Dezvăluie Puterea Autofagiei pentru Longevitate și Sănătate pe Termen

Dezvăluie Puterea Autofagiei pentru Longevitate și Sănătate pe Termen Lung

By Max Cerquetti mai 02, 2023

Înțelegerea autofagiei și beneficiile acesteia

Cuvântul „autofagie” provine din greacă, traducându-se prin „auto-consumare.” Autofagia este un proces catabolic care descompune și reciclează componentele celulare, ajutând la crearea de noi celule. Acest mecanism de auto-reglare, cunoscut și sub numele de homeostazie, joacă un rol vital în menținerea unui echilibru sănătos în organism.

În timpul autofagiei, citoplasma – o substanță gelatinoasă din afara nucleului celulei – și structurile mici numite organite sunt eliminate din celulă și reciclate. Acest proces este esențial pentru eliminarea celulelor care nu mai funcționează corect. Perturbarea autofagiei este legată de mai multe boli, în special de tulburările neurodegenerative precum Parkinson.

Unleash the Power of Autophagy for Longevity and Long-Term Health_Nutriop-Longevity

Procesul de autofagie explicat

Autofagia este declanșată atunci când o celulă nu are suficiente substanțe nutritive. Procesul constă din patru etape:

1. Sechestrare

O structură cu membrană dublă numită fagofor înconjoară și închide citoplasma și organitele. Fagoforul se transformă apoi într-un organit cunoscut sub numele de autofagozom.

2. Fuziune

Autofagozomii se contopesc cu endozomii pentru a forma amfizomi, care apoi sunt capabili să fuzioneze cu lizozomii.

3. Degradare

Odată fuzionat cu un lizozom, degradarea are loc pe măsură ce enzimele hidrolazice descompun materialele inițial închise de autofagozom. Structura rezultată se numește autofagolizozom sau autolizozom.

4. Reutilizare

După degradarea completă, aminoacizii sunt eliberați în fluidele celulare și pot fi reutilizați de noile celule.

Acizii aminoacizi sunt utilizați în ciclul TCA (cunoscut și sub denumirea de ciclul acidului citric), o serie de reacții chimice care servesc drept principal motor pentru respirația celulară. NAD+, unul dintre cele mai bine vândute suplimente ale noastre, joacă un rol crucial în majoritatea reacțiilor din ciclul TCA.

Tipurile diferite de autofagie

Există trei tipuri de autofagie, fiecare cu caracteristici distincte:

1. Macroautofagie

Acest lucru se referă la procesul general de autofagie descris mai sus.

2. Microautofagie

Acest proces, de asemenea, înglobează și degradează diferite structuri celulare, dar nu implică un fagofor în timpul sechestrării. În schimb, un lizozom înglobează direct conținutul celular, descompunându-l în aminoacizi pentru reciclare.

3. Autofagia mediată de chaperon

Acest proces selectiv vizează proteinele pentru degradare, cu proteinele chaperon ajutând la translocarea proteinelor degradabile de-a lungul membranelor lizozomale.

Rolul autofagiei în anti-îmbătrânire și longevitate

Autofagia este un răspuns la stres (declanșat de înfometarea celulelor) care întinerește celulele, făcându-le mai eficiente energetic și mai rezistente la deteriorare. Cercetările indică faptul că activarea autofagiei suprimă acumularea defectelor celulare asociate cu vârsta, îmbunătățind semnificativ eficiența metabolică a celulelor țintite.

Autofagia poate viza, de asemenea, mitocondriile defectuoase care produc specii reactive de oxigen (ROS) dăunătoare, contribuind la degradarea celulară – un proces cunoscut sub numele de mitofagie.

Studiile au demonstrat că inducerea autofagiei prelungește durata de viață a șoarecilor.

Beneficii suplimentare ale autofagiei

Dincolo de anti-îmbătrânire, autofagia joacă un rol esențial în prevenirea bolilor legate de vârstă. Ea elimină proteinele toxice asociate cu tulburările neurodegenerative precum boala Alzheimer și Parkinson.

Autofagia poate, de asemenea, să prevină multiplicarea celulelor defectuoase și formarea bazei pentru cancer prin descompunerea structurilor celulare corupte în aminoacizi. Deși sunt necesare mai multe cercetări, mulți profesioniști din domeniul medical cred că autofagia este vitală în prevenirea și tratamentul cancerului, deoarece crește stabilitatea genomică.

În rezumat, autofagia oferă numeroase beneficii cunoscute sau presupuse, inclusiv:

- Reglementarea mitocondriilor în celule, îmbunătățirea producției de energie.
- Protejarea sistemelor imunitar și nervos.
- Prevenirea stresului metabolic.
- Potențial protejând împotriva bolilor de inimă și a declinului cognitiv prin promovarea creșterii de noi celule, în special în creier și inimă.
- Prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi boala Crohn, prin refacerea mucoasei intestinale, îmbunătățind astfel funcția digestivă.
- Stabilizarea ADN-ului și protejarea genelor noastre.
- Posibil prevenirea și tratarea diferitelor tipuri de cancer, deoarece se crede că este un supresor tumoral.
- Încetinirea procesului de îmbătrânire prin întinerirea corpului cu celule noi fără a crește cerințele energetice.

Modalități de inducere a autofagiei

Având în vedere numeroasele beneficii pentru sănătate care depășesc anti-îmbătrânirea, s-ar putea să vă întrebați cum să declanșați autofagia în corpul dumneavoastră. Autofagia este un răspuns la stres, așa că un stres ușor care nu dăunează semnificativ corpului poate fi benefic în activarea autofagiei. Au fost identificate mai multe măsuri zilnice care ajută la inducerea autofagiei:

1. Nutriție

Resveratrolul și ruda sa mai potentă și mai biodisponibilă, pterostilbenul, au fost descoperite că induc autofagia.
Curcumina din turmeric și 6-Shogaolul din ghimbir s-au dovedit a activa autofagia.
Ingredientul activ din scorțișoară a fost de asemenea descoperit că declanșează autofagia.
Cafeaua și un ingredient activ din ceaiul verde au fost dovedite a crește autofagia la șoareci.

2. Exercițiu

Exercițiul fizic s-a dovedit a induce autofagia în mușchii periferici și țesutul cerebral la șoareci. Un alt studiu sugerează că exercițiul fizic poate declanșa autofagia în organele implicate în reglarea metabolică (de exemplu, ficatul, glandele suprarenale și tiroida). Așadar, pe lângă alte beneficii pentru sănătate, exercițiile cardiovasculare reprezintă o modalitate excelentă de a expune celulele la stres „sănătos” și autofagie.

3. Post intermitent și restricții calorice

Postul are diverse beneficii, inclusiv scăderea nivelului de inflamație, îmbunătățirea funcției cerebrale și creșterea secreției de HGH. Aceste beneficii ar putea fi posibile, nu direct prin post, ci ca un efect secundar al autofagiei. Studiile pe șoareci au arătat că autofagia poate fi indusă prin post intermitent și restricție calorică. Astfel, postul frecvent pe termen scurt poate fi o metodă viabilă pentru a combate afecțiunile neurologice și creșterea cancerului.

4. Somn adecvat

Autofagia este declanșată și în timpul somnului. Ritmul circadian, care este direct legat de anti-îmbătrânire, controlează ciclul nostru de somn și este legat de autofagie. Studiile au arătat că lipsa somnului REM poate afecta negativ autofagia în neuroni, ducând la modificarea funcției cerebrale. Perturbarea somnului la modelele de șoareci a perturbat, de asemenea, transmiterea proteinelor autofagice.

Înțelegând beneficiile autofagiei și încorporând aceste practici în rutina zilnică, puteți promova longevitatea și sănătatea pe termen lung.

Suplimente pentru susținerea autofagiei

Pe lângă schimbările de stil de viață menționate anterior, anumite suplimente pot sprijini, de asemenea, autofagia. Unele dintre aceste suplimente includ:

1. NAD+ (Nicotinamidă Adenină Dinucleotidă)

NAD+ este o coenzimă care joacă un rol vital în multe reacții din ciclul TCA (ciclul acidului citric), o serie de reacții chimice esențiale pentru respirația celulară. Prin suplimentarea cu NAD+, puteți ajuta la menținerea eficienței ciclului TCA, sprijinind astfel autofagia și promovând longevitatea.

2. Berberină

Berberina este un compus natural găsit în diverse plante, cum ar fi goldenseal, drăcilă și strugurii din Oregon. S-a demonstrat că activează o enzimă numită protein kinază activată de AMP (AMPK), care joacă un rol crucial în inducerea autofagiei.

3. Quercetină

Quercetina este un flavonoid găsit în diverse fructe, legume și cereale. S-a demonstrat că are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și anticancerigene. Unele studii sugerează că quercetina poate ajuta la inducerea autofagiei, oferind beneficii potențiale pentru longevitate și sănătatea generală.

4. Sulforafan

Sulforafanul este un compus găsit în legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza și kale. S-a demonstrat că activează calea NRF2, care joacă un rol critic în mecanismele de apărare celulară, inclusiv autofagia.

În concluzie, autofagia este un proces esențial care contribuie la sănătatea generală, longevitate și prevenirea bolilor legate de vârstă. Adoptând un stil de viață care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, post intermitent, somn adecvat și utilizarea suplimentelor țintite, puteți susține autofagia și optimiza procesele naturale de rejuvenare ale corpului.