトカインの産生を低下させる方向に作用します。サイトカインは免疫応答で活性を示す小型タンパク質であり、炎症、感染、または外傷の部位へ細胞が移動するようシグナルを送ります。近年の研究では、スペルミジンが、細菌やその他の有害な生物を検出して破壊する特殊な免疫細胞であるマクロファージの抗炎症特性も増強する可能性が示唆されています。 カロリー制限模倣物質としてのスペルミジン カロリー制限およびさまざまな断食プロトコルは、げっ歯類モデルや非ヒト霊長類を含む多くの生物において、寿命を延長し健康を改善することが明確に証明されている、数少ないライフスタイル介入の一つです。しかし、ここ数年でインターミッテント・ファスティングが多くのヘルス＆ウェルネス領域で人気を集めている一方で、大多数の人々は、特に長期間にわたって食べ方を大きく変えることを望まない、または実行できません。カロリー制限の作用を模倣する化合物は、カロリー制限模倣物質、またはCRMとして知られ、魅力的な戦略です。スペルミジンはCRMの定義に明確に当てはまり、この役割における有力な候補として注目されています。断食とカロリー制限の利点の多くは、おそらくオートファジーの増加に起因すると考えられますが、老化に対するスペルミジンのポジティブな作用を説明するには、オートファジー以外の機序も存在するようです。これには、スペルミジン自体の直接的な抗酸化作用に加え、アルギニンのバイオアベイラビリティと一酸化窒素産生の双方に対する代謝作用が含まれます。アルギニンはタンパク質の生合成に用いられるアミノ酸であり、一酸化窒素は血管内側の筋層を弛緩させる血管拡張を誘導し、血管を広げて循環を改善します。 スペルミジンと健康およびウェルビーイングにおけるその役割 ここまで、オートファジー活性化因子、抗炎症因子、そしてカロリー制限模倣物質としてのスペルミジンの役割を見てきました。次に、老化、認知機能低下、がんに対するスペルミジンの作用をもう少し詳しく見ていきましょう。これらは、人間が直面する健康課題の中でも、とりわけ難解で負担の大きいものと言えます。さらに、SARS-CoV-2感染に対してさえ、スペルミジンが有効な抗ウイルス作用を持つ可能性を示す有望な研究についても見ていきます。 スペルミジンと老化研究により、スペルミジンの補給は、酵母、線虫、ショウジョウバエ、げっ歯類を含む多くのモデル生物の寿命を延長し得ることが示されています。また、食事由来のスペルミジン供給量の増加が、ヒトの総死亡率だけでなく、心血管関連およびがん関連の死亡の低減にもつながることを示唆する最近のデータもあります。 スペルミジンと認知機能神経変性に対するスペルミジンの作用を検証した初のヒト試験であるSmartAgeは、ベルリンのCharitè Universitätsmedizinによって実施された、ランダム化二重盲検プラセボ対照研究でした。これは、欧州連合がスペルミジンを豊富に含む最初の植物抽出物を合法的に利用可能と判断した2018年に開始されました。 認知機能低下のある高齢参加者のグループが、スペルミジンを豊富に含む植物抽出物またはプラセボを摂取した3か月間の試験フェーズの結果は、印象的なものでした。参加者は、3か月間の試験の開始時と終了時に記憶力を評価されました。試験期間は短かったものの結果は肯定的で、スペルミジンを豊富に含む抽出物を摂取した参加者では記憶力の改善が示され、一方でプラセボ対照群では記憶パフォーマンスに変化は見られませんでした。 スペルミジンとがん細胞増殖と成長における役割から、ポリアミンは常にがん研究における有望な候補でした。ポリアミン代謝の乱れは、乳がん、肺がん、大腸がん、前立腺がん、皮膚がんを含む多くの種類のがんで観察されています。...
ヨガは優雅に年齢を重ねる鍵となるのか？
それは宗教、実践、そして世界最古のエクササイズ形態と呼ばれてきました。現在では、そのanti-aging能力について学術的に研究されています。紀元前3300年頃から実践されていた古代の規律であるヨガは、研究者が優雅に年齢を重ねる鍵を探る中で、再び研究の焦点となっています。学術誌『Advances in Geriatric Medicine and Research』の最近の研究によると、新しい研究では、より大きなサンプルサイズを含む厳密な分析を行い、より優れた設計の研究を構築することで、ヨガのポジティブな影響をより規律ある方法で検討しています。総合すると、これらの研究は、ヨガが細胞老化、可動性、バランス、メンタルヘルス、認知機能低下にポジティブな効果を持つことを示しています。つまり、老化を不快で、生活を乱し、生命に関わるものにし得る複数の要因を、緩やかにする可能性があるのです。 ヨガ：短い入門 ヨガは、古代インドに起源を持つ身体的、精神的、霊的な実践の総称です。これらの実践は、心を静め、執着から離れた意識の利点を認識することを目的としていました。ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教にはいずれも伝統的なヨガの形がありますが、その正確な起源は依然として明確ではありません。この実践には明確な東洋的ルーツがありますが、今日では世界中のあらゆる背景を持つ人々に受け入れられ、実践されています。ヨガは高齢者や可動性に制限のある人々の間で人気が高まっています。その多くは座位または仰臥位で行うことができ、必要な筋力は最小限で、時間も短く済む場合があり、器具やスペースの要件もほぼありません。ヨガが人気である理由の一つは、実践者が幅広い利点を報告していることです。自己申告によるヨガの利点には、柔軟性の向上、筋力の向上、筋緊張の改善、呼吸機能の改善、エネルギーの増加、バイタリティの向上、けがからの保護、体重減少、バランスの取れた代謝の維持などが含まれます。 ヨガは老化プロセスに対抗する 今年の夏に発表された研究で、Madhivananらは、ヨガが老化プロセスに対抗するという仮説を支持する最近の研究を引用しました。そこには、古典的なヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を含む12週間のコースが、DNA損傷の産物である8-OH2dGを含む細胞老化バイオマーカーのレベルにおけるポジティブな変化と関連していたことを示す研究が含まれています。その他のポジティブな変化には、酸化ストレスマーカーの改善や、細胞複製のたびに短くなる細胞構造であるテロメアの改善が含まれていました。研究ではまた、長期的なヨガが、作業記憶、空間的注意、意思決定に影響する脳の前頭前野と後部皮質の結合性に与える影響も説明されています。これらの研究では、少なくとも8年間ヨガを実践している高齢女性は、ヨガに取り組んでいない女性よりも機能的な脳結合性が高かったことを示す証拠が引用されています。別の研究では、90日間のヨガと瞑想のリトリートが、脳由来神経栄養因子、視床下部—下垂体軸活性の低下、およびIL-10の増加とIL-12の低下という、全体的な炎症活性の低さを示す指標と関連していたことが分かりました。これは早期老化と関連しています。 3か月間のヨガと瞑想リトリートの結果 2017年に『Frontiers of Human Neuroscience』に発表された研究で、Cahnらは3か月間のヨガと瞑想リトリートの参加者から得られた結果を説明しました。各参加者は、イベントの前後に、さまざまな心理測定尺度、脳由来神経栄養因子（BDNF）、日内変動を伴う唾液中コルチゾール濃度、ならびに炎症性および抗炎症性サイトカインについて評価されました。 「リトリートへの参加は、自己申告による不安とうつの低下、およびマインドフルネスの向上と関連していることが分かった」と著者らは記し、さらに以下を含む多数のanti-agingの利点があったと付け加えました。 BDNFの血漿中レベルの上昇、およびコルチゾール覚醒反応（CAR）の大きさの増加。 BDNFレベルの標準化された変化は、リトリート前後のいずれにおいてもBSI-18不安スコアと逆相関しており、不安スコアが高い人ほど、リトリート前から後にかけての血漿BDNFレベルの増加が小さい傾向を示しました。 抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の血漿中レベルは上昇し、炎症性サイトカインであるインターロイキン-12のレベルは低下しました。 当初の仮説とは反対に、インターフェロンガンマ（IFN-γ）、腫瘍壊死因子（TNF-α）、インターロイキン-1β（IL-1β）、インターロイキン-6（IL-6）、インターロイキン-8（IL-8）を含む他の炎症性サイトカインの血漿中レベルは、リトリート後に上昇しました。 「瞑想的実践がメンタルフィットネス、自律神経の恒常性、炎症状態に与えるポジティブな効果についての先行研究の証拠を踏まえ、これらの所見はリトリート全体を通じた瞑想的実践に関連していると私たちは仮説を立てている」と著者らは記しました。「しかし、観察された変化の一部は、ヨガ実践における身体運動関連の要素や食事など、リトリートの他の側面にも関連している可能性があります。ここで観察された変化のパターンは、心身の統合とウェルビーイングを反映していると私たちは仮説を立てています。観察されたBDNFレベルの上昇は、瞑想的実践と脳の健康との間の潜在的な媒介因子であり、CARの増加は動的な生理的覚醒の増加を反映している可能性が高く、炎症性および抗炎症性サイトカイン変化の二重の増強と健全な免疫機能との関係を示しています。」 ...
ヨガは優雅に年齢を重ねる鍵となるのか？
それは宗教、実践、そして世界最古のエクササイズ形態と呼ばれてきました。現在では、そのanti-aging能力について学術的に研究されています。紀元前3300年頃から実践されていた古代の規律であるヨガは、研究者が優雅に年齢を重ねる鍵を探る中で、再び研究の焦点となっています。学術誌『Advances in Geriatric Medicine and Research』の最近の研究によると、新しい研究では、より大きなサンプルサイズを含む厳密な分析を行い、より優れた設計の研究を構築することで、ヨガのポジティブな影響をより規律ある方法で検討しています。総合すると、これらの研究は、ヨガが細胞老化、可動性、バランス、メンタルヘルス、認知機能低下にポジティブな効果を持つことを示しています。つまり、老化を不快で、生活を乱し、生命に関わるものにし得る複数の要因を、緩やかにする可能性があるのです。 ヨガ：短い入門 ヨガは、古代インドに起源を持つ身体的、精神的、霊的な実践の総称です。これらの実践は、心を静め、執着から離れた意識の利点を認識することを目的としていました。ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教にはいずれも伝統的なヨガの形がありますが、その正確な起源は依然として明確ではありません。この実践には明確な東洋的ルーツがありますが、今日では世界中のあらゆる背景を持つ人々に受け入れられ、実践されています。ヨガは高齢者や可動性に制限のある人々の間で人気が高まっています。その多くは座位または仰臥位で行うことができ、必要な筋力は最小限で、時間も短く済む場合があり、器具やスペースの要件もほぼありません。ヨガが人気である理由の一つは、実践者が幅広い利点を報告していることです。自己申告によるヨガの利点には、柔軟性の向上、筋力の向上、筋緊張の改善、呼吸機能の改善、エネルギーの増加、バイタリティの向上、けがからの保護、体重減少、バランスの取れた代謝の維持などが含まれます。 ヨガは老化プロセスに対抗する 今年の夏に発表された研究で、Madhivananらは、ヨガが老化プロセスに対抗するという仮説を支持する最近の研究を引用しました。そこには、古典的なヨガのポーズ、呼吸法、瞑想を含む12週間のコースが、DNA損傷の産物である8-OH2dGを含む細胞老化バイオマーカーのレベルにおけるポジティブな変化と関連していたことを示す研究が含まれています。その他のポジティブな変化には、酸化ストレスマーカーの改善や、細胞複製のたびに短くなる細胞構造であるテロメアの改善が含まれていました。研究ではまた、長期的なヨガが、作業記憶、空間的注意、意思決定に影響する脳の前頭前野と後部皮質の結合性に与える影響も説明されています。これらの研究では、少なくとも8年間ヨガを実践している高齢女性は、ヨガに取り組んでいない女性よりも機能的な脳結合性が高かったことを示す証拠が引用されています。別の研究では、90日間のヨガと瞑想のリトリートが、脳由来神経栄養因子、視床下部—下垂体軸活性の低下、およびIL-10の増加とIL-12の低下という、全体的な炎症活性の低さを示す指標と関連していたことが分かりました。これは早期老化と関連しています。 3か月間のヨガと瞑想リトリートの結果 2017年に『Frontiers of Human Neuroscience』に発表された研究で、Cahnらは3か月間のヨガと瞑想リトリートの参加者から得られた結果を説明しました。各参加者は、イベントの前後に、さまざまな心理測定尺度、脳由来神経栄養因子（BDNF）、日内変動を伴う唾液中コルチゾール濃度、ならびに炎症性および抗炎症性サイトカインについて評価されました。 「リトリートへの参加は、自己申告による不安とうつの低下、およびマインドフルネスの向上と関連していることが分かった」と著者らは記し、さらに以下を含む多数のanti-agingの利点があったと付け加えました。 BDNFの血漿中レベルの上昇、およびコルチゾール覚醒反応（CAR）の大きさの増加。 BDNFレベルの標準化された変化は、リトリート前後のいずれにおいてもBSI-18不安スコアと逆相関しており、不安スコアが高い人ほど、リトリート前から後にかけての血漿BDNFレベルの増加が小さい傾向を示しました。 抗炎症性サイトカインであるインターロイキン-10の血漿中レベルは上昇し、炎症性サイトカインであるインターロイキン-12のレベルは低下しました。 当初の仮説とは反対に、インターフェロンガンマ（IFN-γ）、腫瘍壊死因子（TNF-α）、インターロイキン-1β（IL-1β）、インターロイキン-6（IL-6）、インターロイキン-8（IL-8）を含む他の炎症性サイトカインの血漿中レベルは、リトリート後に上昇しました。 「瞑想的実践がメンタルフィットネス、自律神経の恒常性、炎症状態に与えるポジティブな効果についての先行研究の証拠を踏まえ、これらの所見はリトリート全体を通じた瞑想的実践に関連していると私たちは仮説を立てている」と著者らは記しました。「しかし、観察された変化の一部は、ヨガ実践における身体運動関連の要素や食事など、リトリートの他の側面にも関連している可能性があります。ここで観察された変化のパターンは、心身の統合とウェルビーイングを反映していると私たちは仮説を立てています。観察されたBDNFレベルの上昇は、瞑想的実践と脳の健康との間の潜在的な媒介因子であり、CARの増加は動的な生理的覚醒の増加を反映している可能性が高く、炎症性および抗炎症性サイトカイン変化の二重の増強と健全な免疫機能との関係を示しています。」 ...
タンパク質論争 - 知っておくべきこと
実際にどれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか。タンパク質をすべて植物由来の食品から摂取してもよいのでしょうか。タンパク質源としての赤身肉はどうでしょうか。赤身肉は本当に身体に悪いのでしょうか。 これらは、タンパク質について人々が抱く一般的な疑問のほんの一部です。さらに混乱を招くことに、タンパク質に関する科学的見解がようやく定まったように見えた途端、新しい研究が発表され、これまで知っていると思っていたことを覆してしまうことがあります。 それでは、この重要でありながらやや議論の多い栄養素について、詳しく見ていきましょう。 日々食べるすべての食品は、炭水化物、脂肪、タンパク質という3つのカテゴリーのいずれかに属すると考えることができます。これら3つのカテゴリーは「三大栄養素」と呼ばれ、英語では略して「マクロ」と呼ばれることもあります。たとえばピーナッツバターのように、ほぼすべての食品には脂肪、炭水化物、タンパク質が混在していますが、主成分に基づいて特定の三大栄養素カテゴリーに分類すると便利です。 したがって、ピーナッツバターは良質なタンパク質源ではありますが、脂肪も多いため、通常はナッツ類やナッツバターと同様に「脂肪」のカテゴリーに分類されます。ブロッコリーは、野菜としては1カロリーあたりのタンパク質含有量が驚くほど高いものの、4オンスのステーキに含まれる量と同じタンパク質を得るには、かなり大量に食べる必要があります。ブロッコリーの主成分は炭水化物であるため、他の多くの野菜と同じく「炭水化物」のカテゴリーに分類されます。肉、乳製品、卵などタンパク質含有量の高い食品は、タンパク質のカテゴリーに分類されます。 タンパク質とは何か？では、タンパク質とは具体的に何であり、体内でどのような役割を果たすのでしょうか。炭水化物と脂肪は、細胞がそれらを燃料として燃焼することで、身体にエネルギーを供給します。タンパク質は、例外的な状況を除き、エネルギー源としては使われません。むしろ、骨、筋肉、皮膚、髪など、身体組織の構成要素となります。タンパク質は体内でほかにも多くの重要な役割を担っており、細菌やウイルスから身体を守る抗体、化学反応を駆動する酵素、さらには赤血球内で酸素を運ぶヘモグロビンの形成を助ける成分としても不可欠です。さらに、タンパク質は輸送、貯蔵、メッセンジャーとしての機能も果たします。 タンパク質そのものは構造的に興味深いものです。アミノ酸と呼ばれる構成要素が長く連なった鎖でできているからです。これらのアミノ酸は21種類あり、その多くは体内に存在する他の分子から実際に合成できます。一方で、体内では作ることができず、食事から摂取しなければならないアミノ酸が9種類あります。これらは「必須」アミノ酸として知られています。 これらのアミノ酸という構成要素はさまざまな方法で配列できるため、あなたの体はこの21種類のアミノ酸を使って、文字どおり何千種類もの異なるタンパク質を作り出すことができます。また、体はタンパク質をアミノ酸成分に分解し、その構成要素から新しく異なるタンパク質を作ることもできます。これは究極のリサイクルです。 タンパク質 — どれくらい必要ですか？ では、実際に毎日どれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか？この点についてはさまざまな考え方があり、権威ある機関の一つである全米医学アカデミーにはいくつかの指針があります。食事中のタンパク質の「理想的な」量、あるいは摂取カロリーのうちタンパク質から得るべき最適な割合については、特定の主張を裏づける確固たる研究がまだそれほど多くないことを念頭に置いてください。 そのため、全米医学アカデミーでさえ、許容される1日のタンパク質摂取量について、総摂取カロリーの10〜35%という非常に広い範囲を認めています。1日のタンパク質摂取量に関する同アカデミーの最低推奨量は、体重20ポンド（9 kg）あたりタンパク質7 g強です。つまり、体重140ポンド（63.5 kg）の人では1日50 g、体重200ポンド（90.7 kg）の人では1日約70 gのタンパク質が必要になります。 もう一つ覚えておくべき要因は、次の点です。人間は実験用ラットではありません。そのため、こうした疑問に明確な答えを与えるような、厳密で必然的に制限の多い食事研究を人間集団で実施することは、ほぼ不可能です（倫理的にも問題があります）。 タンパク質不足の影響はよく知られており、筋肉量の減少から免疫機能の低下まで多岐にわたります。しかし、このような深刻なタンパク質不足は、米国やその他の先進国ではまれです。実際、米国の健康な成人の多くは、一般的に推奨される量を上回るタンパク質を日常的に摂取しています。 タンパク質――重要なのはそのパッケージです...
タンパク質論争 - 知っておくべきこと
実際にどれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか。タンパク質をすべて植物由来の食品から摂取してもよいのでしょうか。タンパク質源としての赤身肉はどうでしょうか。赤身肉は本当に身体に悪いのでしょうか。 これらは、タンパク質について人々が抱く一般的な疑問のほんの一部です。さらに混乱を招くことに、タンパク質に関する科学的見解がようやく定まったように見えた途端、新しい研究が発表され、これまで知っていると思っていたことを覆してしまうことがあります。 それでは、この重要でありながらやや議論の多い栄養素について、詳しく見ていきましょう。 日々食べるすべての食品は、炭水化物、脂肪、タンパク質という3つのカテゴリーのいずれかに属すると考えることができます。これら3つのカテゴリーは「三大栄養素」と呼ばれ、英語では略して「マクロ」と呼ばれることもあります。たとえばピーナッツバターのように、ほぼすべての食品には脂肪、炭水化物、タンパク質が混在していますが、主成分に基づいて特定の三大栄養素カテゴリーに分類すると便利です。 したがって、ピーナッツバターは良質なタンパク質源ではありますが、脂肪も多いため、通常はナッツ類やナッツバターと同様に「脂肪」のカテゴリーに分類されます。ブロッコリーは、野菜としては1カロリーあたりのタンパク質含有量が驚くほど高いものの、4オンスのステーキに含まれる量と同じタンパク質を得るには、かなり大量に食べる必要があります。ブロッコリーの主成分は炭水化物であるため、他の多くの野菜と同じく「炭水化物」のカテゴリーに分類されます。肉、乳製品、卵などタンパク質含有量の高い食品は、タンパク質のカテゴリーに分類されます。 タンパク質とは何か？では、タンパク質とは具体的に何であり、体内でどのような役割を果たすのでしょうか。炭水化物と脂肪は、細胞がそれらを燃料として燃焼することで、身体にエネルギーを供給します。タンパク質は、例外的な状況を除き、エネルギー源としては使われません。むしろ、骨、筋肉、皮膚、髪など、身体組織の構成要素となります。タンパク質は体内でほかにも多くの重要な役割を担っており、細菌やウイルスから身体を守る抗体、化学反応を駆動する酵素、さらには赤血球内で酸素を運ぶヘモグロビンの形成を助ける成分としても不可欠です。さらに、タンパク質は輸送、貯蔵、メッセンジャーとしての機能も果たします。 タンパク質そのものは構造的に興味深いものです。アミノ酸と呼ばれる構成要素が長く連なった鎖でできているからです。これらのアミノ酸は21種類あり、その多くは体内に存在する他の分子から実際に合成できます。一方で、体内では作ることができず、食事から摂取しなければならないアミノ酸が9種類あります。これらは「必須」アミノ酸として知られています。 これらのアミノ酸という構成要素はさまざまな方法で配列できるため、あなたの体はこの21種類のアミノ酸を使って、文字どおり何千種類もの異なるタンパク質を作り出すことができます。また、体はタンパク質をアミノ酸成分に分解し、その構成要素から新しく異なるタンパク質を作ることもできます。これは究極のリサイクルです。 タンパク質 — どれくらい必要ですか？ では、実際に毎日どれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか？この点についてはさまざまな考え方があり、権威ある機関の一つである全米医学アカデミーにはいくつかの指針があります。食事中のタンパク質の「理想的な」量、あるいは摂取カロリーのうちタンパク質から得るべき最適な割合については、特定の主張を裏づける確固たる研究がまだそれほど多くないことを念頭に置いてください。 そのため、全米医学アカデミーでさえ、許容される1日のタンパク質摂取量について、総摂取カロリーの10〜35%という非常に広い範囲を認めています。1日のタンパク質摂取量に関する同アカデミーの最低推奨量は、体重20ポンド（9 kg）あたりタンパク質7 g強です。つまり、体重140ポンド（63.5 kg）の人では1日50 g、体重200ポンド（90.7 kg）の人では1日約70 gのタンパク質が必要になります。 もう一つ覚えておくべき要因は、次の点です。人間は実験用ラットではありません。そのため、こうした疑問に明確な答えを与えるような、厳密で必然的に制限の多い食事研究を人間集団で実施することは、ほぼ不可能です（倫理的にも問題があります）。 タンパク質不足の影響はよく知られており、筋肉量の減少から免疫機能の低下まで多岐にわたります。しかし、このような深刻なタンパク質不足は、米国やその他の先進国ではまれです。実際、米国の健康な成人の多くは、一般的に推奨される量を上回るタンパク質を日常的に摂取しています。 タンパク質――重要なのはそのパッケージです...
最新のAnti-Agingアプローチ：犬を飼うこと？
多くの犬の飼い主は、愛犬を飼うことで自分に良い影響があるのではないかと内心感じています。しかし、科学もそれに同意していることには気づいていないかもしれません。近年の研究では、犬が私たちのより長く、より健康で、より幸せな生活を支える可能性が示されています。犬はより長い人生をもたらす可能性がある過去の研究では、ペットが人の寿命に影響するかどうかを明らかにしようとしてきました。しかし、これらの研究の多くは規模が小さく、結論が不明確であったり、異なる研究結果が互いに矛盾していたりしました。そのため、2つの研究グループが、より明確な答えを得るために、より大規模な集団を対象に検討しました。ある新しい研究では、研究者たちが過去の多くの実験を統合し、1つの大規模な集団として解析しました [1]。この新たな解析には、約400万人に関する情報が含まれていました。研究者たちは、ペットを飼っている人と飼っていない人の寿命を比較しました。犬を飼っている人では、研究期間中の死亡する可能性が24%低いことが示されました。このリスク低下は、心臓疾患による死亡のみに着目した場合、さらに強く認められました。四本足の友を持つ人は、心血管疾患で死亡する可能性が31%低いことが示されました。2つ目の研究では、犬の飼育と心臓疾患に関連する死亡との間に、さらに密接な関連が示されました [2]。心臓発作や脳卒中を一度経験した人は、再び発症する可能性が大幅に高くなります。そのため、この研究では、過去に心臓発作または脳卒中を経験した18万人以上を対象に調査しました。犬の飼い主は、再び心臓発作を起こす可能性が低く、死亡する可能性も21%低いことが示されました。興味深いことに、この効果は、パートナーや子どもと暮らしている人と比べ、一人暮らしの人でさらに強く認められました。この研究は、犬が私たち全員のより長い人生を支える可能性を示しており、その背景にはより良好な心血管の健康があるのかもしれません。 犬と心臓の健康犬を飼うことと良好な心臓の健康との間に関連がある可能性には、いくつかの理由があります。 • 犬を飼っている人は、より身体活動量が多い傾向があります [3]。犬のニーズは、ソファから立ち上がって散歩に出る十分な理由になります。運動は血圧の低下とコレステロール値の改善につながり、人の心臓と血管をより健康にします。 • 犬を飼うことで、近所を歩く場合でも地域の公園へ行く場合でも、屋外で過ごす時間が増える傾向があります。広い屋外で過ごすことも、より良い健康と関連しています [4]。 • ペットと家を共有することは、ストレスの低減につながる可能性があり、それにより心機能を改善し得ます。ある研究では、ペットを迎えた後に人々が血圧を下げることができたと報告されています [5]。正常な血圧レベルを維持することは、より長い寿命と関連しています [6]。 ペット、とりわけ犬は、人々の心臓の健康を高め、より長い人生につながるようです。米国心臓協会も、犬の飼育は、他の確立された対策と組み合わせることで、人の心疾患リスクの低減に役立つ可能性があると述べています [7]。 メンタルヘルスにおけるペットの役割ペットはほかにどのように私たちをより健康にしてくれるのでしょうか。1つの方法は、ペットが私たちのメンタルヘルスを高めることであり、これはより長く生きることとも関連しています。ある研究では、人々が犬と遊ぶと、脳内でより多くのオキシトシン が作られることが分かりました [8]。さらに、人と犬との関係が強いほど、産生されるオキシトシンの量も多くなりました。オキシトシンは、当初、妊娠や母子の絆に関与することが発見されたホルモンです。現在では、他の種類の社会的関係にも関与していることが分かっています。オキシトシンは、私たちの幸福感や、他者を信頼し愛そうとする意欲に影響します [9]。このホルモンがペットとの絆にも関わっていることは理にかなっています。一部の専門家は、ペットとの関係は親子関係に似ていることが多く、無条件の愛と受容の要素を含むと指摘しています [10]。ペットはまた、私たちの気持ちを高めることもあります。ペットを飼っている人、とりわけ犬を飼っている人は、メンタルヘルスがより良好で、生活への満足感が高いと報告しています [11]。ペットの飼い主は、うつの割合が低い傾向もあります [12]。犬は私たちの生活の中で重要な社会的役割を果たしています。多くの人は、人間の伴侶と同じくらい、あるいはそれ以上に、動物の伴侶に愛着を持っています。ペットを家族の一員のように感じることは珍しくありません。特に一人暮らしの人や、他者とのつながりが弱い人にとって、ペットは孤独感や孤立感を和らげる可能性があります [12]。これは、特に年齢を重ねるにつれて非常に重要です。孤独は、認知機能の低下、心臓の健康悪化、アルツハイマー病など、より悪い健康状態と関連しています [13]。ペットは、加齢に伴いこうしたことから私たちを守る一助となり、健康に生きる時間を増やす可能性があります。そしてこの効果は犬に限られるものではありません。ペットのコオロギの世話をすることでさえ、高齢者のメンタルヘルスを高めることが示されています [14]！ より長く生きたい人にとって、メンタルヘルスを高め、維持することを考えるのは重要です。重度の精神疾患を持つ人は、14〜32年早く亡くなる可能性があります...
最新のAnti-Agingアプローチ：犬を飼うこと？
多くの犬の飼い主は、愛犬を飼うことで自分に良い影響があるのではないかと内心感じています。しかし、科学もそれに同意していることには気づいていないかもしれません。近年の研究では、犬が私たちのより長く、より健康で、より幸せな生活を支える可能性が示されています。犬はより長い人生をもたらす可能性がある過去の研究では、ペットが人の寿命に影響するかどうかを明らかにしようとしてきました。しかし、これらの研究の多くは規模が小さく、結論が不明確であったり、異なる研究結果が互いに矛盾していたりしました。そのため、2つの研究グループが、より明確な答えを得るために、より大規模な集団を対象に検討しました。ある新しい研究では、研究者たちが過去の多くの実験を統合し、1つの大規模な集団として解析しました [1]。この新たな解析には、約400万人に関する情報が含まれていました。研究者たちは、ペットを飼っている人と飼っていない人の寿命を比較しました。犬を飼っている人では、研究期間中の死亡する可能性が24%低いことが示されました。このリスク低下は、心臓疾患による死亡のみに着目した場合、さらに強く認められました。四本足の友を持つ人は、心血管疾患で死亡する可能性が31%低いことが示されました。2つ目の研究では、犬の飼育と心臓疾患に関連する死亡との間に、さらに密接な関連が示されました [2]。心臓発作や脳卒中を一度経験した人は、再び発症する可能性が大幅に高くなります。そのため、この研究では、過去に心臓発作または脳卒中を経験した18万人以上を対象に調査しました。犬の飼い主は、再び心臓発作を起こす可能性が低く、死亡する可能性も21%低いことが示されました。興味深いことに、この効果は、パートナーや子どもと暮らしている人と比べ、一人暮らしの人でさらに強く認められました。この研究は、犬が私たち全員のより長い人生を支える可能性を示しており、その背景にはより良好な心血管の健康があるのかもしれません。 犬と心臓の健康犬を飼うことと良好な心臓の健康との間に関連がある可能性には、いくつかの理由があります。 • 犬を飼っている人は、より身体活動量が多い傾向があります [3]。犬のニーズは、ソファから立ち上がって散歩に出る十分な理由になります。運動は血圧の低下とコレステロール値の改善につながり、人の心臓と血管をより健康にします。 • 犬を飼うことで、近所を歩く場合でも地域の公園へ行く場合でも、屋外で過ごす時間が増える傾向があります。広い屋外で過ごすことも、より良い健康と関連しています [4]。 • ペットと家を共有することは、ストレスの低減につながる可能性があり、それにより心機能を改善し得ます。ある研究では、ペットを迎えた後に人々が血圧を下げることができたと報告されています [5]。正常な血圧レベルを維持することは、より長い寿命と関連しています [6]。 ペット、とりわけ犬は、人々の心臓の健康を高め、より長い人生につながるようです。米国心臓協会も、犬の飼育は、他の確立された対策と組み合わせることで、人の心疾患リスクの低減に役立つ可能性があると述べています [7]。 メンタルヘルスにおけるペットの役割ペットはほかにどのように私たちをより健康にしてくれるのでしょうか。1つの方法は、ペットが私たちのメンタルヘルスを高めることであり、これはより長く生きることとも関連しています。ある研究では、人々が犬と遊ぶと、脳内でより多くのオキシトシン が作られることが分かりました [8]。さらに、人と犬との関係が強いほど、産生されるオキシトシンの量も多くなりました。オキシトシンは、当初、妊娠や母子の絆に関与することが発見されたホルモンです。現在では、他の種類の社会的関係にも関与していることが分かっています。オキシトシンは、私たちの幸福感や、他者を信頼し愛そうとする意欲に影響します [9]。このホルモンがペットとの絆にも関わっていることは理にかなっています。一部の専門家は、ペットとの関係は親子関係に似ていることが多く、無条件の愛と受容の要素を含むと指摘しています [10]。ペットはまた、私たちの気持ちを高めることもあります。ペットを飼っている人、とりわけ犬を飼っている人は、メンタルヘルスがより良好で、生活への満足感が高いと報告しています [11]。ペットの飼い主は、うつの割合が低い傾向もあります [12]。犬は私たちの生活の中で重要な社会的役割を果たしています。多くの人は、人間の伴侶と同じくらい、あるいはそれ以上に、動物の伴侶に愛着を持っています。ペットを家族の一員のように感じることは珍しくありません。特に一人暮らしの人や、他者とのつながりが弱い人にとって、ペットは孤独感や孤立感を和らげる可能性があります [12]。これは、特に年齢を重ねるにつれて非常に重要です。孤独は、認知機能の低下、心臓の健康悪化、アルツハイマー病など、より悪い健康状態と関連しています [13]。ペットは、加齢に伴いこうしたことから私たちを守る一助となり、健康に生きる時間を増やす可能性があります。そしてこの効果は犬に限られるものではありません。ペットのコオロギの世話をすることでさえ、高齢者のメンタルヘルスを高めることが示されています [14]！ より長く生きたい人にとって、メンタルヘルスを高め、維持することを考えるのは重要です。重度の精神疾患を持つ人は、14〜32年早く亡くなる可能性があります...
