Nutriop 长寿博客
多少睡眠才算合适？新研究确定了确切的小时数
啊，睡吧！当你得到适量的它时，你会感觉很棒。但如果你一两个晚上睡得不好，或者更糟，整个晚上都睡不好，你就几乎无法正常工作。您和所有其他人一样，一生都有睡眠方面的个人经历，并直接体验到它对您的机能产生多大的影响，或者不影响您的机能！ 因此，睡眠对于大脑的最佳功能发挥着绝对基本作用，并且对于认知和情绪处理以及记忆至关重要，这一点也就不足为奇了。和心理健康。睡眠还可以通过在睡觉时清除神经组织中的废物来保护您的大脑。研究人员早就知道，睡眠特征之一的变化，即每晚睡眠时长，即睡眠持续时间，与多种疾病有关，包括心血管和脑血管疾病（脑血管）疾病以及痴呆。 非线性关系 但这就是事情变得有趣的地方。 睡眠时间与这些疾病的发病之间的关系并不完全直接。事实证明，睡眠过少（每晚 6.5 小时或更少）或睡眠过多（超过 9 小时）都与风险增加有关。绝对不是“越多越好！”的情况。过去的研究表明，55 岁或以上的研究参与者的睡眠时间每减少一小时，心室容积就会增加 0.59%。脑室是位于脑组织深处并充满脑脊液的空腔的连通网络。核磁共振成像显示，这些心室的扩张长期以来一直与阿尔茨海默病的进展有关。 较短的睡眠时间还与大脑白质结构的变化有关，白质是大脑中由神经纤维组成的组织。这解释了为什么如此多的痴呆症患者运动功能下降，随后出现行走、拾取物体、甚至自己进食或穿衣困难。之前关于睡眠持续时间和大脑结构的研究似乎都集中在线性关系上，而不是上面描述的明显的非线性关系，在这种关系中，睡眠太少或太多都是有害的。 一项新研究 但现在，来自中国复旦大学和英国剑桥大学的研究人员于2022年4月在著名期刊Nature Aging上发表了一项新研究，旨在通过直接检查这种非线性关系来纠正这个问题。科学家们从一个名为英国生物银行的数据库中获取了数据。该数据库是来自英国参与者的遗传和健康信息的超大型存储库，并被广泛用作研究资源。数据库中包含的信息包括认知评估、心理健康问卷、脑成像研究和深入的遗传信息。 研究人员查看了大约500,000 名 38 至 73 岁成年人的数据。研究小组在研究中的有根据的猜测（用科学术语来说，他们的假设）是，睡眠时间和痴呆症发展之间的这种非线性关系也适用于睡眠时间和心理健康之间的关系，以及睡眠时间和痴呆症之间的关系。睡眠持续时间、认知能力和大脑本身的结构。 结果 研究表明，睡眠过少和睡眠过多与认知任务表现不佳（包括记忆力和反应时间）之间存在明确关联。睡眠时间也显示出这种与心理健康症状相同的双向关系，包括抑郁、焦虑，甚至自残行为的症状。 甚至大脑结构的变化，根据成像数据确定，也显示出同样的非线性关联，特别是受痴呆症影响的大脑部分。 这项研究还研究了不同年龄组所反映的这些非线性模式。他们的结果显示，随着参与者年龄的增长，大脑容量和认知功能都会下降，其中最显着的关系出现在 44 岁至 59...
多少睡眠才算合适？新研究确定了确切的小时数
啊，睡吧！当你得到适量的它时，你会感觉很棒。但如果你一两个晚上睡得不好，或者更糟，整个晚上都睡不好，你就几乎无法正常工作。您和所有其他人一样，一生都有睡眠方面的个人经历，并直接体验到它对您的机能产生多大的影响，或者不影响您的机能！ 因此，睡眠对于大脑的最佳功能发挥着绝对基本作用，并且对于认知和情绪处理以及记忆至关重要，这一点也就不足为奇了。和心理健康。睡眠还可以通过在睡觉时清除神经组织中的废物来保护您的大脑。研究人员早就知道，睡眠特征之一的变化，即每晚睡眠时长，即睡眠持续时间，与多种疾病有关，包括心血管和脑血管疾病（脑血管）疾病以及痴呆。 非线性关系 但这就是事情变得有趣的地方。 睡眠时间与这些疾病的发病之间的关系并不完全直接。事实证明，睡眠过少（每晚 6.5 小时或更少）或睡眠过多（超过 9 小时）都与风险增加有关。绝对不是“越多越好！”的情况。过去的研究表明，55 岁或以上的研究参与者的睡眠时间每减少一小时，心室容积就会增加 0.59%。脑室是位于脑组织深处并充满脑脊液的空腔的连通网络。核磁共振成像显示，这些心室的扩张长期以来一直与阿尔茨海默病的进展有关。 较短的睡眠时间还与大脑白质结构的变化有关，白质是大脑中由神经纤维组成的组织。这解释了为什么如此多的痴呆症患者运动功能下降，随后出现行走、拾取物体、甚至自己进食或穿衣困难。之前关于睡眠持续时间和大脑结构的研究似乎都集中在线性关系上，而不是上面描述的明显的非线性关系，在这种关系中，睡眠太少或太多都是有害的。 一项新研究 但现在，来自中国复旦大学和英国剑桥大学的研究人员于2022年4月在著名期刊Nature Aging上发表了一项新研究，旨在通过直接检查这种非线性关系来纠正这个问题。科学家们从一个名为英国生物银行的数据库中获取了数据。该数据库是来自英国参与者的遗传和健康信息的超大型存储库，并被广泛用作研究资源。数据库中包含的信息包括认知评估、心理健康问卷、脑成像研究和深入的遗传信息。 研究人员查看了大约500,000 名 38 至 73 岁成年人的数据。研究小组在研究中的有根据的猜测（用科学术语来说，他们的假设）是，睡眠时间和痴呆症发展之间的这种非线性关系也适用于睡眠时间和心理健康之间的关系，以及睡眠时间和痴呆症之间的关系。睡眠持续时间、认知能力和大脑本身的结构。 结果 研究表明，睡眠过少和睡眠过多与认知任务表现不佳（包括记忆力和反应时间）之间存在明确关联。睡眠时间也显示出这种与心理健康症状相同的双向关系，包括抑郁、焦虑，甚至自残行为的症状。 甚至大脑结构的变化，根据成像数据确定，也显示出同样的非线性关联，特别是受痴呆症影响的大脑部分。 这项研究还研究了不同年龄组所反映的这些非线性模式。他们的结果显示，随着参与者年龄的增长，大脑容量和认知功能都会下降，其中最显着的关系出现在 44 岁至 59...
亚精胺及其对人类健康和福祉的影响
1677 年，安东尼·范·列文虎克 (Antony Van Leeuwenhoek)，一位受过中等教育的荷兰人，也是一位谦逊的纺织企业主，通过精心制作的高倍显微镜镜头进行观察，并得到了惊人的发现。出于无尽的好奇，列文虎克已经利用他自制的镜头做出了许多突破性的发现，包括单细胞动物和植物以及细菌的存在。 但在 1678 年的这一天，在同事的敦促下，他相当不情愿地决定将自己的精液样本放在镜头下，并惊讶地看到微小的、蠕动的“动物”（他称之为“动物”）在他的注视下游动。一年后，即 1679 年，列文虎克发现精液中存在微观晶体。 但直到 1888 年，这些晶体才被命名为“精胺”，直到 1926 年，正确的化学结构才被确定，这种化合物和其他类似的化合物（称为多胺）才从微生物、动物中分离出来。器官、植物。在化学上，聚胺是一组结构中具有两个或多个氨基的小分子。 亚精胺与所有多胺一样，对细胞分裂和生长很重要。这些化合物刚刚开始展现其多重功效，亚精胺成为衰老、认知能力下降、糖尿病、癌症等新疗法和预防药物前沿的明星。 让我们仔细看看亚精胺影响人类健康的具体方式。然后我们将了解哪些食物含有亚精胺，仅靠饮食无法为您提供足够的这种重要化合物，尤其是随着年龄的增长，然后在考虑补充亚精胺时应注意什么。 由于亚精胺对许多不同的健康状况具有积极影响，因此我们期望找到一些可能解释这一点的潜在生物学途径。目前的研究指出亚精胺似乎在许多领域发挥其强大作用的三种主要方式：自噬、抗炎作用以及作为热量限制模拟分子...... 亚精胺与自噬 首先，我们来了解一下自噬。该术语本身源自古希腊语αὐτόφαγος autóphagos。第一个“autó”表示“自我”，“phagos”表示“吃”。从字面上看，这个词的意思是“自食”。当身体细胞度过其生命周期时，它们会积累细胞碎片，包括陈旧的、受损的、畸形的或其他异常的蛋白质。自噬是一种自然发生的有序过程，可以清除这些受损或功能失调的成分。 尽管已经确定了四种不同形式的自噬，但研究最多和理解最多的类型是巨自噬，其中受损的细胞成分被分离出来，然后被细胞内称为自噬体的双膜囊泡隔离。自噬体收集受损成分后，会与可用的溶酶体融合，溶酶体是细胞内的一种膜结合细胞器，含有水解酶，可以分解许多不同种类的生物分子。自噬的减少与许多与衰老相关的疾病有关。自噬是细胞关键部分再生的最重要机制，因此具有巨大的抗衰老潜力，有可能延缓与年龄相关的疾病和死亡。 亚精胺是一种自噬激活剂，主要通过抑制一组称为乙酰转移酶的酶来发挥作用。这些酶，特别是组蛋白乙酰转移酶，被称为“表观基因组的主力”，在实际基因表达的表观遗传调控中发挥着非常重要的作用。 亚精胺作为抗炎药 随着衰老，慢性炎症似乎不可避免地增加。包括亚精胺在内的多胺水平在炎症期间增加，并刺激抗炎细胞因子的产生，同时减少促炎细胞因子的产生。细胞因子是在免疫反应中活跃的小蛋白质，并发出细胞运动至炎症、感染或创伤部位的信号。最近的研究表明，亚精胺还可以增强巨噬细胞的抗炎特性，巨噬细胞是一种专门的免疫细胞，可以检测和消灭细菌和其他有害生物。 ...
亚精胺及其对人类健康和福祉的影响
1677 年，安东尼·范·列文虎克 (Antony Van Leeuwenhoek)，一位受过中等教育的荷兰人，也是一位谦逊的纺织企业主，通过精心制作的高倍显微镜镜头进行观察，并得到了惊人的发现。出于无尽的好奇，列文虎克已经利用他自制的镜头做出了许多突破性的发现，包括单细胞动物和植物以及细菌的存在。 但在 1678 年的这一天，在同事的敦促下，他相当不情愿地决定将自己的精液样本放在镜头下，并惊讶地看到微小的、蠕动的“动物”（他称之为“动物”）在他的注视下游动。一年后，即 1679 年，列文虎克发现精液中存在微观晶体。 但直到 1888 年，这些晶体才被命名为“精胺”，直到 1926 年，正确的化学结构才被确定，这种化合物和其他类似的化合物（称为多胺）才从微生物、动物中分离出来。器官、植物。在化学上，聚胺是一组结构中具有两个或多个氨基的小分子。 亚精胺与所有多胺一样，对细胞分裂和生长很重要。这些化合物刚刚开始展现其多重功效，亚精胺成为衰老、认知能力下降、糖尿病、癌症等新疗法和预防药物前沿的明星。 让我们仔细看看亚精胺影响人类健康的具体方式。然后我们将了解哪些食物含有亚精胺，仅靠饮食无法为您提供足够的这种重要化合物，尤其是随着年龄的增长，然后在考虑补充亚精胺时应注意什么。 由于亚精胺对许多不同的健康状况具有积极影响，因此我们期望找到一些可能解释这一点的潜在生物学途径。目前的研究指出亚精胺似乎在许多领域发挥其强大作用的三种主要方式：自噬、抗炎作用以及作为热量限制模拟分子...... 亚精胺与自噬 首先，我们来了解一下自噬。该术语本身源自古希腊语αὐτόφαγος autóphagos。第一个“autó”表示“自我”，“phagos”表示“吃”。从字面上看，这个词的意思是“自食”。当身体细胞度过其生命周期时，它们会积累细胞碎片，包括陈旧的、受损的、畸形的或其他异常的蛋白质。自噬是一种自然发生的有序过程，可以清除这些受损或功能失调的成分。 尽管已经确定了四种不同形式的自噬，但研究最多和理解最多的类型是巨自噬，其中受损的细胞成分被分离出来，然后被细胞内称为自噬体的双膜囊泡隔离。自噬体收集受损成分后，会与可用的溶酶体融合，溶酶体是细胞内的一种膜结合细胞器，含有水解酶，可以分解许多不同种类的生物分子。自噬的减少与许多与衰老相关的疾病有关。自噬是细胞关键部分再生的最重要机制，因此具有巨大的抗衰老潜力，有可能延缓与年龄相关的疾病和死亡。 亚精胺是一种自噬激活剂，主要通过抑制一组称为乙酰转移酶的酶来发挥作用。这些酶，特别是组蛋白乙酰转移酶，被称为“表观基因组的主力”，在实际基因表达的表观遗传调控中发挥着非常重要的作用。 亚精胺作为抗炎药 随着衰老，慢性炎症似乎不可避免地增加。包括亚精胺在内的多胺水平在炎症期间增加，并刺激抗炎细胞因子的产生，同时减少促炎细胞因子的产生。细胞因子是在免疫反应中活跃的小蛋白质，并发出细胞运动至炎症、感染或创伤部位的信号。最近的研究表明，亚精胺还可以增强巨噬细胞的抗炎特性，巨噬细胞是一种专门的免疫细胞，可以检测和消灭细菌和其他有害生物。 ...
瑜伽是优雅变老的关键吗？
它被称为一种宗教、一种实践和世界上最古老的锻炼形式。现在学术界正在研究它的抗衰老能力。瑜伽这门古老学科早在公元前 3300 年就开始流行，随着学者们寻找优雅衰老的关键，瑜伽这一古老学科正在重新成为研究焦点。根据《老年医学与研究进展》杂志最近的一项研究，新的研究正在采取更严格的方法来研究瑜伽的积极影响，通过进行严格的分析，包括更大的样本量和更好设计的工程研究。总的来说，这些研究表明瑜伽对细胞衰老、活动能力、平衡、心理健康和认知能力下降具有积极影响——简而言之，它可以减缓所有导致衰老如此不舒服、具有破坏性和致命性的因素。 瑜伽：简短入门 瑜伽是起源于古印度的一组身体、心理和精神练习。这些练习的目的是让心灵平静并认识到超然意识的好处。印度教、佛教和耆那教都有传统形式的瑜伽，尽管其确切起源尚不清楚。虽然瑜伽起源于东方，但如今，瑜伽已被世界各地不同背景的人们所接受和练习。瑜伽在高龄人群和行动不便的人群中越来越受欢迎，因为大部分瑜伽可以在坐姿或斜躺位置进行，对力量的要求最低，时间要求也最低，对设备或设备的要求几乎为零。空间。瑜伽之所以受欢迎，还因为练习瑜伽的人说它有很多好处。瑜伽自我报告的好处包括增加灵活性、增加肌肉力量、改善肌张力、改善呼吸、增加能量、提高活力、防止受伤、减肥、维持平衡的新陈代谢等等。 瑜伽对抗衰老过程 在今年夏天发表的一项研究中，Madhivanan 等人引用了最近的研究，该研究支持瑜伽可以对抗衰老过程的假设。其中一项研究发现，为期 12 周的课程（包括经典瑜伽姿势、呼吸练习和冥想）与细胞衰老生物标志物水平的积极变化相关，其中包括 8-OH2dG（DNA 损伤的产物）。其他积极的变化包括氧化应激标记物和端粒的改善，端粒是随着每次细胞复制而缩短的细胞块。研究还描述了长期瑜伽对大脑前额叶和后皮质之间连接的影响，这会影响工作记忆、空间注意力和决策。这些研究引用的证据表明，练习瑜伽至少八年的老年女性比那些没有参加瑜伽的女性拥有更好的功能性大脑连接。另一项研究发现，为期 90 天的瑜伽和冥想静修与脑源性神经营养因子、下丘脑-垂体轴活动的减少以及总体炎症活动较低的 IL-10 指标的增加和 IL-12 指标的减少有关，这与与过早衰老。 三个月瑜伽和冥想静修的结果 Cahn 等人在 2017 年发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究中。描述了参与者三个月瑜伽和冥想静修的结果。每个人在活动前后都接受了各种心理测量、脑源性神经营养因子（BDNF）、昼夜唾液皮质醇水平以及促炎和抗炎细胞因子的评估。 ...
瑜伽是优雅变老的关键吗？
它被称为一种宗教、一种实践和世界上最古老的锻炼形式。现在学术界正在研究它的抗衰老能力。瑜伽这门古老学科早在公元前 3300 年就开始流行，随着学者们寻找优雅衰老的关键，瑜伽这一古老学科正在重新成为研究焦点。根据《老年医学与研究进展》杂志最近的一项研究，新的研究正在采取更严格的方法来研究瑜伽的积极影响，通过进行严格的分析，包括更大的样本量和更好设计的工程研究。总的来说，这些研究表明瑜伽对细胞衰老、活动能力、平衡、心理健康和认知能力下降具有积极影响——简而言之，它可以减缓所有导致衰老如此不舒服、具有破坏性和致命性的因素。 瑜伽：简短入门 瑜伽是起源于古印度的一组身体、心理和精神练习。这些练习的目的是让心灵平静并认识到超然意识的好处。印度教、佛教和耆那教都有传统形式的瑜伽，尽管其确切起源尚不清楚。虽然瑜伽起源于东方，但如今，瑜伽已被世界各地不同背景的人们所接受和练习。瑜伽在高龄人群和行动不便的人群中越来越受欢迎，因为大部分瑜伽可以在坐姿或斜躺位置进行，对力量的要求最低，时间要求也最低，对设备或设备的要求几乎为零。空间。瑜伽之所以受欢迎，还因为练习瑜伽的人说它有很多好处。瑜伽自我报告的好处包括增加灵活性、增加肌肉力量、改善肌张力、改善呼吸、增加能量、提高活力、防止受伤、减肥、维持平衡的新陈代谢等等。 瑜伽对抗衰老过程 在今年夏天发表的一项研究中，Madhivanan 等人引用了最近的研究，该研究支持瑜伽可以对抗衰老过程的假设。其中一项研究发现，为期 12 周的课程（包括经典瑜伽姿势、呼吸练习和冥想）与细胞衰老生物标志物水平的积极变化相关，其中包括 8-OH2dG（DNA 损伤的产物）。其他积极的变化包括氧化应激标记物和端粒的改善，端粒是随着每次细胞复制而缩短的细胞块。研究还描述了长期瑜伽对大脑前额叶和后皮质之间连接的影响，这会影响工作记忆、空间注意力和决策。这些研究引用的证据表明，练习瑜伽至少八年的老年女性比那些没有参加瑜伽的女性拥有更好的功能性大脑连接。另一项研究发现，为期 90 天的瑜伽和冥想静修与脑源性神经营养因子、下丘脑-垂体轴活动的减少以及总体炎症活动较低的 IL-10 指标的增加和 IL-12 指标的减少有关，这与与过早衰老。 三个月瑜伽和冥想静修的结果 Cahn 等人在 2017 年发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究中。描述了参与者三个月瑜伽和冥想静修的结果。每个人在活动前后都接受了各种心理测量、脑源性神经营养因子（BDNF）、昼夜唾液皮质醇水平以及促炎和抗炎细胞因子的评估。 ...
蛋白质争议 - 你必须知道的事情
您真正需要多少蛋白质？可以从植物中获取所有蛋白质吗？红肉的蛋白质怎么样？红肉真的对身体有害吗？ 这些只是人们对蛋白质的一些常见问题。更令人困惑的是，似乎就在科学似乎对蛋白质有了定论时，一项新的研究出现了，颠覆了你认为你知道的一切！ 因此，让我们深入了解这种重要但有些争议的营养素。 您可以将您吃的所有食物视为属于以下三类之一：碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三类被称为“宏量营养素”，有时简称为“宏量”。尽管几乎每种食物（例如花生酱）都含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的混合物，但根据主要成分将它们分为特定的大量营养素类别很方便。 因此，虽然花生酱是蛋白质的良好来源，但它的脂肪含量也很高，因此通常坚果和坚果酱都被归为“脂肪”类别。事实上，西兰花每卡路里的蛋白质含量高得惊人，但你必须吃很多西兰花才能获得与 4 盎司牛排相同量的蛋白质。西兰花的主要成分是碳水化合物，因此西兰花和大多数其他蔬菜一样，属于“碳水化合物”类别。蛋白质含量高的食物，如肉类、乳制品和鸡蛋，都属于蛋白质类别。 蛋白质 - 它是什么？但蛋白质到底是什么？它在体内发挥什么作用？碳水化合物和脂肪为身体提供能量，因为细胞将它们燃烧作为燃料。除特殊情况外，蛋白质不会用作能量，而是构成体内组织的组成部分，例如骨骼、肌肉、皮肤和头发。蛋白质还在体内发挥着许多其他重要作用，是保护身体免受细菌和病毒侵害的抗体的关键组成部分，是为化学反应提供动力的酶，甚至有助于形成红细胞中携带氧气的血红蛋白。此外，蛋白质还具有运输、储存和信使的作用。 蛋白质本身在结构上很有趣，因为它由称为氨基酸的长链组成。其中有 21 种氨基酸，虽然您的身体实际上可以从体内存在的其他分子制造其中许多氨基酸，但有 9 种氨基酸（称为“必需”氨基酸）无法在体内制造，必须通过来自你的食物。 这些氨基酸构建块可以以多种不同的方式排列，因此您的身体可以使用这 21 种氨基酸制造数千种不同的蛋白质。您的身体还可以将蛋白质分解为其氨基酸成分，并从构建模块中制造出新的不同蛋白质。这就是回收的终极境界！ 蛋白质 - 您需要多少？ 那么你每天实际上需要多少蛋白质呢？关于这一点有不同的思想流派，并且一个受人尊敬的机构——美国国家医学院有一些指导方针。请记住，就饮食中的“理想”蛋白质含量或什至应来自蛋白质的卡路里的最佳百分比而言，并没有那么多可靠的研究来支持具体的说法。 因此，这就是为什么美国国家医学院也允许每日可接受的蛋白质摄入量有如此大的范围，范围为每天总热量的百分之十到三十五。他们对每日蛋白质摄入量的最低建议是每 20 磅...
蛋白质争议 - 你必须知道的事情
您真正需要多少蛋白质？可以从植物中获取所有蛋白质吗？红肉的蛋白质怎么样？红肉真的对身体有害吗？ 这些只是人们对蛋白质的一些常见问题。更令人困惑的是，似乎就在科学似乎对蛋白质有了定论时，一项新的研究出现了，颠覆了你认为你知道的一切！ 因此，让我们深入了解这种重要但有些争议的营养素。 您可以将您吃的所有食物视为属于以下三类之一：碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三类被称为“宏量营养素”，有时简称为“宏量”。尽管几乎每种食物（例如花生酱）都含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的混合物，但根据主要成分将它们分为特定的大量营养素类别很方便。 因此，虽然花生酱是蛋白质的良好来源，但它的脂肪含量也很高，因此通常坚果和坚果酱都被归为“脂肪”类别。事实上，西兰花每卡路里的蛋白质含量高得惊人，但你必须吃很多西兰花才能获得与 4 盎司牛排相同量的蛋白质。西兰花的主要成分是碳水化合物，因此西兰花和大多数其他蔬菜一样，属于“碳水化合物”类别。蛋白质含量高的食物，如肉类、乳制品和鸡蛋，都属于蛋白质类别。 蛋白质 - 它是什么？但蛋白质到底是什么？它在体内发挥什么作用？碳水化合物和脂肪为身体提供能量，因为细胞将它们燃烧作为燃料。除特殊情况外，蛋白质不会用作能量，而是构成体内组织的组成部分，例如骨骼、肌肉、皮肤和头发。蛋白质还在体内发挥着许多其他重要作用，是保护身体免受细菌和病毒侵害的抗体的关键组成部分，是为化学反应提供动力的酶，甚至有助于形成红细胞中携带氧气的血红蛋白。此外，蛋白质还具有运输、储存和信使的作用。 蛋白质本身在结构上很有趣，因为它由称为氨基酸的长链组成。其中有 21 种氨基酸，虽然您的身体实际上可以从体内存在的其他分子制造其中许多氨基酸，但有 9 种氨基酸（称为“必需”氨基酸）无法在体内制造，必须通过来自你的食物。 这些氨基酸构建块可以以多种不同的方式排列，因此您的身体可以使用这 21 种氨基酸制造数千种不同的蛋白质。您的身体还可以将蛋白质分解为其氨基酸成分，并从构建模块中制造出新的不同蛋白质。这就是回收的终极境界！ 蛋白质 - 您需要多少？ 那么你每天实际上需要多少蛋白质呢？关于这一点有不同的思想流派，并且一个受人尊敬的机构——美国国家医学院有一些指导方针。请记住，就饮食中的“理想”蛋白质含量或什至应来自蛋白质的卡路里的最佳百分比而言，并没有那么多可靠的研究来支持具体的说法。 因此，这就是为什么美国国家医学院也允许每日可接受的蛋白质摄入量有如此大的范围，范围为每天总热量的百分之十到三十五。他们对每日蛋白质摄入量的最低建议是每 20 磅...
最新的抗衰老治疗：养狗？
许多狗主人私下怀疑，拥有自己的小狗对他们来说会更好，但他们可能没有意识到科学证明了这一点。最近的研究表明，我们的狗可以帮助我们活得更长、更健康、更幸福。养狗可以延长寿命过去的研究试图找出宠物是否会影响人的寿命。然而，其中许多研究规模较小、没有结论，或者不同研究的结果相互矛盾。因此，两组研究人员对更大的人群进行了研究，试图得出更好的答案。在一项新研究中，研究人员将许多过去的实验合并为一大组[1]。这项新分析包含了近 400 万人的信息！研究人员比较了养宠物和不养宠物的人的寿命。在研究过程中，养狗的人死亡几率降低了 24%。当研究人员只考虑心脏病引起的死亡时，这种风险的降低甚至更大。有四足朋友的人死于心血管疾病的可能性降低 31%。第二项研究将养狗与心脏病相关死亡之间的联系更加紧密[2]。当一个人患过一次心脏病或中风时，他们再次患心脏病或中风的可能性就会大大增加，因此这项研究调查了超过 180,000 名曾经历过心脏病或中风的人。养狗的人再次心脏病发作的可能性较小，死亡的可能性也降低了 21%。有趣的是，与与伴侣或孩子一起生活的人相比，独居者的影响甚至更强。这项研究表明，狗可以帮助我们所有人活得更长，这可能是因为更好的心血管健康。 狗与心脏健康养狗和保持良好的心脏健康之间可能存在联系，原因有以下几个： • 养狗的人身体活动更加活跃[3]。你的狗的需求给了你一个很好的理由离开沙发去散步。运动可以降低血压和改善胆固醇水平，从而使人的心脏和血管更健康。 • 养狗往往会使人花更多的时间在户外，无论这意味着在街区散步还是去当地的公园。在户外闲逛也与更好的健康[4]有关。 • 与宠物同住可以减轻压力，从而改善心脏功能。在一项研究中，人们在收养宠物后能够降低血压[5]。正常的血压水平与更长的寿命有关[6]。 看来宠物，尤其是狗，可以使人们的心脏更加健康，并延长寿命。美国心脏协会甚至表示，与其他既定治疗方法相结合，养狗可以帮助降低人患心脏病的风险[7]。 宠物在心理健康中的作用宠物还能如何让我们更健康？一种方法是它们促进我们的心理健康，这也与长寿有关。一项研究发现，当人们与狗玩耍时，他们的大脑会产生更多的催产素[8]。此外，一个人与狗的关系越密切，它们产生的催产素就越多。 催产素是一种最初被发现在怀孕和母婴关系中发挥作用的激素。现在，我们知道它也涉及其他类型的社会关系。 催产素影响我们的幸福感以及信任和爱他人的意愿[9]。这种激素也与我们与宠物的联系有关，这是有道理的。一些专家发现，我们与宠物的关系通常类似于父母和孩子的关系，并且具有无条件的爱和接受的元素[10]。宠物还可以振奋我们的精神。养宠物的人，尤其是养狗的人，报告称他们的心理健康状况更好，对自己的生活也更满意[11]。宠物主人的抑郁症发病率也往往较低[12]。狗在我们的生活中扮演着重要的社会角色。许多人对我们的动物伙伴的依恋就像我们对人类伙伴的依恋一样，甚至更甚。人们感觉他们的宠物是他们家庭的一员，这并不罕见。特别是对于独居或与其他人疏远的人来说，宠物可以缓解孤独感和孤立感[12]。这非常重要，尤其是随着我们年龄的增长。孤独与健康状况恶化有关，包括智力下降、心脏健康状况恶化和阿尔茨海默病[13]。随着年龄的增长，宠物可能有助于保护我们免受这些事情的影响，让我们有更多的时间健康地生活。这种效果不仅限于狗 - 即使照顾宠物蟋蟀也被证明可以促进老年人的心理健康[14]！ 对于想要长寿的人来说，考虑促进和维持心理健康很重要。患有严重精神疾病的人可能会提前14-32年死亡[15]。他们更有可能患上慢性疾病，这可能使他们在生命早期病情加重，寿命缩短。即使精神疾病不太严重的人患癌症、糖尿病、心脏病和肺病等疾病的风险也更大。在所有精神障碍患者中，男性寿命缩短10年，女性平均寿命缩短7年[16]。采取措施解决心理健康问题可以产生巨大的变化。养狗可能在解决可能导致人寿命缩短数年的健康问题方面发挥重要作用。 我们的宠物可以帮助我们长寿除了更好的心脏健康和更好的心理健康之外，据报道，养宠物的人还有许多其他健康益处。其中包括：[13]• 疗养院居民的痴呆症减少• 减少烦躁和攻击性• 降低疼痛程度•...
最新的抗衰老治疗：养狗？
许多狗主人私下怀疑，拥有自己的小狗对他们来说会更好，但他们可能没有意识到科学证明了这一点。最近的研究表明，我们的狗可以帮助我们活得更长、更健康、更幸福。养狗可以延长寿命过去的研究试图找出宠物是否会影响人的寿命。然而，其中许多研究规模较小、没有结论，或者不同研究的结果相互矛盾。因此，两组研究人员对更大的人群进行了研究，试图得出更好的答案。在一项新研究中，研究人员将许多过去的实验合并为一大组[1]。这项新分析包含了近 400 万人的信息！研究人员比较了养宠物和不养宠物的人的寿命。在研究过程中，养狗的人死亡几率降低了 24%。当研究人员只考虑心脏病引起的死亡时，这种风险的降低甚至更大。有四足朋友的人死于心血管疾病的可能性降低 31%。第二项研究将养狗与心脏病相关死亡之间的联系更加紧密[2]。当一个人患过一次心脏病或中风时，他们再次患心脏病或中风的可能性就会大大增加，因此这项研究调查了超过 180,000 名曾经历过心脏病或中风的人。养狗的人再次心脏病发作的可能性较小，死亡的可能性也降低了 21%。有趣的是，与与伴侣或孩子一起生活的人相比，独居者的影响甚至更强。这项研究表明，狗可以帮助我们所有人活得更长，这可能是因为更好的心血管健康。 狗与心脏健康养狗和保持良好的心脏健康之间可能存在联系，原因有以下几个： • 养狗的人身体活动更加活跃[3]。你的狗的需求给了你一个很好的理由离开沙发去散步。运动可以降低血压和改善胆固醇水平，从而使人的心脏和血管更健康。 • 养狗往往会使人花更多的时间在户外，无论这意味着在街区散步还是去当地的公园。在户外闲逛也与更好的健康[4]有关。 • 与宠物同住可以减轻压力，从而改善心脏功能。在一项研究中，人们在收养宠物后能够降低血压[5]。正常的血压水平与更长的寿命有关[6]。 看来宠物，尤其是狗，可以使人们的心脏更加健康，并延长寿命。美国心脏协会甚至表示，与其他既定治疗方法相结合，养狗可以帮助降低人患心脏病的风险[7]。 宠物在心理健康中的作用宠物还能如何让我们更健康？一种方法是它们促进我们的心理健康，这也与长寿有关。一项研究发现，当人们与狗玩耍时，他们的大脑会产生更多的催产素[8]。此外，一个人与狗的关系越密切，它们产生的催产素就越多。 催产素是一种最初被发现在怀孕和母婴关系中发挥作用的激素。现在，我们知道它也涉及其他类型的社会关系。 催产素影响我们的幸福感以及信任和爱他人的意愿[9]。这种激素也与我们与宠物的联系有关，这是有道理的。一些专家发现，我们与宠物的关系通常类似于父母和孩子的关系，并且具有无条件的爱和接受的元素[10]。宠物还可以振奋我们的精神。养宠物的人，尤其是养狗的人，报告称他们的心理健康状况更好，对自己的生活也更满意[11]。宠物主人的抑郁症发病率也往往较低[12]。狗在我们的生活中扮演着重要的社会角色。许多人对我们的动物伙伴的依恋就像我们对人类伙伴的依恋一样，甚至更甚。人们感觉他们的宠物是他们家庭的一员，这并不罕见。特别是对于独居或与其他人疏远的人来说，宠物可以缓解孤独感和孤立感[12]。这非常重要，尤其是随着我们年龄的增长。孤独与健康状况恶化有关，包括智力下降、心脏健康状况恶化和阿尔茨海默病[13]。随着年龄的增长，宠物可能有助于保护我们免受这些事情的影响，让我们有更多的时间健康地生活。这种效果不仅限于狗 - 即使照顾宠物蟋蟀也被证明可以促进老年人的心理健康[14]！ 对于想要长寿的人来说，考虑促进和维持心理健康很重要。患有严重精神疾病的人可能会提前14-32年死亡[15]。他们更有可能患上慢性疾病，这可能使他们在生命早期病情加重，寿命缩短。即使精神疾病不太严重的人患癌症、糖尿病、心脏病和肺病等疾病的风险也更大。在所有精神障碍患者中，男性寿命缩短10年，女性平均寿命缩短7年[16]。采取措施解决心理健康问题可以产生巨大的变化。养狗可能在解决可能导致人寿命缩短数年的健康问题方面发挥重要作用。 我们的宠物可以帮助我们长寿除了更好的心脏健康和更好的心理健康之外，据报道，养宠物的人还有许多其他健康益处。其中包括：[13]• 疗养院居民的痴呆症减少• 减少烦躁和攻击性• 降低疼痛程度•...