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Le yoga est-il la clé pour vieillir en beauté ?

By Max Cerquetti 22 novembre, 2021

Cela a été appelé une religion, une pratique et la plus ancienne forme d'exercice au monde. Aujourd'hui, il fait l'objet d'études académiques pour ses capacités anti-âge.

Praqué dès 3300 avant JC, l'ancienne discipline du yoga fait l'objet d'un regain de recherche alors que les chercheurs cherchent la clé d'un vieillissement gracieux.

Selon une étude récente dans la revue Advances in Geriatric Medicine and Research, de nouvelles études adoptent une approche plus disciplinée pour étudier les impacts positifs du yoga en effectuant des analyses rigoureuses, y compris des échantillons plus grands et des études d'ingénierie avec de meilleures conceptions. Collectivement, ces études montrent que le yoga a des effets positifs sur le vieillissement cellulaire, la mobilité, l'équilibre, la santé mentale et le déclin cognitif - en bref, il peut ralentir tous les facteurs qui peuvent se combiner pour rendre le vieillissement si inconfortable, perturbateur et mortel.< /p>

 

Yoga : Une brève introduction

Le yoga est un groupe de pratiques physiques, mentales et spirituelles originaires de l'Inde ancienne. Ces pratiques visaient à calmer l'esprit et à reconnaître les avantages de la conscience détachée. L'hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme ont tous des formes traditionnelles de yoga, bien que ses origines exactes restent floues. Alors que la pratique a décidé des racines orientales, le yoga est aujourd'hui adopté et pratiqué par des personnes de tous horizons partout dans le monde.

Le yoga gagne en popularité parmi les personnes d'âge avancé et celles à mobilité réduite, autant de il peut être fait en position assise ou inclinée, a des exigences de force minimales, peut avoir des exigences de temps minimales et a presque aucune exigence d'équipement ou d'espace.

Le yoga est également populaire parce que ceux qui le pratiquent disent qu'il a un large éventail d'avantages. Les avantages autodéclarés du yoga incluent une flexibilité accrue, une force musculaire accrue, un tonus musculaire amélioré, une respiration améliorée, une énergie accrue, une vitalité améliorée, une protection contre les blessures, une perte de poids, le maintien d'un métabolisme équilibré, et plus encore.

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 Yoga Counteracts the Aging Process

 


Le yoga contrecarre le processus de vieillissement

Dans une étude publiée cet été, Madhivanan et al., ont cité des recherches récentes qui ont soutenu l'hypothèse que le yoga contrecarre les processus de vieillissement. Cela comprenait une étude qui a révélé qu'un cours de 12 semaines comprenant des postures de yoga classiques, des exercices de respiration et de la méditation était associé à des changements positifs dans les niveaux de biomarqueurs du vieillissement cellulaire, y compris le 8-OH2dG, qui est un produit de dommages à l'ADN. D'autres changements positifs comprenaient des améliorations des marqueurs du stress oxydatif et des télomères, qui sont les blocs cellulaires qui raccourcissent à chaque réplication cellulaire.

Des études ont également décrit l'impact du yoga à long terme sur la connectivité entre le cortex préfrontal et postérieur du cerveau, qui a un impact sur la mémoire de travail, l'attention spatiale et la prise de décision. Ces études citent des preuves qui ont montré que les femmes plus âgées qui pratiquent le yoga pendant au moins huit ans avaient une meilleure connectivité cérébrale fonctionnelle que celles qui n'avaient pas pratiqué le yoga. Une étude distincte a révélé qu'une retraite de yoga et de méditation de 90 jours était associée à des réductions du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, de l'activité de l'axe hypothalamo-hypophysaire et à une augmentation de l'IL-10 et à une diminution des indicateurs d'IL-12 d'une activité inflammatoire globale plus faible, qui est associée avec un vieillissement prématuré.

 

Résultats d'une retraite de yoga et de méditation de trois mois

 

Results of a Three-Month Yoga and Meditation Retreat

 

Dans une étude de 2017 publiée dans Frontiers of Human Neuroscience, Cahn et al. a décrit les résultats des participants à une retraite de yoga et de méditation de trois mois. Chaque personne a été évaluée avant et après les événements pour une variété de mesures psychométriques, les facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNF), les niveaux de cortisol salivaire circadien et les cytokines pro et anti-inflammatoires.

 

« La participation à la retraite s'est avérée associée à une diminution de l'anxiété et de la dépression autodéclarées ainsi qu'à une augmentation de la pleine conscience », ont écrit les auteurs, ajoutant qu'il y avait une foule d'autres avantages anti-âge, notamment :< /p>

 

  • Augmentation des taux plasmatiques de BDNF et augmentation de l'amplitude de la réponse d'éveil du cortisol (CAR)

  • Le changement normalisé des niveaux de BDNF était inversement corrélé avec les scores d'anxiété BSI-18 à la fois avant et après la retraite, de sorte que les personnes ayant des scores d'anxiété plus élevés avaient tendance à présenter des augmentations plus faibles des taux plasmatiques de BDNF avant et après la retraite.

  • Les niveaux plasmatiques de la cytokine anti-inflammatoire Interleukine-10 ont augmenté et les niveaux de cytokine pro-inflammatoire Interleukine-12 ont diminué.

  • Contrairement aux hypothèses initiales, les taux plasmatiques d'autres cytokines pro-inflammatoires, dont l'interféron gamma (IFN-γ), le facteur de nécrose tumorale (TNF-α), l'interleukine-1β (IL-1β), l'interleukine-6 ​​(IL -6), et l'interleukine-8 (IL-8) ont augmenté après la retraite.

« Étant donné les preuves d'études précédentes sur les effets positifs des pratiques méditatives sur la forme mentale, l'homéostasie autonome et l'état inflammatoire, nous émettons l'hypothèse que ces résultats sont liés aux pratiques méditatives tout au long de la retraite », ont écrit les auteurs. «Cependant, certains des changements observés peuvent également être liés à d'autres aspects de la retraite, tels que les éléments liés à l'exercice physique de la pratique du yoga et de l'alimentation. Nous émettons l'hypothèse que les modèles de changement observés ici reflètent l'intégration corps-esprit et le bien-être. Les niveaux accrus de BDNF observés sont un médiateur potentiel entre les pratiques méditatives et la santé du cerveau, l'augmentation du CAR est probablement le reflet d'une augmentation de l'éveil physiologique dynamique et de la relation entre la double amélioration des modifications des cytokines pro et anti-inflammatoires et un fonctionnement immunologique sain.

 

Le yoga convient-il parfaitement à votre programme de bien-être anti-âge ?

Les chercheurs notent que tout le monde, en particulier les personnes d'un âge avancé, devrait consulter son médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Cela dit, il a été démontré scientifiquement que le yoga a un large éventail de bienfaits anti-âge. Vous constaterez peut-être une augmentation de la mobilité, un risque réduit de glissade et de chute, une protection contre le déclin cognitif, une force et une flexibilité accrues, ainsi qu'un sommeil et un bien-être mental améliorés. De plus, ces avantages n'ont pas été trouvés uniquement chez les adhérents inconditionnels - le Madhivanan, et al. L'étude a noté que "l'intervention typique est de durée modérée, environ 45 minutes par semaine pendant huit à 12 semaines". avantages », ont-ils noté.

Vous vous demandez comment commencer le yoga ? De nombreux groupes communautaires organisent des cours de yoga, et YouTube et d'autres sites regorgent de didacticiels et de vidéos pédagogiques.

 

 

Références :

1. Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Effets du yoga sur la santé du cerveau : une revue systématique de la littérature actuelle. Plastie cérébrale. 2019 ; 5(1) : 105–22.

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