01: Das sitzende Leben erfassen

Die Gefahren des langen Sitzens

In der heutigen Welt verbringen viele von uns lange Stunden im Sitzen - sei es am Schreibtisch, im Auto oder auf der Couch. Diese scheinbar harmlose Gewohnheit kann jedoch erhebliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Langes Sitzen wird mit mehreren chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), Diabetes und bestimmte Krebsarten. Wenn wir über längere Zeiträume sitzen, sind die Muskeln unseres Unterkörpers inaktiv, was zu einer reduzierten Insulinempfindlichkeit und einem langsameren Stoffwechsel führt. Diese Inaktivität kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen.

Darüber hinaus kann langes Sitzen zu einer schlechten Körperhaltung führen, was muskoskelettale Probleme wie Rückenschmerzen und Nackenverspannungen zur Folge hat. Wenn wir uns krümmen, wird zusätzlicher Druck auf unsere Wirbelsäule und Muskeln ausgeübt, was im Laufe der Zeit zu Unbehagen und chronischen Schmerzen führt. Außerdem kann langes Sitzen die Durchblutung verringern, wodurch das Risiko einer tiefen Venenthrombose (TVT) steigt, bei der sich Blutgerinnsel in den Venen, oft in den Beinen, bilden.

Studien haben auch eine Korrelation zwischen längerem Sitzen und einem höheren Risiko eines vorzeitigen Todes gezeigt. Dies liegt daran, dass langes Sitzen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen kann, bedeutende Risikofaktoren für viele chronische Krankheiten. Darüber hinaus ist sitzendes Verhalten mit höheren Entzündungs- und oxidativen Stresswerten verbunden, die beide eine Rolle bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen.

Erkundung der Schrittzählstudie

Im Bewusstsein der Notwendigkeit, die Auswirkungen von langem Sitzen zu bekämpfen, führten Forscher eine umfassende Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde durch. Diese Studie zielte darauf ab, die optimale Anzahl täglicher Schritte zu bestimmen, die erforderlich sind, um die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu mildern.

Die Studie umfasste 72.174 Teilnehmer, die Handgelenk-Aktivitätsmesser trugen, um ihre tägliche körperliche Aktivität und Sitzzeit genau zu messen. Die Teilnehmer wurden über mehrere Jahre hinweg verfolgt, wodurch die Forscher umfangreiche Daten über ihre Bewegungsmuster und Gesundheitsergebnisse sammeln konnten. Das Hauptziel war herauszufinden, wie viele tägliche Schritte notwendig sind, um die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens auszugleichen.

Forscher kategorisierten die Teilnehmer in verschiedene Gruppen basierend auf ihrer täglichen Schrittzahl und der Zeit, die sie täglich im Sitzen verbrachten. Anschließend analysierten sie die Daten, um Korrelationen zwischen Schrittzahlen, sitzender Zeit und gesundheitlichen Ergebnissen zu identifizieren, wobei der Schwerpunkt insbesondere auf Sterblichkeitsraten und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen lag.

Wichtige Erkenntnisse aus der Studie

Die Ergebnisse der Studie waren aufschlussreich und haben bedeutende Implikationen für die öffentliche Gesundheit. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das tägliche Gehen von 9.000 bis 10.000 Schritten das Risiko von Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren kann, unabhängig von der verbrachten Sitzzeit. Diese Schrittanzahl war mit einer 21%igen Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer 39%igen Reduktion des Sterblichkeitsrisikos verbunden.

Für Personen mit einem stark sitzenden Lebensstil wurde festgestellt, dass selbst eine geringere Schrittzahl von 4.000 bis 4.500 Schritten pro Tag erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet. Dies ist besonders wichtig für Personen mit Bürojobs oder diejenigen, die aus anderen Gründen viel Zeit im Sitzen verbringen. Die Studie betonte, dass jeder Schritt zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt und selbst bescheidene Steigerungen der körperlichen Aktivität einen signifikanten Unterschied machen können.

Einer der überzeugendsten Aspekte der Studie ist ihre praktische Anwendung. Durch die Bereitstellung eines klaren, quantifizierbaren Ziels für tägliche Schritte bietet sie eine unkomplizierte Strategie für Personen, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Im Gegensatz zu abstrakteren Gesundheitsempfehlungen ist die Empfehlung einer spezifischen Schrittzahl leicht zu verstehen und umzusetzen.

Darüber hinaus hebt die Studie die Bedeutung der Integration von Bewegung in unseren täglichen Ablauf hervor. Sie schlägt vor, dass selbst wenn wir längere Sitzperioden nicht vermeiden können, wir dennoch Maßnahmen ergreifen können - buchstäblich - um die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu mindern. Dies könnte einfache Handlungen wie regelmäßige Pausen zum Herumlaufen, die Nutzung eines Stehpults oder kurze Phasen körperlicher Aktivität im Laufe des Tages umfassen.

Testen Sie Ihr Wissen: Das Verständnis des sitzenden Lebensstils

Frage 1:
Welche Gesundheitsrisiken sind mit einem sitzenden Lebensstil verbunden?
A) Fettleibigkeit
B) Herz-Kreislauf-Erkrankung
C) Diabetes
D) Alles oben Genannte

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: D) Alle oben genannten

Erläuterung:
Langes Sitzen ist mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Frage 2:
Was war das Hauptziel der Studie im British Journal of Sports Medicine?
A) Eine neue Trainingsroutine finden
B) Die optimale Anzahl täglicher Schritte zur Minderung der Gesundheitsrisiken des Sitzens zu ermitteln
C) Einen sitzenden Lebensstil fördern
D) Ernährungsgewohnheiten analysieren

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Um die optimale Anzahl täglicher Schritte zu ermitteln, um die Gesundheitsrisiken des Sitzens zu mindern

Erläuterung:
Die Studie zielte darauf ab, die optimale Anzahl täglicher Schritte zu bestimmen, die erforderlich sind, um die Gesundheitsrisiken durch langes Sitzen auszugleichen.

Frage 3:
Wie viele Schritte pro Tag werden von der Studie empfohlen, um das Sterberisiko zu senken?
A) 5.000 Schritte
B) 7.000 Schritte
C) 9.000 - 10.000 Schritte
D) 12.000 Schritte

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: C) 9.000 - 10.000 Schritte

Erläuterung:
Die Studie ergab, dass das tägliche Gehen von 9.000 bis 10.000 Schritten optimal zur Verringerung der Sterblichkeit und des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Frage 4:
Können Personen mit einem stark sitzenden Lebensstil von weniger als 10.000 Schritten pro Tag profitieren?
A) Ja
B) Nein
C) Nur wenn sie intensiv trainieren
D) Nur am Wochenende

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: A) Ja

Erläuterung:
Selbst stark sesshafte Personen können davon profitieren, wenn sie täglich nur 4.000 bis 4.500 Schritte gehen.

02: Maßgeschneiderte Schritt-Empfehlungen

Entlarvung des 10.000-Schritte-Mythos

Die magische Zahl von 10.000 Schritten pro Tag ist zu einem weit verbreiteten Ziel geworden, aber wissen Sie, woher sie stammt? Entgegen der landläufigen Meinung wurde sie nicht aus rigoroser wissenschaftlicher Forschung geboren. Stattdessen entstand sie in den 1960er Jahren aus einer Marketingkampagne in Japan zur Förderung eines Schrittzählers namens "Manpo-kei", was übersetzt "10.000-Schritte-Messer" bedeutet. Obwohl einprägsam und leicht zu merken, war diese Zahl eher eine Marketingstrategie als eine wissenschaftlich validierte Gesundheitsempfehlung.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass 10.000 Schritte zwar ein vorteilhaftes Ziel sein können, aber keine universelle Lösung darstellen. Die Anzahl der Schritte, die für signifikante gesundheitliche Vorteile erforderlich sind, kann je nach individuellen Gesundheitszuständen, Lebensstil und anderen Faktoren variieren. Forschung veröffentlicht im Journal of the American Medical Association fand heraus, dass selbst das Gehen von 4.400 Schritten pro Tag die Sterblichkeitsrate bei älteren Frauen im Vergleich zu denen, die weniger als 2.700 Schritte gingen, erheblich reduzierte. Daher ist es zwar großartig, 10.000 Schritte anzustreben, aber es ist wichtig zu erkennen, dass auch weniger Schritte erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können.

Warum jeder Schritt zählt

Das Verständnis der tiefgreifenden Auswirkungen jedes Schrittes kann unsere Herangehensweise an unsere täglichen Aktivitäten verändern. Die Erhöhung Ihrer Schrittzahl kann zu zahlreichen gesundheitlichen Verbesserungen führen, was es entscheidend macht, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßiges Gehen hilft, das Herz zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Eine Studie im Journal der American Heart Association fand heraus, dass Personen, die täglich mehr Schritte gingen, ein signifikant geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle hatten. Gehen erhöht die Herzfrequenz, verbessert den Blutfluss und hilft, den Blutdruck und die Cholesterinwerte zu regulieren.

Stimmungsaufhellung: Körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers. Forschungsergebnisse der Harvard Medical School zeigen, dass Gehen Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren kann und eine natürliche Möglichkeit bietet, die psychische Gesundheit zu fördern. Die rhythmische Natur des Gehens fördert auch Achtsamkeit, reduziert Stress und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Gewichtsmanagement: Gehen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Es steigert den Stoffwechsel und hilft bei der Regulierung des Appetits. Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig gehen, eher ein stabiles Gewicht halten als diejenigen, die sesshaft sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) geben an, dass regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, hilft, das Gewicht zu kontrollieren, das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern und die metabolische Gesundheit zu verbessern.

Prävention chronischer Krankheiten: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Gehen, reduziert das Risiko, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie hob hervor, dass selbst moderate Erhöhungen der täglichen Schritte die Inzidenz chronischer Krankheiten senken und ein längeres, gesünderes Leben fördern könnten.

Einfache Wege, um Schritte hinzuzufügen

Mehr Schritte in Ihre tägliche Routine zu integrieren, muss nicht entmutigend sein. Hier sind einige praktische Strategien, um Ihre Schrittzahl mühelos zu erhöhen:

Kurzspaziergänge: Integrieren Sie kurze Spaziergänge in Ihren täglichen Zeitplan. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder einen Spaziergang nach dem Abendessen. Diese kleinen Schritte können sich schnell summieren.

Treppen statt Aufzüge: Wählen Sie wann immer möglich die Treppe. Das Treppensteigen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Schrittzahl zu erhöhen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Aktive Pendelstrecken: Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Für diejenigen, die öffentliche Verkehrsmittel nutzen, versuchen Sie, eine Haltestelle früher auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen. Dies erhöht nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern reduziert auch Ihren CO2-Fußabdruck.

Geh-Meetings: Verwandeln Sie Ihre Besprechungen in Geh-Sitzungen. Dies kann die Kreativität steigern, Stress reduzieren und Ihnen helfen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.

Verwenden Sie Fitness-Tracker: Technologie kann ein starker Motivator sein. Verwenden Sie Fitness-Tracker oder Smartphone-Apps, um Ihre Schritte zu überwachen, Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Viele Geräte bieten Erinnerungen an, sich zu bewegen, wenn Sie zu lange sesshaft waren.

Testen Sie Ihr Wissen: Verstehen von sitzenden Lebensstilen und Gesundheitsrisiken

Frage 1:
Woher stammt die Empfehlung von 10.000 Schritten?
A) Wissenschaftliche Forschung
B) Eine Marketingstrategie
C) Regierungsvorgaben
D) Ein Fitness-Guru

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Eine Marketingstrategie

Erläuterung:
Die Empfehlung von 10.000 Schritten war ursprünglich eine Marketingstrategie und nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.

Frage 2:
Was sind einige Vorteile der Erhöhung der täglichen Schrittzahl?
A) Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
B) Verbesserte Stimmung
C) Bessere Gewichtskontrolle
D) Alles oben Genannte

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: D) Alle oben genannten

Erläuterung:
Die Erhöhung der täglichen Schrittzahl bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer besseren kardiovaskulären Gesundheit, Stimmungsverbesserung und Gewichtsmanagement.

Frage 3:
Welche Strategie hilft, die täglichen Schritte zu erhöhen?
A) Benutzung des Aufzugs
B) Kurze Spaziergänge während der Pausen machen
C) Sitzen während Besprechungen
D) Überall hinfahren

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Kurze Spaziergänge während der Pausen machen

Erläuterung:
Kurze Spaziergänge während der Pausen sind eine effektive Möglichkeit, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen.

Frage 4:
Wie können Fitness-Tracker dabei helfen, die Schrittzahl zu erhöhen?
A) Durch Ablenkung
B) Durch das Überwachen von Schritten und das Setzen von Zielen
C) Durch die Empfehlung von sitzenden Aktivitäten
D) Nur durch das Verfolgen des Schlafs

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Durch Überwachung der Schritte und Festlegung von Zielen

Erläuterung:
Fitness-Tracker helfen, Ihre Schritte zu überwachen und erreichbare Ziele zu setzen, was zu mehr Bewegung anregt.

03: Die Auswirkungen von sitzender Zeit

Gesundheitsrisiken durch übermäßiges Sitzen

Der moderne Lebensstil beinhaltet oft ausgedehntes Sitzen, sei es am Schreibtisch, im Auto oder auf der Couch. Allerdings stellt das Sitzen von mehr als 10,5 Stunden pro Tag ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar. Laut Forschungsergebnissen der American Heart Association ist eine hohe Sitzzeit mit schlechter metabolischer Gesundheit, erhöhtem Blutdruck und gesteigertem Körperfett verbunden, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und einen frühen Tod erhöht. Diese Studie hebt die verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen des langen Sitzens hervor und betont die Bedeutung, mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren.

Übermäßiges Sitzen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Ansammlung von viszeralem Fett führt - Fett, das sich um Ihre inneren Organe legt. Diese Art von Fett ist besonders gefährlich, da sie zur Insulinresistenz, Entzündungen und zum metabolischen Syndrom beiträgt, was das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöht. Darüber hinaus kann langes Sitzen dazu führen, dass die Muskeln weniger Fett verbrennen und das Blut langsamer fließt, was das Risiko von Arterienverstopfungen und Bluthochdruck erhöht.

Über die metabolische Gesundheit hinaus kann langes Sitzen auch die muskuloskelettale Gesundheit negativ beeinflussen. Eine schlechte Haltung durch längeres Sitzen kann zu chronischen Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen. Inaktivität kann Muskeldegeneration verursachen und die Kernmuskulatur schwächen, was zu einem schlechten Gleichgewicht und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.

Strategien zur Reduzierung der Sitzzeit

Die Bewältigung der Gesundheitsrisiken durch übermäßiges Sitzen erfordert proaktive Strategien, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Hier sind mehrere effektive Methoden, um die sitzende Zeit zu reduzieren:

Stehpulte: Eine einfache, aber effektive Lösung ist die Verwendung eines Stehpults. Studien, wie die des Journal of Occupational and Environmental Medicine, haben gezeigt, dass Stehpulte Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren und gleichzeitig das allgemeine Energieniveau erhöhen können. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen im Laufe des Tages kann dazu beitragen, die Belastung für Ihren Körper zu verringern.

Regelmäßige Pausen: Stellen Sie einen Timer ein, um sich daran zu erinnern, jede Stunde kurze Pausen einzulegen. Nutzen Sie diese Pausen, um aufzustehen, sich zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese Mini-Pausen können die negativen Auswirkungen des langen Sitzens erheblich reduzieren.

Aktive Arbeitsstationen: Erwägen Sie die Verwendung von aktiven Arbeitsstationen, wie Laufband-Schreibtischen oder Untertisch-Ellipsentrainern. Diese können Ihnen helfen, während der Arbeit aktiv zu bleiben, die Durchblutung zu fördern und die sitzende Zeit zu reduzieren.

Bewegungsintegration: Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Führen Sie Telefongespräche im Stehen oder Gehen, nutzen Sie Treppen statt Aufzüge und gehen Sie zu Kollegen, um mit ihnen zu kommunizieren, anstatt E-Mails zu schreiben oder Nachrichten zu senden.

Dehnübungen: Machen Sie regelmäßig Dehnübungen. Einfache Dehnungen für Ihren Rücken, Nacken und Ihre Schultern können Spannungen lindern und die Flexibilität verbessern.

Schritte kombinieren mit weniger Sitzen

Die Maximierung der gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität erfordert eine Kombination aus der Erhöhung Ihrer täglichen Schritte und der Reduzierung der sitzenden Zeit. Während mehr Schritte vorteilhaft sind, können lange Sitzperioden einige dieser Vorteile zunichtemachen. Daher ist es wichtig, beide Strategien für optimale Gesundheitsergebnisse auszubalancieren.

Bewegung integrieren: Versuchen Sie, Bewegung in Aufgaben zu integrieren, die normalerweise sitzend ausgeführt werden. Stehen oder gehen Sie zum Beispiel beim Lesen, Fernsehen oder während Besprechungen. Dieser Ansatz hilft, lange Phasen der Inaktivität zu unterbrechen.

Tägliche Ziele setzen: Verwenden Sie Fitness-Tracker, um tägliche Schrittziele zu setzen und zu erreichen. Streben Sie mindestens 4.000 bis 4.500 Schritte an, wenn Sie sehr sesshaft sind, und erhöhen Sie dies allmählich auf 9.000 bis 10.000 Schritte, wenn Sie aktiver werden.

Aktive Lebensgewohnheiten: Entwickeln Sie Gewohnheiten, die einen aktiven Lebensstil fördern. Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt, machen Sie während der Mittagspause einen Spaziergang und wählen Sie körperlich anregende Hobbys wie Gärtnern, Tanzen oder Sport.

Erfolgsgeschichten aus dem echten Leben

Die Wirksamkeit der Reduzierung von sitzender Zeit in Kombination mit einer Erhöhung der Schritte lässt sich anhand zahlreicher realer Beispiele erkennen. Hier sind einige Erfolgsgeschichten:

Corporate-Wellness-Programme: Viele Unternehmen haben Wellness-Programme implementiert, die Stehpulte, Gehbesprechungen und regelmäßige Pausenerinnerungen umfassen. Mitarbeiter, die an diesen Programmen teilnehmen, berichten von höheren Energieniveaus, reduzierten Rückenschmerzen und verbesserter Produktivität. Eine Studie der Harvard Medical School hob hervor, dass Mitarbeiter, die Stehpulte verwenden, nach nur vier Wochen eine 53%ige Verbesserung der unteren Rücken- und Nackenschmerzen zeigten.

Gemeinschaftliche Gehprogramme: In verschiedenen Gemeinden wurden Gehprogramme eingerichtet, um die Bewohner zu mehr Aktivität zu ermutigen. Diese Programme umfassen oft organisierte Gruppenwanderungen, Schrittwettbewerbe und Bildungsworkshops über die Vorteile körperlicher Aktivität. Die Teilnehmer erleben in der Regel erhebliche Verbesserungen ihrer Gesundheit, einschließlich Gewichtsverlust, niedrigeren Blutdrucks und verbesserter Stimmung.

Persönliche Transformationen: Personen, die einen aktiven Lebensstil angenommen haben, teilen inspirierende Geschichten der Veränderung. Zum Beispiel verlor ein Büroangestellter, der von einem sitzenden Arbeitsplatz auf einen Stehschreibtisch umstieg und regelmäßige Gehpausen einlegte, 20 Pfund und berichtete, sich bei der Arbeit energiegeladener und konzentrierter zu fühlen. Eine andere Person integrierte tägliche Spaziergänge in ihre Routine, wodurch sie ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringerte und ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbesserte.

Testen Sie Ihr Wissen: Die Auswirkungen von sitzender Zeit

Frage 1:
Was gilt als hohe sitzende Zeit?
A) Mehr als 5 Stunden pro Tag
B) Mehr als 7 Stunden pro Tag
C) Mehr als 10,5 Stunden pro Tag
D) Mehr als 12 Stunden pro Tag

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: C) Mehr als 10,5 Stunden pro Tag

Erläuterung:
Eine hohe Sitzzeit wird definiert als das Verbringen von mehr als 10,5 Stunden pro Tag im Sitzen, was mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden ist.

Frage 2:
Welche Strategie kann helfen, die sitzende Zeit zu reduzieren?
A) Verwendung eines Stehpults
B) Fernsehen über längere Zeiträume
C) Fahren statt Gehen
D) Lange Besprechungen durchstehen

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: A) Verwendung eines Stehpults

Erläuterung:
Die Verwendung eines Stehpults ist eine effektive Strategie, um die sitzende Zeit zu reduzieren, was dazu beiträgt, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern und das Energieniveau zu erhöhen.

Frage 3:
Welche Kombination bietet die besten gesundheitlichen Ergebnisse?
A) Hohe Schrittzahl und hohe Sitzzeit
B) Niedrige Schrittzahl und geringe Sitzzeit
C) Hohe Schrittzahl und reduzierte Sitzzeit
D) Niedrige Schrittzahl und hohe Sitzzeit

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: C) Hohe Schrittzahl und reduzierte Sitzzeit

Erläuterung:
Die Kombination einer hohen Schrittzahl mit reduzierter Sitzzeit führt zu den besten gesundheitlichen Ergebnissen, indem sie Bewegung fördert und die negativen Auswirkungen von langem Sitzen minimiert.

Frage 4:
Welchen Nutzen berichteten die Mitarbeiter von der Nutzung von Stehpulten?
A) Erhöhte Müdigkeit
B) Reduzierte Energieniveaus
C) Verbesserte Energieniveaus
D) Erhöhte Rückenschmerzen

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: C) Verbesserte Energieniveaus

Erläuterung:
Mitarbeiter, die Stehpulte verwenden, berichteten von höherem Energieniveau und reduzierten Rückenschmerzen, was zu insgesamt besserer Gesundheit und Produktivität beiträgt.

04: Praktische Empfehlungen zur Erhöhung der täglichen Schrittzahl

Einfache Strategien zur Erhöhung der Schrittzahl

Die Erhöhung Ihrer täglichen Schrittzahl erfordert keine drastischen Veränderungen. Hier sind einige einfache, aber effektive Strategien, um mehr Schritte in Ihre tägliche Routine zu integrieren:

Machen Sie kurze Spaziergänge: Unterbrechen Sie lange Sitzphasen mit kurzen Spaziergängen. Versuchen Sie, jede Stunde fünf Minuten zu gehen. Ein Timer kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.

Verwenden Sie Treppen statt Aufzüge: Wählen Sie, wann immer möglich, die Treppe anstelle des Aufzugs. Diese kleine Änderung kann Ihre tägliche Schrittzahl erheblich erhöhen.

Weiter entfernt parken: Das Parken am äußersten Ende von Parkplätzen erhöht Ihre Gehstrecke. Diese kleine Anpassung kann Ihrem Tag leicht ein paar hundert Schritte hinzufügen.

Walk and Talk: Führen Sie Telefonate, während Sie spazieren gehen, oder schlagen Sie Spaziergangsbesprechungen vor. Dies kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, während der Arbeitszeit aktiv zu bleiben.

Erledigungen kombinieren: Anstatt zu fahren, sollten Sie in Erwägung ziehen, zu nahegelegenen Geschäften zu gehen oder Erledigungen in einer einzigen Fahrt zu kombinieren, um Ihre Gehzeit zu maximieren.

Nutzung von Technologie zur Schrittverfolgung

Mit dem Fortschritt der Technologie war es noch nie einfacher, Ihre täglichen Schritte zu verfolgen. So können Ihnen tragbare Geräte und Apps helfen:

Überblick über beliebte Geräte: Tragbare Geräte wie Fitbit, Apple Watch und Garmin liefern genaue Schrittzählungen und andere Gesundheitsmetriken. Diese Geräte sind benutzerfreundlich und können mit Ihrem Smartphone synchronisiert werden, um detaillierte Einblicke zu erhalten.

Vorteile der Schrittverfolgung: Die Überwachung Ihrer Schrittzahl kann Sie motivieren und zur Rechenschaft ziehen. Das Setzen von täglichen Zielen und das Verfolgen Ihres Fortschritts hilft, Konsistenz zu bewahren und fundierte Entscheidungen über Ihre körperliche Aktivität zu treffen.

Die richtige Wahl des Geräts: Bei der Auswahl eines tragbaren Geräts sollten Sie Faktoren wie Akkulaufzeit, Komfort, Genauigkeit und die spezifischen Funktionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, berücksichtigen. Einige Geräte bieten zusätzliche Funktionen wie Herzfrequenzüberwachung, Schlafverfolgung und GPS.

Tragbare Technologie bietet Echtzeit-Feedback und kann ein effektives Werkzeug sein, um mehr Bewegung zu fördern, wodurch es einfacher wird, Ihre täglichen Schrittziele zu erreichen.

Testen Sie Ihr Wissen: Praktische Empfehlungen zur Erhöhung der täglichen Schritte

Frage 1:
Was ist eine einfache Strategie, um die täglichen Schritte zu erhöhen?
A) Benutzen Sie Aufzüge statt Treppen
B) Machen Sie Spaziergangsbesprechungen
C) Während der Mittagspause sitzen
D) Kurze Strecken fahren

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Gehen Sie zu Fuß zu Besprechungen

Erläuterung:
Spaziergangsbesprechungen abzuhalten, ist eine effektive Möglichkeit, die täglichen Schritte zu erhöhen.

Frage 2:
Welcher der folgenden Vorteile ergibt sich aus der Verwendung von tragbaren Geräten zur Schrittverfolgung?
A) Sie sind weniger teuer
B) Sie erfordern weniger Aufwand
C) Sie liefern kontinuierliche und objektive Daten
D) Sie beseitigen die Notwendigkeit körperlicher Aktivität

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: C) Sie liefern kontinuierliche und objektive Daten

Erläuterung:
Tragbare Geräte bieten eine kontinuierliche und objektive Überwachung der körperlichen Aktivität, die genauer ist als selbstberichtete Daten.

Frage 3:
Wie können Arbeitsplätze den Mitarbeitern helfen, die sitzende Zeit zu reduzieren?
A) Bequeme Stühle bereitstellen
B) Stehpulte anbieten
C) Lange Besprechungen fördern
D) Pausenzeiten begrenzen

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Stehpulte anbieten

Erläuterung:
Die Bereitstellung von Stehpulten ermutigt die Mitarbeiter, mehr zu stehen und sich zu bewegen, wodurch die sitzende Zeit reduziert wird.

Frage 4:
Was ist eine empfohlene Methode, um Schritte in Ihre tägliche Routine zu integrieren?
A) Übung überspringen
B) Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren
C) Vermeiden Sie Gehpausen
D) Bildschirmzeit erhöhen

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Kurze Strecken zu Fuß gehen statt mit dem Auto fahren

Erläuterung:
Die Entscheidung, kurze Strecken zu Fuß statt mit dem Auto zurückzulegen, hilft dabei, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen.

05: Langfristige Vorteile sichern

Über Schrittzahlen hinaus

Regelmäßiges Gehen geht weit über das bloße Erhöhen Ihrer Schrittzahl hinaus. Seine Vorteile durchdringen verschiedene Aspekte Ihres Lebens und führen zu einem gesünderen, erfüllteren Dasein. Gehen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Laut einer im Journal of Medical Internet Research veröffentlichten Studie kann regelmäßiges Gehen die Symptome von Angst und Depression erheblich reduzieren, dank der während der körperlichen Aktivität freigesetzten Endorphine. Diese natürlichen Stimmungsaufheller helfen, Stress zu bekämpfen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

Darüber hinaus stärkt das Gehen Ihr Immunsystem. Eine Studie der Appalachian State University fand heraus, dass diejenigen, die täglich 30 bis 45 Minuten zügig gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die nicht trainierten. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Zirkulation von Immunzellen in Ihrem Körper und hilft Ihnen, Krankheiten effektiver abzuwehren.

Über die psychische Gesundheit und Immunität hinaus verbessert das Gehen das allgemeine Wohlbefinden. Es kann die Schlafqualität verbessern, die kognitive Funktion steigern und sogar die Kreativität fördern. Forschung der Stanford University zeigt, dass Gehen die kreative Leistung um 60% steigern kann. Das bedeutet, dass regelmäßige Spaziergänger oft verbesserte Problemlösungsfähigkeiten und eine größere Kapazität für innovatives Denken erleben.

Eine nachhaltige Routine aufbauen

Eine nachhaltige Gehgewohnheit zu entwickeln, ist entscheidend, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. So können Sie eine Routine etablieren, an die Sie sich halten können:

Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen, die auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel basieren. Wenn Sie zum Beispiel neu im Gehen sind, beginnen Sie mit einem Ziel von 5.000 Schritten pro Tag und steigern Sie es allmählich.

Aktivitätsniveau schrittweise erhöhen: Vermeiden Sie die Versuchung, es am Anfang zu übertreiben. Erhöhen Sie Ihre tägliche Schrittzahl allmählich, um Überlastung und Verletzungsrisiken zu vermeiden. Schrittweiser Fortschritt stellt sicher, dass Ihre Routine nachhaltig ist.

Machen Sie körperliche Aktivität zur Gewohnheit: Integrieren Sie das Gehen in Ihren täglichen Zeitplan, bis es zur Gewohnheit wird. Konsistenz ist entscheidend. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen, sei es morgens, während der Mittagspause oder nach dem Abendessen.

Vielfalt und Genuss: Halten Sie Ihre Spaziergänge interessant, indem Sie Ihre Routen ändern, in verschiedenen Umgebungen spazieren gehen oder Musik oder Podcasts hören. Angenehme Aktivitäten werden eher zu langfristigen Gewohnheiten.

Überwindung von Hindernissen

Das Erkennen und Überwinden von Hindernissen für körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, eine konsequente Gehgewohnheit beizubehalten. Hier sind einige häufige Herausforderungen und Strategien, um ihnen zu begegnen:

Zeitmangel: Zeitliche Einschränkungen sind eine der häufigsten Barrieren für regelmäßige körperliche Aktivität. Überwinden Sie dies, indem Sie das Gehen in Ihre tägliche Routine integrieren. Gehen Sie zur Arbeit, machen Sie kurze Spaziergänge während der Pausen oder integrieren Sie das Gehen in Ihren Arbeitsweg.

Motivationsmangel: Motiviert zu bleiben kann herausfordernd sein. Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und belohnen Sie sich für Erfolge. Der Beitritt zu einer Wandergruppe oder das Finden eines Wanderpartners kann die Motivation durch soziale Unterstützung und Verantwortlichkeit ebenfalls steigern.

Angenehme Aktivitäten finden: Körperliche Aktivität sollte Spaß machen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gehwegen, erkunden Sie Naturpfade oder spazieren Sie in neuen Vierteln. Die Kombination von Spaziergängen mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie Fotografie oder Vogelbeobachtung, kann es attraktiver machen.

Unterstützung von Freunden und Familie: Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Gehgewohnheiten ein. Ihre Unterstützung kann Ermutigung bieten und das Gehen zu einer sozialen Aktivität machen, auf die Sie sich freuen.

Überwachung des Fortschritts und Anpassung der Ziele

Das regelmäßige Verfolgen Ihres Fortschritts und das Anpassen Ihrer Ziele sind entscheidend, um die Motivation aufrechtzuerhalten und eine kontinuierliche Verbesserung sicherzustellen. So überwachen und passen Sie Ihre Gehgewohnheiten effektiv an:

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Verwenden Sie Fitness-Tracker, Smartphone-Apps oder sogar ein einfaches Tagebuch, um Ihre täglichen Schritte und körperlichen Aktivitäten aufzuzeichnen. Das Verfolgen Ihres Fortschritts hilft Ihnen, verantwortlich und motiviert zu bleiben.

Setzen Sie inkrementelle Ziele: Teilen Sie Ihre langfristigen Ziele in kleinere, überschaubare Meilensteine auf. Feiern Sie diese Meilensteine, um Ihre Motivation hoch zu halten. Jeder Erfolg ist ein Schritt näher an Ihrem ultimativen Ziel.

Ziele nach Bedarf anpassen: Wenn Sie fitter werden, passen Sie Ihre Ziele an, um sich weiter herauszufordern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre aktuelle Routine zu einfach oder zu schwer ist, ändern Sie Ihre Schrittzahl oder die Intensität des Gehens, um ein Gleichgewicht zu halten, das sowohl herausfordernd als auch erreichbar ist.

Feiern Sie Meilensteine: Erkennen und feiern Sie Ihre Fortschritte. Ob es darum geht, eine neue Schrittzahl zu erreichen, eine Geh-Herausforderung abzuschließen oder Verbesserungen Ihrer Gesundheit zu bemerken – das Feiern von Meilensteinen stärkt Ihr Engagement für einen gesünderen Lebensstil.

Indem Sie die verschiedenen Aspekte eines sitzenden Lebensstils und die Bedeutung der Erhöhung der täglichen Schritte verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen treffen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Einbeziehung praktischer Strategien, die Nutzung von Technologie und die Inanspruchnahme sozialer Unterstützung können Ihnen helfen, einen gesunden, aktiven Lebensstil aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Feiern Sie Ihre Fortschritte, passen Sie Ihre Ziele bei Bedarf an und genießen Sie die Reise zu besserer Gesundheit und Wohlbefinden.

Testen Sie Ihr Wissen: Langfristige Vorteile erhalten

Frage 1:
Was sind die langfristigen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität?
A) Verbesserte psychische Gesundheit
B) Gestärkte Immunfunktion
C) Verbesserte allgemeine Wohlbefinden
D) Alles oben Genannte

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: D) Alle oben genannten

Erläuterung:
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet verschiedene langfristige Vorteile, einschließlich verbesserter psychischer Gesundheit, gestärkter Immunfunktion und gesteigertem allgemeinen Wohlbefinden.

Frage 2:
Wie kann man eine nachhaltige Routine für körperliche Aktivität aufbauen?
A) Unrealistische Ziele setzen
B) Allmählich steigende Aktivitätsniveaus
C) Inkonsistent sein
D) Ignorieren persönlicher Vorlieben

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Allmählich steigende Aktivitätsniveaus

Erläuterung:
Der Aufbau einer nachhaltigen Routine beinhaltet das Setzen realistischer Ziele und das schrittweise Erhöhen des Aktivitätsniveaus.

Frage 3:
Was ist ein häufiges Hindernis für körperliche Aktivität?
A) Mangel an Zeit
B) Hohe Motivation
C) Zugang zu Gehbereichen
D) Angenehme Aktivitäten

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: A) Zeitmangel

Erläuterung:
Zeitmangel ist ein häufiges Hindernis für körperliche Aktivität, das mit effektiven Zeitmanagementstrategien bewältigt werden kann.

Frage 4:
Warum ist die Verfolgung des Fortschritts wichtig?
A) Die Motivation verlieren
B) Meilensteine feiern und Ziele anpassen
C) Um neue Ziele zu vermeiden
D) Stagnieren

Klicken Sie hier, um die Antwort anzuzeigen.

Korrekte Antwort: B) Um Meilensteine zu feiern und Ziele anzupassen

Erläuterung:
Das Verfolgen des Fortschritts hilft Ihnen, Meilensteine zu feiern, Ziele anzupassen und motiviert zu bleiben.

Referenzen

• Ahmadi, M. N., Rezende, L. F. M., Ferrari, G., Del Pozo Cruz, B., Lee, I.-M., & Stamatakis, E. (2024). Unterscheiden sich die Zusammenhänge zwischen täglichen Schritten und Sterblichkeit sowie dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen je nach Sedentärzeit? Eine gerätebasierte Kohortenstudie. British Journal of Sports Medicine, 58, 261-268. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2023-107221
• Lee, I.-M., Shiroma, E. J., Kamada, M., et al. (2019). Zusammenhang zwischen Schrittvolumen und -intensität mit der Gesamtmortalität bei älteren Frauen. JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105-1112. https://dx.doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899
• Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., et al. (2022). Tägliche Schritte und die Gesamtmortalität: eine Meta-Analyse von 15 internationalen Kohorten. Lancet Public Health, 7(3), e219-e228. https://dx.doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
• Del Pozo Cruz, B., Ahmadi, M. N., Lee, I.-M., et al. (2022). Prospektive Zusammenhänge von täglichen Schrittzahlen und Intensität mit der Inzidenz und Mortalität von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie der Gesamtmortalität. JAMA Internal Medicine, 182(11), 1139-1148. https://dx.doi.org/10.1001/jamainternmed.2022.4000
• Del Pozo Cruz, B., Gallardo-Gomez, D., Del Pozo-Cruz, J., et al. (2022). Wie viele Schritte pro Tag zur Reduzierung des Risikos der Gesamtmortalität? Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. Journal of Internal Medicine, 291(5), 519-521. https://dx.doi.org/10.1111/joim.13413
• Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., et al. (2019). Dosis-Wirkungs-Beziehungen zwischen mit Beschleunigungsmessung gemessener körperlicher Aktivität und sitzender Zeit und der Gesamtmortalität: systematische Überprüfung und harmonisierte Meta-Analyse. BMJ, 366, l4570. https://dx.doi.org/10.1136/bmj.l4570
• Pandey, A., Salahuddin, U., Garg, S., et al. (2016). Kontinuierliche Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen sitzender Zeit und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. JAMA Cardiology, 1(5), 575-583. https://dx.doi.org/10.1001/jamacardio.2016.1567
• Patterson, R., McNamara, E., Tainio, M., et al. (2018). Sitzendes Verhalten und Risiko für Gesamtmortalität, kardiovaskuläre und Krebssterblichkeit sowie Auftreten von Typ-2-Diabetes: eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. European Journal of Epidemiology, 33(9), 811-829. https://dx.doi.org/10.1007/s10654-018-0380-1
• Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., et al. (2015). Sitzende Zeit und deren Zusammenhang mit dem Risiko für Krankheitsinzidenz, Mortalität und Krankenhausaufenthalte bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123-132. https://dx.doi.org/10.7326/M14-1651
• Young, D. R., Hivert, M.-F., Alhassan, S., et al. (2016). Sitzendes Verhalten und kardiovaskuläre Morbidität und Mortalität: eine wissenschaftliche Beratung der American Heart Association. Circulation, 134(13), e262-e279. https://dx.doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440
• Arnett, D. K., Khera, A., & Blumenthal, R. S. (2021). 2019 ACC / AHA Richtlinie zur primären Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Teil 1. Lebensstil- und Verhaltensfaktoren. Journal of the American College of Cardiology, 74(9), 1043-1044.
• Del Pozo-Cruz, J., García-Hermoso, A., Alfonso-Rosa, R. M., et al. (2018). Ersetzung der sitzenden Zeit: Meta-Analyse von Studien mit objektiver Bewertung. American Journal of Preventive Medicine, 55(3), 395-402. https://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2018.04.042
• Ku, P. W., Steptoe, A., Liao, Y., et al. (2019). Eine Schwelle der objektiv bewerteten täglichen Sitzzeit für die Gesamtmortalität bei älteren Erwachsenen: eine Meta-Regression prospektiver Kohortenstudien. Journal of Clinical Medicine, 8(4), 564. https://dx.doi.org/10.3390/jcm8040564
• Mañas, A., Del Pozo-Cruz, B., García-García, F. J., et al. (2017). Rolle des objektiv gemessenen sitzenden Verhaltens in der körperlichen Leistungsfähigkeit, Gebrechlichkeit und Sterblichkeit bei älteren Erwachsenen: eine kurze systematische Übersicht. European Journal of Sport Science, 17(7), 940-953. https://dx.doi.org/10.1080/17461391.2017.1327983
• Xu, C., Furuya-Kanamori, L., Liu, Y., et al. (2019). Sitzendes Verhalten, körperliche Aktivität und Gesamtmortalität: Dosis-Wirkungs- und Intensitätsgewichtete Zeitnutzungs-Metaanalyse. Journal of the American Medical Directors Association, 20(9), 1206-1212. https://dx.doi.org/10.1016/j.jamda.2019.05.001
• Bailey, D. P., Hewson, D. J., Champion, R. B., et al. (2019). Sitzzeit und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. American Journal of Preventive Medicine, 57(3), 408-416. https://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2019.04.015
• Ekelund, U., Brown, W. J., Steene-Johannessen, J., et al. (2019). Unterscheiden sich die Zusammenhänge zwischen sitzendem Verhalten und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebssterblichkeit je nach körperlicher Aktivität? Eine systematische Überprüfung und harmonisierte Meta-Analyse von Daten von 850.060 Teilnehmern. British Journal of Sports Medicine, 53(14), 886-894. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2017-098963
• Stamatakis, E., Gale, J., Bauman, A., et al. (2019). Sitzzeit, körperliche Aktivität und Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenen. Journal of the American College of Cardiology, 73(16), 2062-2072. https://dx.doi.org/10.1016/j.jacc.2019.02.031
• Ekelund, U., Steene-Johannessen, J., Brown, W. J., et al. (2016). Mildert oder eliminiert körperliche Aktivität die schädliche Verbindung zwischen Sitzzeit und Sterblichkeit? Eine harmonisierte Meta-Analyse von Daten von mehr als 1 Million Männern und Frauen. The Lancet, 388(10051), 1302-1310. https://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
• Ekelund, U., Tarp, J., Fagerland, M. W., et al. (2020). Gemeinsame Zusammenhänge von mit dem Beschleunigungsmesser gemessener körperlicher Aktivität und sitzender Zeit mit der Gesamtmortalität: eine harmonisierte Meta-Analyse bei mehr als 44.000 mittelalten und älteren Personen. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1499-1506. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103270
• Stamatakis, E., Ahmadi, M., Murphy, M. H., et al. (2023). Reise von tausend Meilen: von 'Manpo-Kei' zu den ersten schrittbasierten Empfehlungen für körperliche Aktivität. British Journal of Sports Medicine, 57(15), 1227-1228. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2023-106869
• Gill, J. M. R., Chico, T. J. A., Doherty, A., et al. (2023). Potenzieller Einfluss von Wearables auf Richtlinien und Interventionen zur körperlichen Aktivität: Chancen und Herausforderungen. British Journal of Sports Medicine, 57(15), 1223-1225. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2023-106869
• Ahmadi, M. N., Nathan, N., Sutherland, R., et al. (2020). Nicht-Tragen oder Schlaf? Bewertung von fünf Algorithmen zur Erkennung des Nicht-Tragens für Rohbeschleunigungsdaten. Journal of Sports Sciences, 38(4), 399-404. https://dx.doi.org/10.1080/02640414.2019.1703301
• Sipos, M., Paces, P., Rohac, J., et al. (2012). Analysen von Kalibrierungsalgorithmen für triaxiale Beschleunigungsmesser. IEEE Sensors Journal, 12(5), 1157-1165. https://dx.doi.org/10.1109/JSEN.2011.2167319
• Pavey, T. G., Gilson, N. D., Gomersall, S. R., et al. (2017). Feldbewertung eines Random-Forest-Aktivitätsklassifikators für am Handgelenk getragene Beschleunigungsmesserdaten. Journal of Science and Medicine in Sport, 20(1), 75-80. https://dx.doi.org/10.1016/j.jsams.2016.06.003