Se le ha llamado religión, práctica y la forma de ejercicio más antigua del mundo. Ahora se está estudiando académicamente por sus capacidades antienvejecimiento.

Practicada ya en el 3300 a. C., la antigua disciplina del yoga está experimentando un renovado enfoque de investigación a medida que los estudiosos buscan la clave para un envejecimiento elegante.

Según un estudio reciente en la revista Advances in Geriatric Medicine and Research, los nuevos estudios están adoptando un enfoque más disciplinado para estudiar los impactos positivos del yoga mediante la realización de análisis rigurosos, que incluyen tamaños de muestra más grandes y estudios de ingeniería con mejores diseños. En conjunto, estos estudios muestran que el yoga tiene efectos positivos sobre el envejecimiento celular, la movilidad, el equilibrio, la salud mental y el deterioro cognitivo; en resumen, puede ralentizar todos los factores que pueden combinarse para hacer que el envejecimiento sea tan incómodo, perturbador y mortal. < / p>

Yoga: Breve introducción

El yoga es un grupo de prácticas físicas, mentales y espirituales que se originaron en la antigua India. Estas prácticas tenían como objetivo aquietar la mente y reconocer los beneficios de la conciencia desapegada. El hinduismo, el budismo y el jainismo tienen formas tradicionales de yoga, aunque sus orígenes exactos siguen sin estar claros. Si bien la práctica tiene raíces orientales, hoy en día el yoga es adoptado y practicado por personas de todos los orígenes en todo el mundo.

El yoga está ganando popularidad entre las personas de edad avanzada y las personas con movilidad limitada, como gran parte de se puede hacer en una posición sentada o reclinada, tiene requisitos mínimos de fuerza, puede tener requisitos mínimos de tiempo y casi cero requisitos de equipo o espacio.

El yoga también es popular porque quienes lo practican dicen que tiene una amplia gama de beneficios. Los beneficios autoinformados del yoga incluyen mayor flexibilidad, mayor fuerza muscular, mejor tono muscular, mejor respiración, mayor energía, mayor vitalidad, protección contra lesiones, pérdida de peso, mantenimiento de un metabolismo equilibrado y más.

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El yoga contrarresta el proceso de envejecimiento

En un estudio publicado este verano, Madhivanan, et al., citaron investigaciones recientes que respaldaban la hipótesis de que el yoga contrarresta los procesos de envejecimiento. Esto incluyó un estudio que encontró que un curso de 12 semanas que incluía posturas clásicas de yoga, ejercicios de respiración y meditación se asoció con cambios positivos en los niveles de biomarcadores del envejecimiento celular, incluido el 8-OH2dG, que es producto del daño del ADN. Otros cambios positivos incluyeron mejoras en los marcadores de estrés oxidativo y en los telómeros, que son los bloques celulares que se acortan con la replicación de cada célula.

Los estudios también han descrito el impacto del yoga a largo plazo en la conectividad entre la corteza prefrontal y posterior. del cerebro, lo que afecta la memoria de trabajo, la atención espacial y la toma de decisiones. Estos estudios citan evidencia que mostró que las mujeres mayores que practican yoga durante al menos ocho años tenían una mejor conectividad cerebral funcional que aquellas que no habían practicado yoga. Un estudio separado encontró que un retiro de yoga y meditación de 90 días se asoció con reducciones en el factor neurotrófico derivado del cerebro, la actividad del eje hipotalámico-pituitario y un aumento de IL-10 y una disminución de los indicadores de IL-12 de una menor actividad inflamatoria general, que está asociada con envejecimiento prematuro.

Resultados de un retiro de yoga y meditación de tres meses

En un estudio de 2017 publicado en Frontiers of Human Neuroscience, Cahn, et al. describió los resultados de los participantes en un retiro de yoga y meditación de tres meses. Cada persona fue evaluada antes y después de los eventos para una variedad de medidas psicométricas, factores neurotróficos derivados del cerebro (BDNF), niveles de cortisol en la saliva circadiana y citocinas pro y antiinflamatorias.

"Se descubrió que la participación en el retiro estaba asociada con la disminución de la ansiedad y la depresión autoinformadas, así como con el aumento de la atención plena", escribieron los autores, y agregaron que había una serie de otros beneficios antienvejecimiento, que incluyen: < / p>

• Aumenta los niveles plasmáticos de BDNF y aumenta la magnitud de la respuesta de despertar del cortisol (CAR)

• El cambio normalizado en los niveles de BDNF se correlacionó inversamente con las puntuaciones de ansiedad BSI-18 tanto en el pre-retiro como en el post-retiro, de modo que aquellos con mayores puntuaciones de ansiedad tendían a exhibir aumentos más pequeños antes y después del retiro en los niveles plasmáticos de BDNF.

• Los niveles plasmáticos de la citocina antiinflamatoria Interleucina-10 aumentaron y los niveles de la citocina proinflamatoria Interleucina-12 disminuyeron.

• Contrariamente a las hipótesis iniciales, los niveles plasmáticos de otras citocinas proinflamatorias, incluido el interferón gamma (IFN-γ), el factor de necrosis tumoral (TNF-α), la interleucina-1β (IL-1β), la interleucina-6 (IL -6) y la interleucina-8 (IL-8) aumentaron después de la retirada.

“Dada la evidencia de estudios previos de los efectos positivos de las prácticas meditativas sobre la aptitud mental, la homeostasis autónoma y el estado inflamatorio, planteamos la hipótesis de que estos hallazgos están relacionados con las prácticas meditativas a lo largo del retiro”, escribieron los autores. “Sin embargo, algunos de los cambios observados también pueden estar relacionados con otros aspectos del retiro, como los componentes de la práctica de yoga y la dieta relacionados con el ejercicio físico. Presumimos que los patrones de cambio observados aquí reflejan la integración y el bienestar de la mente y el cuerpo. El aumento de los niveles de BDNF observados es un mediador potencial entre las prácticas meditativas y la salud del cerebro, el aumento de CAR es probablemente un reflejo de una mayor excitación fisiológica dinámica y la relación de la mejora dual de los cambios de citocinas pro y antiinflamatorias con el funcionamiento inmunológico saludable ".

¿Es el yoga una opción adecuada para su plan de bienestar antienvejecimiento?

Los investigadores señalan que todos, especialmente los de edad avanzada, deben consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Dicho esto, se ha demostrado científicamente que el yoga tiene una amplia gama de beneficios anti-envejecimiento. Es posible que observe un aumento en la movilidad, un menor riesgo de resbalones y caídas, protección contra el deterioro cognitivo, aumento de la fuerza y ​​flexibilidad, y mejora del sueño y el bienestar mental. Además, esos beneficios no se encontraron solo en los partidarios incondicionales: el Madhivanan, et al. El estudio señaló que "la intervención típica es de duración moderada, alrededor de 45 minutos por semana durante ocho a 12 semanas".

"La variedad de tipos de intervención y niveles de dificultad brindan la oportunidad para que casi cualquier persona participe y gane salud beneficios ”, anotaron.

¿Se pregunta cómo empezar con el yoga? Muchos grupos comunitarios ofrecen clases de yoga, y YouTube y otros sitios están repletos de tutoriales y videos instructivos.

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