Libérez le pouvoir de l'autophagie pour la longévité et la santé à lon

Libérez le pouvoir de l'autophagie pour la longévité et la santé à long terme

By Max Cerquetti 02 mai 2023

Comprendre l'autophagie et ses bienfaits

Le mot «autophagie» est dérivé du grec, se traduisant par «auto-digestion». L'autophagie est un processus catabolique qui décompose et recycle les composants cellulaires, aidant à créer de nouvelles cellules. Ce mécanisme d'autorégulation, également connu sous le nom d'homéostasie, joue un rôle vital dans le maintien d'un équilibre sain au sein du corps.

Pendant l'autophagie, le cytoplasme – une substance gélatineuse à l'extérieur du noyau de la cellule – et de petites structures appelées organites sont retirés de la cellule et recyclés. Ce processus est essentiel pour éliminer les cellules qui ne fonctionnent plus correctement. La perturbation de l'autophagie est liée à plusieurs maladies, en particulier aux troubles neurodégénératifs comme la maladie de Parkinson.

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Le processus d'autophagie expliqué

L'autophagie est déclenchée lorsqu'une cellule manque de nutriments suffisants. Le processus se compose de quatre étapes :

1. Séquestration

Une structure à double membrane appelée le phagophore entoure et enclôt le cytoplasme et les organites. Le phagophore se transforme ensuite en un organite connu sous le nom d'autophagosome.

2. Fusion

Les autophagosomes fusionnent avec les endosomes pour former des amphisomes, qui sont ensuite capables de fusionner avec les lysosomes.

3. Dégradation

Une fois fusionné avec un lysosome, la dégradation se produit lorsque les enzymes hydrolases décomposent les matériaux initialement enfermés par l'autophagosome. La structure résultante est appelée autophagolysosome ou autolysosome.

4. Réutilisation

Après une dégradation complète, les acides aminés sont libérés dans les fluides cellulaires et peuvent être réutilisés par de nouvelles cellules.

Ces acides aminés sont utilisés dans le cycle de l'acide tricarboxylique (également connu sous le nom de cycle de l'acide citrique), une série de réactions chimiques qui servent de principal moteur pour la respiration cellulaire. Le NAD+, l'un de nos suppléments les plus vendus, joue un rôle crucial dans la plupart des réactions du cycle de l'acide tricarboxylique.

Les différents types d'autophagie

Il existe trois types d'autophagie, chacun avec des caractéristiques distinctes :

1. Macroautophagie

Cela se réfère au processus général d'autophagie décrit ci-dessus.

2. Micro-autophagie

Ce processus engloutit et dégrade également différentes structures cellulaires, mais n'implique pas de phagophore lors de la séquestration. Au lieu de cela, un lysosome engloutit directement le contenu cellulaire, le décomposant en acides aminés pour le recyclage.

3. Autophagie médiée par les chaperons

Ce processus sélectif cible les protéines pour leur dégradation, avec des protéines chaperonnes aidant à la translocation des protéines dégradables le long des membranes lysosomales.

Le rôle de l'autophagie dans l'anti-âge et la longévité

L'autophagie est une réponse au stress (déclenchée par la privation de cellules) qui rajeunit les cellules, les rendant plus économes en énergie et plus résistantes aux dommages. Les recherches indiquent que l'activation de l'autophagie supprime l'accumulation de défauts cellulaires associés à l'âge, améliorant ainsi de manière significative l'efficacité métabolique des cellules ciblées.

L'autophagie peut également cibler les mitochondries défaillantes qui produisent des espèces réactives de l'oxygène (ROS), contribuant à la dégradation cellulaire – un processus connu sous le nom de mitophagie.

Des études ont démontré que l'induction de l'autophagie prolonge la durée de vie des souris.

Avantages supplémentaires de l'autophagie

Au-delà de l'anti-âge, l'autophagie joue un rôle clé dans la prévention des maladies liées à l'âge. Elle élimine les protéines toxiques associées aux troubles neurodégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

L'autophagie peut également empêcher les cellules défectueuses de se multiplier et de former la base du cancer en décomposant les structures cellulaires corrompues en acides aminés. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de nombreux professionnels de la santé estiment que l'autophagie est essentielle dans la prévention et le traitement du cancer, car elle augmente la stabilité génomique.

En résumé, l'autophagie offre de nombreux avantages connus ou présumés, y compris :

- Réguler les mitochondries dans les cellules, améliorer la production d'énergie.
- Protéger les systèmes immunitaire et nerveux.
- Prévenir le stress métabolique.
- Potentiellement protéger contre les maladies cardiaques et le déclin cognitif en favorisant la croissance de nouvelles cellules, notamment dans le cerveau et le cœur.
- Prévenir les maladies inflammatoires telles que la maladie de Crohn en restaurant la muqueuse intestinale, améliorant ainsi la fonction digestive.
- Stabiliser l'ADN et protéger nos gènes.
- Possiblement prévenir et traiter divers types de cancer, car il est considéré comme un suppresseur de tumeur.
- Ralentir le vieillissement en rajeunissant le corps avec de nouvelles cellules sans augmenter les besoins énergétiques.

Moyens d'induire l'autophagie

Compte tenu des nombreux bienfaits pour la santé qui vont au-delà de l'anti-âge, vous pourriez vous demander comment déclencher l'autophagie dans votre corps. L'autophagie est une réponse au stress, donc un stress léger qui ne nuit pas significativement au corps peut être bénéfique pour activer l'autophagie. Plusieurs mesures quotidiennes ont été identifiées pour aider à induire l'autophagie :

1. Nutrition

Le resvératrol et son parent plus puissant et biodisponible, le ptérostilbène, ont été trouvés pour induire l'autophagie.
La curcumine du curcuma et le 6-shogaol du gingembre ont été démontrés pour activer l'autophagie.
Il a également été découvert que l'ingrédient actif de la cannelle déclenche l'autophagie.
Le café et un ingrédient actif du thé vert ont été prouvés pour augmenter l'autophagie chez les souris.

2. Exercice

Il a été démontré que l'exercice induit l'autophagie dans les muscles périphériques et les tissus cérébraux chez les souris. Une autre étude suggère que l'exercice physique peut déclencher l'autophagie dans les organes impliqués dans la régulation métabolique (par exemple, le foie, les glandes surrénales et la thyroïde). Ainsi, en plus d'autres bienfaits pour la santé, l'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen d'exposer les cellules à un stress « sain » et à l'autophagie.

3. Jeûne intermittent et restrictions caloriques

Le jeûne présente divers avantages, notamment la diminution des niveaux d'inflammation, l'amélioration des fonctions cérébrales et l'augmentation de la sécrétion de HGH. Ces bénéfices pourraient être possibles, non pas directement par le jeûne, mais comme un effet secondaire de l'autophagie. Des études sur les souris ont montré que l'autophagie peut être induite par le jeûne intermittent et la restriction calorique. Ainsi, le jeûne fréquent à court terme pourrait être une méthode viable pour combattre les affections neurologiques et la croissance du cancer.

4. Sommeil adéquat

L'autophagie est également déclenchée pendant le sommeil. Le rythme circadien, qui est directement lié à l'anti-âge, contrôle notre cycle de sommeil et est lié à l'autophagie. Des études ont montré qu'un manque de sommeil paradoxal peut affecter négativement l'autophagie dans les neurones, entraînant une altération des fonctions cérébrales. Perturber le sommeil chez les modèles murins a également perturbé la transmission de leurs protéines d'autophagie.

En comprenant les bienfaits de l'autophagie et en intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez promouvoir la longévité et la santé à long terme.

Suppléments pour soutenir l'autophagie

En plus des changements de mode de vie susmentionnés, certains suppléments peuvent également soutenir l'autophagie. Certains de ces suppléments incluent :

1. NAD+ (Nicotinamide Adénine Dinucléotide)

Le NAD+ est une coenzyme qui joue un rôle vital dans de nombreuses réactions au sein du cycle de l'acide citrique (cycle de Krebs), une série de réactions chimiques centrales pour la respiration cellulaire. En supplémentant avec du NAD+, vous pouvez aider à maintenir l'efficacité du cycle de l'acide citrique, soutenant ainsi l'autophagie et favorisant la longévité.

2. Berbérine

La berbérine est un composé naturel que l'on trouve dans diverses plantes, telles que l'hydraste du Canada, l'épine-vinette et le raisin d'Oregon. Il a été démontré qu'elle active une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui joue un rôle crucial dans l'induction de l'autophagie.

3. Quercétine

La quercétine est un flavonoïde que l'on trouve dans divers fruits, légumes et céréales. Il a été démontré qu'elle possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses. Certaines études suggèrent que la quercétine peut aider à induire l'autophagie, offrant ainsi des avantages potentiels pour la longévité et la santé globale.

4. Sulforaphane

Le sulforaphane est un composé présent dans les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou et le chou frisé. Il a été démontré qu'il active la voie NRF2, qui joue un rôle crucial dans les mécanismes de défense cellulaire, y compris l'autophagie.

En conclusion, l'autophagie est un processus essentiel qui contribue à la santé globale, à la longévité et à la prévention des maladies liées à l'âge. En adoptant un mode de vie incluant une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier, le jeûne intermittent, un sommeil adéquat et l'utilisation de suppléments ciblés, vous pouvez soutenir l'autophagie et optimiser les processus naturels de rajeunissement de votre corps.