Ach, schlaf! Wenn Sie die richtige Menge davon bekommen, fühlen Sie sich großartig. Aber wenn Sie ein oder zwei Nächte lang nicht gut schlafen oder, schlimmer noch, eine ganze Nacht den Schlaf verlieren, können Sie kaum funktionieren. Sie haben, wie alle anderen Menschen, ein Leben lang persönliche Erfahrungen mit dem Schlaf gemacht und direkt erfahren, wie viel Einfluss er auf Ihre Funktion haben kann oder nicht!

Es sollte also keine große Überraschung sein, dass der Schlaf eine absolute Rolle spielt grundlegende Rolle in der optimalen Funktion Ihres Gehirns, und ist kritisch für die kognitive und emotionale Verarbeitung sowie das Gedächtnis und die psychische Gesundheit. Schlaf schützt auch Ihr Gehirn, indem er tatsächlich Abfallprodukte aus dem Nervengewebe entfernt, während Sie schlafen.

Forscher wissen seit langem, dass sich eines der Merkmale des Schlafes ändert, nämlich wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht bekommen, bekannt als Schlafdauer , ist an mehrere Bedingungen geknüpft, darunter kardiovaskulär und zerebrovaskulär (Gehirnblutgefäß) Erkrankung ebenso gut wie Demenz .

Eine nichtlineare Beziehung

Aber hier wird es interessant. Das Beziehung zwischen Schlafdauer und dem Auftreten dieser Krankheiten nicht exakt einfach . Es stellt sich heraus, dass sowohl zu wenig Schlaf (6,5 Stunden oder weniger pro Nacht) als auch zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) mit einem erhöhten Risiko verbunden sind. Definitiv kein Fall von mehr ist besser!!”

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Volumen der Ventrikel bei Studienteilnehmern, die 55 Jahre oder älter waren, für jede Stunde verkürzter Schlafdauer um 0,59 Prozent zunahm. Die Ventrikel des Gehirns sind ein kommunizierendes Netzwerk von Hohlräumen, die sich tief im Gehirngewebe befinden und mit Liquor cerebrospinalis gefüllt sind. Die Erweiterung dieser Ventrikel, wie sie im MRT gezeigt wird, wird seit langem mit dem Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.

Eine kürzere Schlafdauer hängt auch mit Veränderungen in der Struktur der weißen Substanz des Gehirns zusammen, dem Gewebe im Gehirn, das aus Nervenfasern besteht. Dies erklärt, warum so viele Patienten mit Demenz eine Abnahme ihrer motorischen Funktion haben und in der Folge Schwierigkeiten beim Gehen, beim Aufheben von Gegenständen und sogar beim Füttern oder Ankleiden entwickeln. Es scheint, dass frühere Forschungsstudien, die sich mit Schlafdauer und Gehirnstruktur befassten, alle im Mittelpunkt standen lineare Beziehungen , und nicht die oben beschriebene eindeutig nichtlineare Beziehung, bei der entweder zu wenig oder zu viel Schlaf schädlich war.

Eine neue Studie

Doch jetzt gibt es eine neue Studie von Forschern aus ChinaFudan-Universität und GroßbritanniensUniversität von Cambridge, veröffentlicht im April 2022 in der renommierten ZeitschriftAltern in der Naturzielt darauf ab, dies zu korrigieren, indem diese nichtlineare Beziehung direkt untersucht wird. Die Wissenschaftler entnahmen Daten aus einer Datenbank, die als UK Biobank bekannt ist. Diese Datenbank ist eine sehr umfangreiche Sammlung genetischer und gesundheitlicher Informationen von britischen Teilnehmern und wird häufig als Forschungsressource verwendet. Die in der Datenbank enthaltenen Informationen umfassen kognitive Bewertungen, Fragebögen zur psychischen Gesundheit, Bildgebungsstudien des Gehirns und detaillierte genetische Informationen.

Die Forscher sahen sich Daten von einigen an 500.000 Erwachsene im Alter von 38 bis 73 Jahren . Die begründete Vermutung des Teams (in wissenschaftlicher Hinsicht ihre Hypothese), die in die Studie einging, war, dass dieselbe nichtlineare Beziehung zwischen Schlafdauer und der Entwicklung von Demenz auch für die Beziehung zwischen Schlafdauer und psychischer Gesundheit sowie zwischen ihnen gelten würde Schlafdauer, Kognition und die Struktur des Gehirns selbst.

Die Ergebnisse

Die Forschung zeigte a Eindeutiger Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und zu viel Schlaf , auf schlechte Leistung bei kognitiven Aufgaben , einschließlich Gedächtnis und Reaktionszeit. Auch die Schlafdauer zeigte dies gleiche zweiseitige Beziehung zu psychischen Gesundheitssymptomen , einschließlich Symptome von Depressionen, Angstzuständen und sogar selbstverletzendem Verhalten. Sogar Veränderungen in der Gehirnstruktur , wie durch Bildgebungsdaten bestimmt, zeigte dieselbe nichtlineare Assoziation, insbesondere Teile des Gehirns, die von Demenz betroffen waren.

Diese Studie untersuchte auch diese nichtlinearen Muster, wie sie sich in verschiedenen Altersgruppen widerspiegelten. Ihre Ergebnisse zeigten, dass mit zunehmendem Alter der Teilnehmer sowohl das Gehirnvolumen als auch die kognitive Funktion abnahmen, wobei der signifikanteste Zusammenhang bei Teilnehmern im Alter zwischen 44 und 59 Jahren auftrat. Interessanterweise waren die Ergebnisse etwas anders, wenn es um die psychische Gesundheit ging. Die Studie zeigte deutlich, dass der Zusammenhang zwischen der Schlafdauer der Teilnehmer und ihrer psychischen Gesundheit und Kognition allmählich abnahm, als sich die Teilnehmer 65 und darüber näherten.

Die Forscher verstärkten ihre Ergebnisse auch weiter, indem sie die Personen weiterverfolgten, die zu Beginn der Studie eine nicht optimale Schlafdauer hatten. Follow-up ergab, dass im Laufe der Zeit gab es a Verringerung in der kognitiven Funktion dieser Teilnehmer und eine Zunahme psychiatrischer Symptome.

Was diese Studie für Ihre kognitive Gesundheit bedeutet

All diese Daten mögen also interessant sein, aber was bedeuten sie praktisch für Ihre Gesundheit? Gibt es eine optimale Anzahl von Stunden Schlaf, die Sie bekommen sollten, um Ihre kognitiven Funktionen und Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten??

Die große Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass die Verordnung Ihres Schlafes, in Bezug auf seine Dauer, ist lebenswichtig für eine optimale Gehirnfunktion sowie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Schlaf scheint auch in einem Weg zu sein, der auch einschließt Genetik und andere Gehirnmechanismen .

Die Goldlöckchen-Regel

Die Studie identifizierte ein konsistentes Schlafmuster von ca Sieben Stunden als die am besten für eine optimale langfristige Gesundheit . Um Goldlöckchen zu paraphrasieren,“nicht zu wenig und nicht zu viel, sondern genau richtig.”

Die Forscher betonen weiter, dass diese Empfehlung für diejenigen Menschen, die einen Job haben, der Schichtarbeit und/oder Reisen erfordert, besonders wichtig ist. Denken Sie daran, dass sich sowohl zu wenig Schlaf als auch zu viel Schlaf als schädlich erwiesen haben.

Das bedeutet nicht, dass Sie jede Nacht genau sieben Stunden schlafen müssen. Sie können mit etwas weniger oder etwas mehr Schlaf gut auskommen, aber Sie sollten auf keinen Fall mehrere Stunden weniger oder mehr als sieben Stunden schlafen.

Der andere Punkt, den die Studie gemacht hat, ist ungefähr Schlafkonsistenz . Sie möchten nicht, dass die Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen, jede Woche überall hin und her springt, z. B. fünf Stunden in einer Nacht, sechs in der nächsten und acht in den nächsten paar Nächten und so weiter. Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Anzahl der Stunden, die Sie jede Nacht schlafen, in der Nähe einer konstanten Zahl zu halten, idealerweise sieben.

Viele Menschen erleben mit zunehmendem Alter eine Veränderung ihres Schlafmusters. Zu diesen Veränderungen gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen sowie eine Abnahme sowohl der Quantität als auch der Qualität des Schlafes, den sie bekommen. Optimierung des Schlafes ist ein ganzes Thema für sich, aber die wichtigsten Tipps sind: Halten Sie sich an eine entspannende Abendroutine, vermeiden Sie helles Licht am Abend, insbesondere das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen und LED-Glühbirnen, vermeiden Sie Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen , und begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme nach 20 Uhr.

Die andere sehr effektive Sache, die Sie morgens tun können, sobald Sie aufstehen und bevor Sie künstlichem Licht ausgesetzt sind, ist, nach draußen zu gehen und mindestens fünf Minuten lang etwas Sonnenlicht auf Ihr Gesicht zu bekommen. Diese Belichtung mit natürlichem Licht wird Ihre zirkadiane Hauptuhr für den Tag einstellen und Sie für einen guten Schlaf in dieser Nacht vorbereiten.

Natürlich ist die Feinabstimmung Ihres Schlafs nur ein Teil auf dem gesamten Weg zur Optimierung Ihrer Gesundheit. Sie können dies mit einer Kombination von Ansätzen erreichen, nicht nur durch einen gleichbleibend guten Schlaf, sondern auch durch Bewegung, Stresskontrolle, Ernährung und mehrgezielte Ergänzung.

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